ከቸኮሌት ወተት የተሻለ አካል ይገንቡ

1 - አትሌቶች አሁንም መጠጥ ለምን የቸኮሌት ወተት ናቸው?

የቾኮሌት ወተት ከጥቂት አመታት በፊት በተመጣጣኝ የስፖርት ማገገሚያ ሊሰጥ ይችላል. ሥር የሰደደ ጥናቶች የጡንቻ ፕሮቲን (እድገትን) ለማበረታታት ይረዳሉ. ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቾኮሌት ወተት የአትሌቲክስ ስራን ያሻሽላል, የሰውነትን ሚዛን ይጠብቃል, ሰውነቷ እንዲጠጣ ያደርጋል.

አንዳንድ ጊዜ ጡንቻዎች ከማገገም ጋር የተያያዙ ስፖርታዊ ምግቦችን ( ግሽቲሽ) እንዳንጠቀምባቸው ማድረግ እንችላለን. በ "በተራቀቁ" ጡንቻዎች ገንዳ ውስጥ ብዙ ገንዘብ ማውጣት አስፈላጊ አይደለም. የቾኮሌት ወተት ጣዕም ጣፋጭ ሲሆን በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ ምርምሮች ከካቦሃይድሬት ምትክ የመጠጥ አገልግሎት ይልቅ የተሻሉ ስኬቶች ናቸው.

የተጣራ ጡንቻን ለማቆየት ከሠሩት ሥራ በኋላ ምንም ዓይነት ውድ ነገር የለም. መጽናትዎን ይለማመዱ, አይዋኙ, ብስክሌት ወይም ክብደት ማሠልጠን, ጥራት ያለው አመጋገብ ለተግባራዊ ውጤትና ውጤቶች በጣም አስፈላጊ ነው. አትሌቶች ከቻኮሌት ወተት የተሻለውን ስብዕና እየገነቡ መሆናቸው ምንም አያስገርምም. ከቾኮሌት ወተት ውስጥ የሚገኙትን ምርቶች ከመውጣታቸው በፊትም ሆነ በኋላ ያለውን ጥቅም እንመልከታቸው.

2 - ሰውነትዎን ይሞላል

መሥራት ጥራትን የኃይል ምንጭ ይፈልጋል. የቾኮሌት ወተት በጣም ጥሩ የሆነ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ያካትታል. በተጨማሪም የሰውነት ሞቀን እንዲይዝና በተንቀሳቃሽ ሴል ሚዛን ለመጠበቅ ፈሳሾች እና ኤሌክትሮላይቶች ይሰጣሉ.

ጥናቶች በምሽት ጤናማ ኬሚካሎች እና የፕሮቲን ፕሮቲን በጡንቻ ማገገሚያ እና በቀጣይ የስፖርት ልምዶች ይረዳሉ. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህን ጽንሰ-ሐሳብ በቾኮሌት ወተት ለመፈተን ፈልገው ነበር.

ምሽት ላይ ቸኮሌት ወተት መጠጣትን ለማረጋገጥ ለማጥናት የተካሄዱ አትሌቶች ለወዳቸዉ ውድድር ያዘጋጃሉ. ከ 31 እስከ 34 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ ስምንት የሴቶች የጽናት አተካካኞች በ 2 ዓይነ ስውር ጥናት ውስጥ ተካፍለው ከመውጣታቸው ከ 30 ደቂቃዎች በፊት የቾኮሌት ወተት ወይም ጣዕም ጋር የተዛመደ ቦታ ላይ ተካተዋል.

በቀጣዩ ጠዋት, ሴቶች ውኃ ብቻ እና እያንዳንዳቸው በየቀኑ 10 ኪ.ሜ ወይም 6.2 ማይል እየሮጡ ነበር. ከመጠን በላይ በፊት የቾኮሌት ወተት ይጠጡ የነበሩ ሰዎች መድሃኒቱ ከሚወስዱት ሰዎች ይልቅ ፈጣን የፍርድ ጊዜ ተገኝተዋል.

የቾኮሌት ወተት የሩጫ ውድድር ከመድረሱ በፊት የአትሌቱን አትክልትና የአመጋገብ ፍላጎቶች ለማሟላት ሊረዳ ይችላል.

3 - የአትሌቲክስ ስራን ያሻሽላል

የእኛን የውጤት ስራን ማስገባት የእኛን ጋሊካጅን (ስኳር) ሳይመልስ እንደ ፈታኝ ስሜት ሊሰማን ይችላል. በእውነቱ ግድግዳውን መትከልና የአመጋገብ መያዣችን ባዶ በሚሆንበት ጊዜ ለመቀጠል አልቻልንም. የቾኮሌት ወተት በተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የጂሊኮጅን መጠን (ሀይል) ወደነበረበት ለመመለስ ውጤታማ መንገድ ነው.

በአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲክ ዩኒቨርሲቲ በተካሄደው ዓመታዊ ጉባኤ ላይ የተካተቱ ምርቶች የአትሌቲክስ ውድድርን የቾኮሌት ማጣሪያን መርምረዋል. ጥናቱ የተካሄደው ወደ ድካም በሚሠሩ ተጓዦች ላይ ነበር, ነገር ግን በዚያው ቀን ውስጥ እንደገና መፈፀም ነበረበት. የቾኮሌት ወተት ለመጠጣት የሚያስችሉት ተመራማሪዎች ለብዙ አትሌቶች በተካሄዱ የአትሌቲክስ ሙከራዎች ወቅት አትሌቶች ፈጣን ኃይል ይሰጣሉ.

ተሳታፊዎቹ ወደ ግሊሲኮጅን እጦት የሚንቀሳቀሱ 6 የብሔራዊ ኮሌጅ የአቲሌቲክ ማህበር (NCAA) ነ ው. ወንዶቹ በቾኮሌት ወተት, በካርቦሃይድ ስፖርታዊ መጠጥ ወይም ከካሎሪ ነጻ የሆነ መጠጥ ወዲያውኑ የአካል እንቅስቃሴውን ተከትለው እና ከሁለት ሰዓታት በኋላ የመውጫ ሰዓት ተሰጠ. ናሽናል ሪፖርቶች ከተገመገሙ በኋላ ሶስት የተለያዩ የብቃት ሙከራዎች አጠናቀቁ. ትክክለኛውን መረጃ ለመሰብሰብ ለሦስት ተከታታይ ሳምንታት መሞከር ተችሏል.

የቾኮሌት ወተት የጠጡት የሃሻሞቾች ከስፖርትና ከካሎሪ ነጻ የሆኑ መጠጦችን ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀሩ በ 200 የቸር እሽክርክሪት ውስጥ 2.1 ሴኮንዶች ፈጣኖች ነበሩ. 75 ሰከንድ ፍጥነት በ 5 ሰከንዶች ያጠናቅቃሉ. ማጠቃለያ ውጤቶች እንደ ቸኮሌት ወተት ያሉ የአካል ድጋፍ ማሟያዎች የአትሌቲክስ ክንውኖችን ያሻሽላሉ.

4 - ጡንቻን ይገነባል

ጠንካራ ስፖርተ ጡጦቻችን ጡንቻችንን ያወድሳሉ. ጉዳቱን ለማደስ እና እንደገና ለመገንባት ተገቢ የሆነ የአመጋገብ እና ፕሮቲን ጣዕም አስፈላጊ ነው. የቾኮሌት ወተት 8 ግራም ከፍተኛ ጥራት ፕሮቲን በ 8-ኦውስ አንዲያገለግል? የአመጋገብና የአመጋገብ አካዳሚ በቅርቡ እንዲህ ሲል ዘግቧል, "በጣም ጠቃሚ በሆኑ የካርቦሃይድና የፕሮቲን ይዘት ምክንያት, የቾኮቲት ወተት በእርግጥ ውጤታማ የሆነ የመልሶ ማገገሚያ እርዳታ ነው."

በአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲካል ኮሌጅ ውስጥ በተካሄደ አንድ ጥናት ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት የአጠቃላይ የሰውነት ፕሮቲን ተመራማሪ (WBPTO) በተከታታይ አትሌቶች ውስጥ ከሚገባው አልኮል የሚወጣውን የቾኮሌት ጠጥቷል. የጡንቻ የሰውነትዎ ፕሮቲን ፈሳሽ ሁለቱንም የጡንቻ ፕሮቲን (ጡንቻ እድገት) እና የፕሮቲን ስብስቦችን ያካትታል. በሁለት ሳምንት ውስጥ የዘረመል ጥናት በቅድሚያ በሠላማዊ ደረጃ የሠለጠኑ 6 ወንዶች ነበሩ.

ወንዶቹ በ 45 ደቂቃ ውስጥ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲሮጡ ይጠበቅባቸው ነበር. ተሳታፊዎቹ 16-ኦውንስ ቸኮሌት ወተት ወይም የፕሬቦ ባዮሃይድሬት እኩልነት ተሰጥቷቸዋል. በ 7 እና 14 ባሉት የ 3 ሰዓት የእድሳት ጊዜ ውስጥ ከእያንዳንዱ ፈጣሪዎች ውስጥ የደም እና ትንፋሽ ናሙናዎች የተሰበሰቡ ናቸው. ተመራማሪዎቹ በቅዱስሙ ውስጥ የሉሲን ይዘት, የአሚኖ አሲድ እና የፕሮቲን እጥረት ይፈልጉ ነበር.

የማገገሚያ ክፍያው በደረሰበት ጊዜ የቾኮሌት ወተት የጠጡት ሰዎች ለጡንቻ መጨመር የተሻሉ የሊኑአን ኦክሳይድ ማሳያዎች ናቸው. በተጨማሪም ሌጉይንን ኦክሳይድ ማስወገዱን ያረጋገጡ ሲሆን ይህ ደግሞ የጡንቻ መስፋፋትን ይቀንሳል. ለምርምር የተደረገው መደምደሚያ የቾኮሌት ወተት በካርቦሃዳይድ መልሶ መጠጥ ውሃ ላይ የጡንቻን እድገት ለማሻሻል የተሻለ የድህረ-ጡንቻ ድጋፍ እንደሆነ ያመለክታል.

5 - የቸኮሌት ወተት የላቀ ደረጃ ምንድን ነው?

እስቲ እንጋፈጠው, የቾኮሌት ጠጣር ጣዕም በጣም አስደሳች ነው. የተሻለ መልሶ ማግኛ መጠጥ እንዲኖረው የሚያደርገው ምንድነው እና በጥናት ላይ የተደረጉ ጥናቶች ምርቶች ናቸው-

ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን:

ቸኮሌት የተባለው ወተት 8 ግራም ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በ 8-oz ማቅለብ ይዟል. ወተትን መሰረት ያደረገ ፕሮቲን ከፍ ያለ የሊንክ ፕሮቲን (እድገትን) ከሚባሉት ዋናው የ Branched Chain Amino Acids (BCAAs) አንዱ ነው.

ካዮይድሬን ወደ ፕሮቲን ሬሾ:

የቾኮሌት ወተት ከ 3 እስከ 1 ካርቦሃይድሬት-ወደ-ፕሮቲን መጠን አለው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ይህ አመካች ጥልቅ ሰልመ-ብዙ ከተደረገ በኋላ ከጂሊኮንጂን ደረጃዎች (ኃይል) ለመመለስ ውጤታማ መንገድ ነው.

ፈሳሾች እና ኤሌክትሮሊቴቶች-

ቸኮሌት የተባለው ወተት ኤሌክትሮላይት ፖታስየም እና ሶዲየም ይይዛል. ለተገቢ አካላዊ ብቃት ኤሌክትሮሊቲ ቀሪ በጣም አስፈላጊ ነው. በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጠር ወሲብ ፈሳሽ እና ኤሌክትሮላይቶች ይቀንሳል. የቾኮሌት ወተት እነዚህን አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ያቀርባል እንዲሁም የሰውነት ሚዛንና ሚዛን በውኃ የተሞላ ነው.

አስፈላጊ ማዕከላት

ቸኮሌት የሚባለው ወተት በካልሲየም , ፎስፈረስ እና ማግኒየም ጥሩ ምንጭ ነው. በተጨማሪም A, B12 እና D. እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ምግቦች ለጠንካራ አጥንት, ለተሻሻለ ኢነርጂ, ለጤና የበሽታ መከላከያ እና ለተሻሻለ ራዕይ አስተዋፅኦ ያበረክታሉ.

_{ምንጮች:}

_{ጆርናል ኦቭስ ዓለም አቀፍ ስፖርት ስነ-ምግቦች, የሶላኮሌት ወተት ፍጆታ በጡንቻ ማገገሚያ ምልክቶች ላይ ከተሳተፉ በኋላ በእግር ኳስ ማሰልጠኛ (ስኬት) ስልጠና ላይ የተካፈሉ, ስቴፓኒ ኤፍ ጂልሰን እና ሌሎች., 5/18/10}

_{የአሜሪካን ስፖርትስኪ ሜዲስን በዜና ውስጥ, የቾኮሌት ወተት / ሜላቲክ ማገገሚያ እቃዎች ጡንቻዎች (ካምፕኖይጂን) እድሳት ካደረጉ በኋላ, 2016}

_{ስነጥበብ እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል እንቅስቃሴ, የቾኮሌት ወተት እና ጽናትን ማገናዘቢያ, የፕሮቲን ሚዛን, ግሊሲኮን እና አፈፃፀም, ሉን ዊር እና ሌሎች., 4/12}

_{የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ, እንዴት ስራዎን እንደሚነዱ, ኤሌያን ኮኒንግሃም, RDN, 3/16}

_{የአሜሪካ ኮርፖሬት ሜዲካል መድሐኒት ዓመታዊ ስብሰባ, መድሃኒት, መድሃኒት, ማገገሚያ እና ማገገሚያ የአመጋገብ ስርዓት ስዋኔ ጂኤም (Glycogen) በመጥለቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀነራል ጆኤል ኤም ስታርጂን, FACSM et al., 5/14}

_{ስኳር እና ሳይንስ በ ስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የጠዋት ሰፋሪ ሁኔታ እና የአትሌቲክስ ስፖርት እንቅስቃሴዎች ምሽት በኋላ ላይ የቾኮሌት ወተት, ሚለር, ኤሊዛቤት ኤ እና ሌሎች., 5/28/15}

_{ስነጥበብ እና ሳይንስ በስፖርትና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, የቾኮሌት ወተት ፍጆታ ላይ በሌስኪን ኢንዛቲኬሽን ከፀረ-ሕመም እንቅስቃሴ (Recovery From Endurance Exercise) በሚነሳበት ጊዜ, Colletto, ሜጋን እና ሌሎች., 6/10}

_{የ ካሊፎርኒያ የኬሚካል ካውንስል, ጤናማ ምግብ መብላት ቀላል, የቾኮሌት ወተት, ቸኮሌት ወተት ጥሩ ነው}