ጥያቄ- የምግብ ልምምድ ጓደኞቼ ተጨማሪ ፕሮቲን መውሰድ እንዳለብኝ አመስግንኝ. ወደ ሱቅ ስንሄድ በጣም ብዙ የተለያዩ የፕሮቲን ባርሞችን ማየት እችላለሁ. አንዳንዶቹ እንደ የከረሜራ ጥብስ ይመስላሉ ሌሎች ሌሎች ለእኔ ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. እኔ ለምን እንደምፈልጋቸው እርግጠኛ አይደለሁም, ስለዚህ ስለ የፕሮቲን ባርጎች ጥቂት ጥያቄዎች መልስ መስጠት ይችላሉ?
መልስ: እኔ የፕሮቲን አምፖሎችን ለመግዛት ዋናው ምክንያት ለስፈላጊነት ነው.
በፕሪምፕ የተሠሩ የፕሮቲን አሞሌዎችን ይግዙ ወይም ቤት ውስጥ በቤት ውስጥ ፕሮቲን ምግቦችን ቢገዙም, በቀላሉ ፕሮቲንን ማዘጋጀት ይጀምራሉ. ቦርሳዎ, ቦርሳዎ ወይም የስፖርት ሹራፋዎ ውስጥ አንድ ጣፋጭ የፕሮቲን ባር መቆሙ ምንም ትልቅ ነገር አይደለም. ስለዚህ ለፕሮቲን የበለጠ ለፕሮቲን ለመመገብ ለሚፈልጉ ሰዎች የምግብ ዕቅድ ማውጣት ቀላል ያደርገዋል.
በምሠራበት ጊዜ ፕሮቲን ቦርሳ መውሰድ ይኖርብኛል?
ሁለቱም ሆነ ሁለቱም. ለስፖርትዎ የሚያስፈልጉትን ኃይል ከመውጣቱ በፊት ፕሮቲን አሞሌዎን መመገብ, በተለይ ፕሮቲን ባር ከምርቱ ወይም ከደረቁ ፍራፍሬዎች ትክክለኛ የሆነ ካርቦሃይድሬት ካለው. የፕሮቲን አሞሌን ለመብላት በጣም ጥሩ ጊዜ መሄድ ከመጀመርዎ በፊት አንድ ወይም ሁለት ሰዓታት ነው. የሰውነትሽ ጡንቻዎች አንድ አይነት ፕሮቲን ባር (ባክቴሪያ) ከታች ልክ እንደ ጡንቻዎች እና ፕሮቲን ጡንቻዎች ማገገሚያ እና እድገት ያስፈልገዋል.
ፕሮቲኑን የሚያገኘው ምንድን ነው? ወደ ሕልውና የመጣው ከየት ነው?
ሰውነትዎ በሰውነትዎ ውስጥ የጡንቻዎች, የአካል ክፍሎች እና ሌሎች አወቃቀሮችን እና ፈሳሾችን ማቆየት እንዲችል በየቀኑ አንዳንድ ፕሮቲን ያስፈልግዎታል.
ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ስጋዎች, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, ጥራጥሬዎች, ፍሬዎች, ዘሮችና ወተት ያካትታሉ, ነገር ግን ፕሮቲን በትንሽ ሌሎች እህልች ውስጥ ይገኛሉ. ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከተሳተፉ, አነስተኛ እንቅስቃሴ ካደረጉ, ትንሽ ፕሮቲን ያስፈልግዎታል. ፕሮቲንዎ ከእጽዋቱ ወይም ከእንስሳት ምንጮች የሚያመጣ ከሆነ, ፕሮቲን የሚገነቡትን አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ሲያገኙ ጥሩ ነው.
ተጨማሪ ፕሮቲን ያስፈልገኛል?
ምናልባት ይደረግልዎታል, ግን የተመጣጠነ አመጋገቢ እስካልሆኑ ድረስ, ከሚመገቡት ምግቦች በቂ ፕሮቲን ያገኛሉ. አመጋገብዎ ጤናማ ካልሆነ አሁንም ፕሮቲን መውሰድ በቂ ነው. አትሌት ከሆንክ ወይም በጣም ከባድ የሆነ ሥራ ካለህ ተጨማሪ ፕሮቲን ሊፈልግ ይችላል. አሁን ባለው የካሎሪ መጠን በመመርኮዝ የእርስዎን ዕለታዊ ፕሮቲን ፍላጎት ማስላት ይችላሉ. አብዛኛው ሰው በየቀኑ ከ 55 እስከ 100 ግራም ፕሮቲን ማግኘት ያስፈልገዋል.
የክብደት አስተዳደር ፕሮቲን ባር
አዎ, የፕሮቲን መቆጣጠሪያዎች ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የፕሮቲን ባር መመገብ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር ይረዳል, ነገር ግን ብዙ ከልክ በላይ ካሎሪን በመጨመሩ ምክንያት ብዙ አልመገብዎትም. አብዛኛዎቹ የፕሮቲን ባርቦች እያንዳንዳቸው ከ 150 እስከ 250 ካሎሪ ይይዛሉ. ስያሜዎችን ለማንበብ እና አነስተኛ ስኳር እና ስብን የተደረጉ ባርችን ይፈልጉ.
የፕሮቲን አሞሌዎችም ሊረዱዎት ይችላሉ ክብደትን ለመጠበቅ እየሞከሩ ከሆነ. ወደ መደበኛ ዕለታዊ አመጋገብዎ አንድ ወይም ሁለት መዓላት ያክሉ, ነገር ግን ከሌሎች ምግቦችዎ በቀር ካሎሪዎችን እንዳያጠፉ ይጠንቀቁ. በስብትና ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ ከፍ ያሉ የፕሮቲን ባርሞችን ለመምረጥ ይረዳል.
የፕሮቲን ባር ፕሮቲን ፕሮቲን
አብዛኛው የፕሮቲን ባርቦች የአኩሪ አተር ወይም ፕሮቲን (እንደ ወተት ፕሮቲን ነው) የሚጠቀሙ ሲሆን በተፈጥሮም ከኩላትና ከዘር ጥቂቶቹ ተጨማሪ ፕሮቲን አላቸው.
አንዳንዴም በሩዝ, በአረንጓዴ አተር ወይም በአትክልት ፕሮቲን የተሠሩ የፕሮቲን ባርኔጣዎች አሏቸው, ስለዚህ አኩሪ አተር ወይም የወተት ተዋጽኦ አለርጂ እና ቪጋኖች ላላቸው ሰዎች ጥሩ ናቸው.
ማንኛውም መጥፎ ፕሮቲን ባር አለ?
ምንም መጥፎ መጥፎ ፕሮቲን መሸጫዎች አሉ ብዬ አላምንም, ግን ከመግዛታችሁ በፊት ስያሜዎችን እንዳነበቡ ያረጋግጡ. የሚያስገቡት ካሎሪ ብዛት ምን ያህል ነው? እንዲያውም በዚያ ጊዜ በኦቾሎኒ ወይም በአልሞንድ ላይ አንድ የከረሜላ አሞሌ ይበሉ ይሆናል.
አንዳንድ ፕሮቲን ምግቦች ከስኳር የሚመነጭ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ሲሆን ካሎሪ ከሌላቸው ካሎሪ የሌላቸው እና ለስኳር መጎሳቆል የሚዳርጉ ሲሆን ይህም ጥሩ አይደለም.
ትራፊክ የሆኑትን በከፊል ሃይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች የተሰሩ የፕሮቲን ባርኔጣዎችን ማስወገድ ይኖርብዎታል.
ምንጮች:
የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ. "ቅድመ- እና ድህረ-ድህረ-ምረቶችዎ ያሉበትን ጊዜ መመዝገብ." የታተመ የካቲት 15, 2016
የአሜሪካ የግብርና መምሪያ, ChooseMyPlate.gov. "ስለ ፕሮቲኖች የምግብ ምግቦች ቡድን." ሐምሌ 29, 2016 ተዘምኗል.