የዶሮና የዶሮ እርባታ ለሽያና ለቱርክ ለመለዋወጥ ይሞክሩ.
በባህር ውስጥ ረግረጋማው የተለያዩ ዝርያዎች አሉት. ብዙ የተለያዩ የስጋ እና የእንስሳት አይነቶች ለስጦቹ ምርት ጥቅም ላይ ሊውሉ ስለቻሉ አስቀያሚው ጤናማ ነው ብሎ መናገር ከባድ ነው. በአጠቃላይ ግን, ጉንቻ በጣም ከፍተኛ ስብና ካሎሪ ነው. ስለዚህ ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ እየሞከሩ ከሆነ ይህን ምግብ በመደበኛው የምግብ እቅድዎ ውስጥ ማካተት ከባድ ሊሆን ይችላል.
ስፖንሰር ማዉረግ እውነታ
113 ግራም የሚገፋው የጣልያን የእንስሳት ዋሻ መስመር የሚከተሉትን ያቀርባል-
- ካሎሪ: 391
- ስብ: 35 ግራም
- ኮሌስትሮል 86 ሚ.ግ.
- ሶዲየም 826 ሚ.ግ.
- ካርቦሃይድሬት-0.7 ግራም
- ፕሮቲን: 16 ግራም
ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የጋራ ባዶሎማ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ውስጥ ለሻሽ . ባዶ የካሎሪ ምግቦች ኃይልን በዋነኝነት በተመጣጣኝ ስኳር መልክ እና እንደ ጤናማ ቅባት ወይም ቅባት የመሳሰሉ ጤናማ ጠንካራ አይብ ቅባት ያስገኛሉ. ብዙ ባዶሎሪ ምግቦችም ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይሰጣሉ.
የአመጋገብ ስርዓት መረጃዎች ለተለያዩ የጉንዳን ዓይነቶች ይለያያሉ. የጣሊያን የጉስሌ ካሎልና የአመጋገብ ስርአት (የሚያሳይ) እንደሚያመለክቱት ምግብ የምግብ አቅርቦት ፕሮቲን ቢኖርም በካሎሪ ከፍ ያለ ነው; ከፍተኛ ስብና በጣም ከፍተኛ በሶዲየም ውስጥ ነው.
የሳርጅ ዓይነቶች የተለያዩ የአመጋገብ እውነታዎች
ዩኤስዲ (USDA) ለሌላ የጉንዳን ዓይነት የምግብ መረጃዎችን ይሰጣል. አንዳንዶቹ ከጣሊያን የአሳማ የስጦታ አገናኞች በጣም ፈጣን ናቸው:
- አንድ የአሳማ ሥጋ ለስላሳ መጠጦችን 92 ካሎሪ, 5 ግራም ፕሮቲን, 0 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ፋይበር, 0 ግራም ስኳር, 8 ግራም ስብ, 2 ግራም የስብ ስብ እና 202 ሚሊግራም ሶዲየም
- አንድ የቦይ ባትዋርስት ዋሻ አገናኝ 253 ካሎሪ, 10 ግራም ፕሮቲን, 2 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ፋይበር, 0 ግራም ስኳር, 22 ግራም ስብ, 8 ግራም ስኳርድ እና 643 ሚሊግራም ሶዲየም
- አንድ ሶስት ቶር ስኳር የማምረት ጉርሻ 287 ካሎሪ, 11 ግራም ፕሮቲን, 4 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ስኳር, 25 ግራም ስብ, 8 ግራም ስኳርድ እና 905 ሚሊግራም ጭማቂ
- ሶስት ሳምባስ የደም ሰጭዎች 284 ካሎሪ, 11 ግራም ፕሮቲን, 1 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ፋይበር, 1 ግራም ስኳር, 26 ግራም ስብ, 10 ግራም ስኳርድ እና 510 ሚሊግራም ሶዲየም
- አንድ አራት ኢንች የ chorizo ዋንጫ አገናኝ 273 ካሎሪ, 14 ግራም ፕሮቲን, 1 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ፋይበር, 1 ግራም ስኳር, 23 ግራም የስብ, 9 ግራም ስኳርድ ቅባት እና 741 ሚሊግራም ሶዲየም
ለ Hot Dogs የአመጋገብ እውነታ
በጣም ተወዳጅ የጉንፋንን ዓይነት ሙቀቱ ውሻ ነው . አንድ አሳዋ ስጋ ውሻ 186 ካሎሪ, 7 ግራም ፕሮቲን, 2 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ፋይበር, 1 ግራም ስኳር, 17 ግራም የስብ, 6 ግራም የጠጣ ውሸት እና 572 ሚሊግራም ሶዲድ ይሰጣል. ነገር ግን ሙቅ ውሻ ሲበሉም, ቡናን እና ምናልባትም ትንሽ ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ ይሆናል.
አንድ የሙቅዷ ቡን ተጨማሪ 100 ካሎሪ, 4 ግራም ፕሮቲን, 18 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ፋይበር, 2 ግራም ስኳር, 2 ግራም የተጨመረ ስኳር, 1 ግራም ቅባት, እና 180 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል. የካርቦሪ (ካርቼጅ) እና ካቴክፕ (ካቴክፕ) ከተጨመሩ የካሎሪ ቁጥርዎ ብዛት እየጨመረ ሳይሆን ብዙ ሰልፈኞች እና ስኳሮች መጨመር ይችላሉ.
ሽፋኑ ጤናማ ነው? እነዚህ አነስተኛ የአለም ወፍራም ዶሮ እና ቱርክ አማራጮች ይሞክሩ
በእንክብሊስ ቅባት እና ሶዲየም ይዘት ምክንያት በምግብ ሰዓት ጤናን በተመለከተ በጣም ጥሩ አይደለም.
ለተሻሻለ ጤና የአመጋገብ ልምዶችዎን ለማሻሻል እየሞከሩ ከሆነ ሌሎች የተመጣጣኝ ምግቦችን የሚያቀርቡ ሌሎች ስጋዎችና ስጋ ያልሆኑ የፕሮቲን ምንጮች አሉ.
ይሁን እንጂ በተወሰነ ደረጃ ጤናማ የሆኑ አንዳንድ የጉንዳን ዓይነት አለ. አንዳንድ አስደንጋጭ እና ታዋቂ ምርቶች የዶሮ, የቱርክና ሌላው ቀርቶ የባሕር ውስጥ ምግቦችን ያቀርባሉ.
- አንድ የእንክብል ቾርኬ እና አፕል ሳፋሰስ አንድ መጠቆሚያ መስመር 180 ካሎሪ, 12 ግራም የስብ ስብ, 3.5 ግራም የስብ ስብ, 12 ግራም ፕሮቲን እና 640 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- አንድ የእግር ኳስ ዋሻ (ከዶሮ እና አፕል የተሰራ) አንድ የእህል ቁሳቁስ ( ሎካ እና ፖም) 120 ካሎሪ, 8 ግራም ስብ, 2 ግራም የጣላ ቅባት, 8 ግራም ፕሮቲን እና 420 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- አንድ የብረት ፍሬ ( 100 ግራም), 5 ግራም ስብ, 1.5 ግራም የስብ ስብ, 13 ግራም ፕሮቲንና 510 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
- በቱርክ የተሠራለት የቁርስ ላስቲኮች ሁለት ጣሪያዎች 70 ካሎሪ, 3.5 ግራም የስብ ስብ, 1 ግራም የበዛ ቅባት, 2 ግራም ካርቦሃይድሬት, 8 ግራም ፕሮቲን እና 340 ሚሊግራም ሶዲየም ይጠቀማሉ.
ትኩስ ውሻዎች የበሰሉ ወይም ጥሬ ናቸው? ከመብላቴ በፊት እነሱን ማብሰል ያስፈልገኛል?
የዩናይትድ ስቴትስ የምግብ እና የመድሃኒት አስተዳደር እንደገለጹት, ትኩስ ውሾች ቀድመው ይሞላሉ. ኤጀንሲው ከመብላትዎ በፊት ሙሉ ትኩስ ውሾች ማብሰል ጥሩ ነው.
ሶስቴሬን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
አብዛኛዎቹ አምራቾች የምግብ ማቅረቢያ ምርቶች እሽጉ ላይ «ምርጥ በሆነ» ቀን ከመምጣታቸው በፊት እንዲጠቀሙ ይመክራሉ. አንዴ እሽግ ከተከፈተ በሶስት ቀናት ጊዜ ውስጥ ምግብዎን መበከል ይኖርብዎታል.
ሻካራ በረዶ ሊሆን ይችላል?
በሻንጣ ውስጥ ቀዝቃዛ ማውረድ ይችላሉ. ስጋውን በአየር ትራንስፖርት ዕቃ ውስጥ አስቀምጡ. ትንሽ ወፎችን አልፎ አልፎ ለመብላት እቅድ ካቀዱ እያንዳንዱን ጉንዳን ለብቻዎ ይዝጉ. በማቀዝቀዣ ውስጥ ፈሳሽ.
የእራስነቴን ግልገል ማድረግ እችላለሁን?
አዎ! ሻንጣ ቀላል እና አስደሳች ነው. ይህን ጤናማ ዝቅተኛ-ካሎሪ, ዝቅተኛ-አጥንት ቱርክ, የቤኮንና የ Apple ሰጎቃ አዘገጃጀትን ይጠቀሙበት.
አንድ ምግብን የሚመስሉ እንደ ጉንዳኖች-የአመጋገብ ስርዓቶችዎን ማዘጋጀት ወይም ማቆም እንደማይችሉ ያስታውሱ. ጤናማ ምግቦችን ለማቀድ ይሞክሩ እና ለጥሩ ጤንነት እና ለደህንነቱ በጎደለ ሁኔታ በመገፋፋት ይደሰቱ.
> ምንጮች:
> ሚሺጋን ዩኒቨርሲቲ. ባዶሎም ምንድን ነው? M ቫይረሱ የተመጣጠነ ምግብ እና ክብደት አስተዳደር ፕሮግራም. ለመጨረሻ ጊዜ የታተመው እ.ኤ.አ. መጋቢት 2012
> የአሜሪካ የምግብ እና የአደንዛዥ ዕፅ አስተዳደር, የምግብ ደህንነት እና የተተገበረ የአመጋገብ ማዕከል. የእናቶች የምግብ ደህንነት: የእሳት መብራቶች - እውነት ወይም ልቦለድ. ድር. 2016,