እንዴት የኦቾሎኒ ቅቤ ጤንነትዎን ሊረዳ እና ቀስ በቀስ ሊያንስ ይችላል
እንዲሁም ጥሩ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ እንዲሁ ሊወድዱት ይገባል. ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ተመሳሳይ ነው (ወይንም ማንኛውንም የንዝርት ቅቤ).
የኦቾሎኒ ቅቤ ብዙ ቫይታሚን ኢ, ማግኒዥየም, ብረት, ሴሊኒየም እና ቫይታሚን B6 ጨምሮ እጅግ በጣም ብዙ ጤናን የሚያበረታቱ ምግቦችን ያካትታል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የኦቾሎኒ ቅቤን አዘውትረው የሚበሉ ሰዎች የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ 2.
በተጨማሪም የኦቾሎኒ ቅቤ በጣም ሁለገብ ነው-ምን ሌሎች የምግብ አቀራረብ ከቁነት እስከ ምሳ ለመብላት እስከ እራት ለመብላትና ለስነ-ምግቦች? ጣዕምዎን ብቻ የሚያዝናኑ ከሆነ በቂ የሆነ የጤና ጠቀሜታዎችን ያስቡ.
የምግብ ፍላጎትዎን ያረኩ
የፒቢ ጥፍጣፍ (ጥራጥሬን በጠረጴዛ ላይ 2 ግራም) እና ፕሮቲን (4 ግራም በሳሊ ሰፍጣ) በጣም ኃይለኛ የምግብ ፍላጎት የሚጥስ ጡጫ ይጠቀማሉ. በብሪቲሽ ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን ጥናት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ኦቾሎኒን ወይም የቁርስ የቅቤ ቅቤ ለህፃናት እስከ 12 ሰዓት ድረስ የመብላት ፍላጎት ከፍተኛ ነው. ተመራማሪዎቹ እንደሚገኙት የኦቾሎኒ ቅቤ የፒአይ (ፕሮፌሽናል ሆርሞ) ምርታማነት መጨመር ጋር ተያይዞ ሊሆን ይችላል.
ወደ ታች
ምክንያቱም የኦቾሎኒ ቅቤ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ስለሚረዳ, እርስዎ እንዲወልዱ ሊረዳዎ ይችላል . ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የንበሬን ነጋዴ ጤናማ የሰውነት ምጣኔ (BMI) ከመመገቢያ ወታደር የበለጠ ነው.
ቆጣሪዎን ይጠብቁ
ኦቾሎኒዎች መጥፎ ካልሆኑ ኮሌስትሮል ለመቀነስ የሚያስችል ጥሩ ያልተቀቡ ቅባት ናቸው. በሳምንት ቢያንስ አምስት የአበሌ ዘሮች በለበሱ ሴቶች (አንድ ስራ እንደ 1 ኦን ኦቾሎኒ ወይም 1 ኩንታል የኦቾሎኒ ቅቤ ይወሰድ ነበር) 44 በመቶ ጭማሪ በልብ በሽታ የመያዝ እድሉ ከሄክታር ዩኒቨርሲቲ ነርሶች የጤና ጥናት.
ራስዎን ቆንጆ ቆዳ እና ጡንቻ ይስጡ
ኦቾሎኒ ለረጅም ጊዜ, ለጎረምሳ ቆዳዎች እና ለአጠቃላይ የራስ ቅልጤ ጤንነት አስፈላጊ የሆነውን የቢታንቲን (B biotin) ይይዛል. በተጨማሪም ቆዳውን የሚያስታግሰውና ጉዳት ከደረሰበት ከ UV ጨረር የሚከላከል ቫይታሚን ኢ ን ይሰጣል.
የተሻለ አይነት 2 የስኳር በሽታን ያስተዳድሩ
ኦቾሎኒና ቅቤ በተሰራጨበት ጊዜ በተፈጥሮዎች ካርቦን ውስጥ ዝቅተኛ በመሆኑ በደም ውስጥ የስኳር ሽኮኮችን ለመከላከል ይረዳሉ. በሁለተኛ ደረጃ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ፍፁም ፈጣን እና ቀላል የሆነ ዝቅተኛ የካባ አልኮል ናቸው .
እርግጥ ነው, በዚህ ኬሚል ማጠራቀሚያ ውስጥ ባለው ሙሉ ማንኪያ መዞር አይችሉም. ማንኛውም የኦቾሎኒ ቅቤ የካርበሪ (በካሎሪ ከፍታ) (በ 100 ሊትር በጠረጴዛ ውስጥ) ከፍተኛ መሆኑን ስለሚያውቅ ሁለት ኩንቢጣቢ መጠንን ለመወሰን መወሰን ይሻላል.
እና ሁሉም የፒቢ ደረጃዎች እኩል ናቸው, ስለዚህ ግዢ በምታካሂዱበት ጊዜ በከፊል ሀይድሮጂን ያላቸው ዘይቶች (ትራንስሚት) እና ሌሎች ተጠርጣሪ ንጥረ ነገሮችን ያልተጨመሩ የተፈጥሮ ዝርያዎችን ይፈልጉ.
ጤነኛውን ወደ አመጋገብዎ ለማዛመድ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ለማየት እነዚህን ጣፋጭ ሃሳቦች ይመልከቱ.
- ለቁርስ, ለምሳ ወይም እራት ጤናማ ፒቢ እና ጂ ሳንድዊች ይኑርዎት. ይህን በፍጥነትና በቀላሉ ለማንሳት ማንኛውንም የንብ ቀለም ቅቤ መጠቀም ይችላሉ.
- ለስላሳ ጣዕም ጣፋጭ ጥሬ ጣፋጭ ውስጥ በኦቾሎኒ ቅቤ ውስጥ ይቀላቅሉ, ልክ በዚህ አነስተኛ-ካንድብ የተሰራ የበሰለ ምግብ የኦቾሎኒ ቅቤ የሆድ እህል .
- ለትክክለኛ መጠን የሚሆን ጠጠርን ወደ ቀለም ቀስ ያድርጉት.
- ለስላሳ እና ለመጥበሻ የሚሆን ጥራጥሬ በፍራፍሬ ቅቤ ላይ ይቅበዘበዙ.
በ NBC's Today Show እና Nourish Snacks የሚባሉት በ "ጆይ ባወር", "ኤም. ኤም", "RDN", ሲዲኤን (CNA), የጤና እና የአመጋገብ ባለሙያ.