ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በምግብ መካከል ጊዜ ርሃብዎት እንዳይታለቁ ከተለመደው የእራት እቅድ ዝግጅት ጥቂት ግራም የምግብ እቃዎችን መተው ጥሩ ነው. በተለይ በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንቶች ውስጥ ይህ እውነት ነው. ከዚያ በኋላ የምግብ ፍላጎትዎ ጤናማ መሆን አለበት ስለሆነም በምግብ መካከል የመጠላቸውን ዕድልዎ አነስተኛ ይሆናል.
ያም ሆኖ አብዛኞቻችን የምንመራው ሥራ በጣም እየተወሳሰበ ባለበት ሰፋ ያለ ጉዞ ሳናደርግ ቆየን.
ለማካሄድ በጣም የከበደዎት ነገር, ከዚህ በፊት እርስዎ ሲበሉ የነበሩትን አንድ ነገር ለምሳሌ እንደ ካፌ. ይህም በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይጨምረዋል እንዲሁም ሰውነትዎን በጥንቃቄ ከተገነባ እና የተረጋጋ ሁኔታዎን ሊያስወጣ ይችላል.
በተጨማሪም ባለሙያዎች እንዳመለከቱት, እራብ ማለቱ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህም ሰውነት ከውጥረት ስኳር እና የኢንሱሊን መጠን ጋር የተጋረጠ ውጋት ሆርሞኖችን እንዲፈጥር ያደርጋል. ይሁን እንጂ ይህ ማለት ግን በረሃብ የተጠጋ የአመጋገብ ስርዓት መጀመሪያ ላይ ምንም ዓይነት ረሃብ አይኖርብንም ማለት አይደለም; ግን ለረጅም ጊዜ ቸል ብለን ችላ ማለት የለብንም ማለት አይደለም.
አሁንም በተደጋጋሚ የመመገብ ፍላጎት እያጋጠመዎት ከሆነ በምግብ ሰዓት በቂ ምግቦችን መብላትዎን, በተለይም በቂ ስጋን ይመልከቱ.
- Fat Phobia ን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
ምርጡ ዝቅተኛ-ካርቦን መክሰስ መገንባት
በጣም ዝቅተኛ-ካብኪ ምግብን የሚይዘው ፕሮቲን, ስብ እና ፋይበር ነው. ብዙውን ጊዜ ፋይሉ ከዛፍ, ከዘር ወይም ከአትክልት ያቀርባል.
ጨው
በአንዲንዴ መንገድ ቡቃያዎች (እና የተወሰኑ ዘር) ፍጹም እንቆቅልሽ ዝቅተኛ መመገቢያ ሉሆኑ ይችሊለ. ቅጠሎች ፕሮቲን, ጤናማ ስብ, እና ሁሉም ፋይሎችን በአንድ ጥቅል ውስጥ ያካትታሉ. አብዛኛዎቹም በአመጋገብ የተሞላ ነው. ሁለት ማሳሰቢያዎች አሉ.
- እንደ ካማሌ ያሉ አንዳንድ እንጨቶች ትክክለኛ መጠን ያላቸው ካስቦች አላቸው.
- አንዳንድ ሰዎች የቡናቸውን ቡቃያ ሲበሉ ማቆም ችግር ገጥሟቸዋል.
ስንት መብላት ሲበሉ ምን ያህል መብላት እንደሚበሉ በትክክል ማወቅ ያስከፍላል. የቦታዎን መጠኖች በጥንቃቄ ይመልከቱ.
ጠቃሚ ምክር: ቅጠሎች እና ዘሮች በማቀዝያው ውስጥ ያስቀምጡ. በአንድ ጊዜ ለመመገብ ያቅዱትን መጠን ብቻ ያስወግዱ. እነሱን ይዘው ከወሰዱ አነስተኛ የምግብ አይስክቶችን ይያዙ.
ዘር
የሊብል ዘር እና የሴሎች ዘሮች በጣም ዝቅተኛ-ካቢስ መክሰስ በመጨመር የተመጣጠነ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ናቸው. በካይቦይድ ውስጥ ያሉት ሁሉም የደም ዝርያዎች የደም ስኳር የማይጨመር የ fibድ ቅርፅ አላቸው.
- የምግብ መከፋፈሉን በአመጋገብ መጨመር የሚቻልባቸው 10 መንገዶች
- የበህት ዘይት ምግቦች የት እንደሚጠቀሙ እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት
- በቀላሉ ወደ እህልዎ ለመጨመር ቀላል መንገዶች
አትክልቶች: ጥፍር, ዝንቦች, ወይም ወንጀለኞች
በጣም ብዙ ቀስ ብሎ እና ስዋስካሎች በግብፅ ዝቅተኛ ናቸው. ቧንቧዎችን ከማይጣራ አትክልት ጋር ያጣምሩ እና ጥሩ ጤናማ ምግቦች ያገኛሉ!
በቦታው ላይ እያሉ, ከሴሊዬር እና ካሮሪቲ እንጊቶች አስቡ. እንጉዳዮችን በቀላሉ በቤት ውስጥ ከሚሰራጭ ፕሮሰርት , ፔሚ ማባዛት , ወይም የ 5 ደቂቃ ስፒምችላፕስ ይለብሱ . ለጃፕታ ወይም ለድካማሞል እንኳን እንደ ጂካማ ወይም ዱበሪ ዙር ይጠቀሙ. ብዙ አትክልቶች ጥሬ ወይም በፍጥነት ይበሉ - እና ለከፍተኛ-ካርቢ ብስክሌት እና ቺፕስ ጥሩ አምፖሎች ሊሆኑ ይችላሉ.
ስለ ብስኩቶች በመናገር በገበያው ላይ ብዙ ዝቅተኛ-ካንድ አማራጮች አሉ.
ለምሳሌ, ቀላል ሚልልስ (በአማሊያ ይገኛል) ሞልተው ይጠቀሙ (ለምሳሌ በአማዞን ይገኛል) ወይም የእራስዎን ብስላሾች ማዘጋጀት ይችላሉ:
ሌላው ዝቅተኛ ካርቦን ደግሞ ሽርሽር (ቺቻሮን) የሚባለውን ነገር ለማርካት እና ለመዝለል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
Roll-Ups
እንዲያውም እነሱን በማሸብለል ሊያስደስትዎ ይችላል. ሁለት ዋና ዋና የዝቅተኛ-ካርቦ ጥቅል ዓይነቶች አሉ-
- በማንሳለው ስጋ ውስጥ ያርቁ ወይም ያዛሉ. ለምሳሌ ያህል, ስፖኒች በቆሸሸ ጭል ላይ ያሰራጩት እና ወደ ላይ ይንከባለሉ.
- በአንድ የሰሊቃ ቅጠል ውስጥ እንደ እንቁላል ሰላጣ, የዶሮ ስኳር, የቱና ሳላባ, ሳልሞና ሰላጣ ወይም ስኳርነት የመሳሰሉ ፕሮቲን የተሠራ አንድ ሰላጣ ይስቡ. ይህ ለምሳ ጥሩ ምሳ ነው!
ቤሪስ
ብዙ ስኳር የሌለው ፍራፍሬ ፈልጎ ነው? ቤሪስ የሚሄዱበት መንገድ ናቸው!
ካፕላስሜሪ እና ጥቁር ባቄላ ከካርቦዎች ዝቅተኛ ናቸው. ፍራፍሬሪ እና ሰማያዊ ክሬም በጣም ዝቅተኛ ናቸው. ቤሪኖችን ሙሉ ለስላሳ ቅባት, ከሆቴስ ክሬይ, ሪኮታ አይብ, ክሬሚስ, ወይም በላያቸው ላይ አንድ ዓይነት ክሬም እንኳ አልወጪው. እዬ!
ተጨማሪ ዝቅተኛ-ካርብ ስካይድ ሀሳቦች
- ከኦቾሎኒ ጋር ቅቤ ወይም ቅጠል በቲና ሰልደል (ሌሎች አትክልቶችም ይሰራሉ)
- ደረቅ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ( ለጀማሪዎች እንቁላሎች )
- ዱሚ ብርድል እና ሸድድ ዳሽ
- የሱፍ አበባ (የዛፍ ዘሮች) እቃ ለመብላት ረጅም ጊዜ ይወስዳል.
- Low-Carb Trail Mix
- ጀርካ (ስኳር-ነጻ ወይም ዝቅተኛ-ስኳር)
- ዝቅተኛ-ካርብ ሾከስ
- ቢስስ: እንጨቶች, ሕብረ ሕዋስ, ወይም ከ Apple Slices
- ስኳር-ነጻ ጄሎ, ከቸርች ወይም ከቤት ውጭ ቺዝ እና ስኳር ኩኪት (ስኳር-ነፃ የኖራ ሊባኖስ ጅሎ ከሌላው ኮኮናት ወተት ጋር አብጅ.) ለትልቅ ጥቅል, ዱቄት በሚፈላ ውሃ ሰቅል ውስጥ ይሰብስቡ.ይህን ኮኮናት ወተት ይጨምሩ እና ከዚያ የቀረውን ውሃ ይጨምሩ.
- ስኳር-ነጻ ወይም ዝቅተኛ-ስኳር ቸኮሌት, እንደ የ Choco ፋብሪካ አሞሌ የመሳሰሉት
- ጭማቂው ሳልሞን እና ክሬም በከርከሚክ ስጋዎች
- የኒኮቲን ዱቄት , የኑሽ ወይም የላስቲክ ምግብ
- የምግብ ቁራሮች, እንደዚህ ያለ ውስጣዊ የዝግ ፕሮቲን ባር (ለስላሳ መጠጦች, በተለይም ሚንትቶል )
- Pepperoni ቺፕስ (ማይክሮዌቭ ፔፐንኒኒ ስስቶች እስከ ጥራዝ እስከሚሆኑ ድረስ - እነዚህ ከጠንካራ እና ጥርስ ጋር በጣም ጥሩ ናቸው.)
ተጨማሪ ዝቅተኛ-ካርቦን መክሰስ የምግብ አዘገጃጀት
- በእሳት የተጋገረ የፐርሜክ ሳቢስስ : በቀላሉ በመድሃው ላይ ጥቂት አይብ ይጋግሩ እና ጣፋጭ, ዝቅተኛ-ካባ የተከተፉ ምግቦች አሉዎት!
- ዝቅተኛ-ካርብ ናቾስ : ሁሉም ካምባቶች ሳይኖሩባቸው በታላቁ ናኮዎች ጣዕም ይደሰቱ.
- ዝቅተኛ-ካስቲ ፒዛ-ከአስቸኳይ የምግብ አዘገጃጀት-ዝቅተኛ ካሳ ካሌሎች ወይም ፖርቦሎትሎ የተባይ እንጉዳይዝ ጋር-ለተወሰኑ አነስተኛ-ካንድ የፒዛ የምግብ አዘገጃጀት አዘገጃጀት ጭምር.
- የኦቾሎቴ ቅቤ ብረታ ኳሶች አራት ንጥረ ነገሮችን በአንድነት ይቀላቀሉ, በቢልስ ውስጥ ይንሸራሸሩ, እና ጨርሰዋል!
- የተጋገረ ጃላታኖ ፖምፐስ : የተጠበሰ ፔፐር እና ድስ ይቅቡ.
- 5 ደቂቃ የሚጣፍጥ ጣፋጭ ጣዕሰዎች : በበዓል ጊዜ (ወይም ሌላ) ምርጥ ወይም እንግዶችን የሚጠብቁ ከሆኑ. እነሱ ፈጣን እና ቀላል ናቸው እናም ቤትዎ አስደናቂ ነገሮችን ያሸታል!
- ፒዛዎች ንክሻዎች በፔፐንቶኒን እጥበት ላይ በጨው ጣፋጭ ምግባቸው.
- ኮተራክቲክ ቺፕስስ : የራስዎ ቺፕስ ከተራ ባቢል አትክልት (ይህ ከብዙ አትክልቶች ጋር አብሮ ይሰራል)
- ስኳር-ነጻ ክራንቤል ምንጣፍ (ቡና-ክሬን) ወይም በዱቄት (መንግስት) የተሰበሰበ ምግብ ይኑር. ( በመሳርያ ውስጥ ስኳር-ነጻ የሆኑ የደረቀ ክራንቤሪዎችን እንኳን ማዘጋጀት ይችላሉ.)
ተጨማሪ ዝቅተኛ-ካርቦን መክሰስ ቁሶች
- በአቅራቢያው መደብር ውስጥ ዝግጁ የሆኑ ዝቅተኛ-ካርቢ እቃዎች
- ከመርሃ ግብር መደብር 10 ምርጥ ካርቦን ስካኮች
- ምርጥ ተንቀሳቃሽ ዝቅተኛ-ካቢስ መክሰስ
አንድ ቃል ከ
አንዳንዴ ስለ መክሰስ ስናስብ, ለእኛ ብዙም ጥሩ ያልሆኑ ምግቦችን እናዝናለን. ነገር ግን መክሰስ በቀላሉ ጤናማ በሆነ መንገድ መመገብ ይችላል.