የንግግር ፈተናው የመለማመጃ ሀይልዎን ለመቆጣጠር በጣም ቀላሉ መንገዶች አንዱ ነው. እንደ የልብ ምት መቆጣጠሪያ የመሳሰሉ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም. የሚያስፈልጉህ ነገር ቢኖር መናገር እና መተንፈስ ነው.
ሁለቱም በአንድ ጊዜ ሁለቱንም ማድረግ ይችላሉ, ጥንካሬዎ በሚመጣበት ጊዜ ነው.
የንግግር ፈተናው በስተጀርባ ያለው ሀሳብ በጣም እየከበደዎት ሲሄዱ, የበለጠ ትንፋሽ እየጨመሩ እና ለመናገር በጣም ከባድ ነው.
ያንን በመከታተል, በጣም ዝቅተኛ መጠን, ከፍተኛ መጠን ያለው ማለትም በካርቶን እና ከፍተኛ በሆነ መጠን መስራት የሚፈልጉት.
ለ Talk Test አማራጮች
አማራጭ 1-ታማኝ ትሆናለች
- በሰጠናኸው ጊዜ, የቃል አጋሮች (ወይም የሚፈልጉት ማንኛውም ነገር) ብለው ይናገሩ.
- በምቾትዎ መናገር የሚችሉ ከሆነ እራስዎን ይጠይቁ. መልሱ አዎ ከሆነ, ዝቅተኛ በሆነ መጠን ላይ ነዎት. መልሱ አይ ከሆነ, በሚሰየስ የመተላለፊያ ልኬት ላይ በደረጃ 5 ላይ ወይም በላይ ትሆናለህ.
አማራጭ 2: ምን ያህል ከፍያለብዎት መቁጠር ይችላሉ
- የሥራ እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ልክ ሲወጡት በተቻለ መጠን ይቆጥቡ
- በመሰረቱ ላይ ስትሞሉ እንደገና ቆም ይበሉ እና እነዚያን ቁጥሮች ያወዳድሩ. የሰውነት እንቅስቃሴው ወደ 70% ገደማ በሚጥልበት ጊዜ የተቆጠረ ቁጥር ከሆነ, ደረጃ 5 ወይም ከዛ በላይ እየሰሩ ነው.
የእርስዎን ግፊት ለመቆጣጠር ሌሎች አማራጮች
የንግግር ፈተናው የእርስዎን ኃይለኛነት ለመቆጣጠር ቀላሉ መንገድ ነው, ነገር ግን ሌሎች አማራጮችም እንዲሁ አሉ.
- የእርስዎ ዒላማ የልብ ምት - ልብዎ ውስጥ ላሉበት ዞን ውስጥ እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ የልብ ምት መቆጣጠሪያን መጠቀም ይችላሉ.
- በደመ ነፍስ መሞከር - ይህ እንደ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ያሉ መሳሪያዎች ሳያስፈልግዎት የእርስዎን ጥንካሬ ለመቆጣጠር ሌላ ቀላል ዘዴ ነው. ይሄም ጉዳይ ነው, ስለዚህ እንዴት እየሰሩ እንደሆነ በትክክል ለመድገም ያስችልዎታል. ሀሳቡ በ 1 እስከ 10 ባለው ደረጃ ላይ የከረጢትዎን ደረጃ መወሰን ነው. 1 ከመደበት ጋር እንደ መግባባት ሆኖ, Candy Crush ን መጫወት 10 እና ለ 10 ህይወትዎ ከሽሽ-ንዝረት ማምለጫ ጋር ልክ እንደ መሮጥ አይነት ነው. እርስዎ እየሰሩ ባለው የስራ እንቅስቃሴ ላይ በመመሥረት በ 5 እና 9 መካከል የሆነ ቦታ መቆየት ይፈልጋሉ.
በሰርተሮችዎ ወቅት ምን ያህል በትጋት መስራት እንደሚቻል
ስለዚህ እነዚህን ሁሉ የመከታተያ ዘዴዎች አለዎት ... ምን ያህል ጥገና ማድረግ ይፈልጋሉ?
በተለያየ አይነት ስራዎች መስራት ጥሩ ሀሳብ ነው:
- ዝቅተኛ ጥልቀት: ይህ ስለ ደረጃ 3 - 5 በአስተማማኝ የስራ አፈጻጸም ልኬት ላይ ነው. ሙቀትን በሚሞሉበት ጊዜ ወይም ረዥም የመንገድ ኳስ እየሰሩ ከሆነ ረጅም በሆነ የብስክሌት ጉዞዎ ላይ ሊሰሩ ይችላሉ, ልክ እንደ ረዥም የብስክሌት ጉዞ, በእግር ጉዞ ወይም በሩጫ. ይህ በቀን ውስጥ በእግር የሚራመዱ ከሆነ ይህን ያህል ጥንካሬ ሊሰጥዎት ይችላል. በሳምንት አንድ ጊዜ ይህን ጥንካሬ ይሞክሩ.
- መካከለኛ ድግግሞሽ- ይህ በተራዘመበት ምህዋር ሚዛን ደረጃ 5-6 ላይ እና አብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በሚወድቅበት ጊዜ ነው. የካይሮ ማሽንን ወይም ወደ ሩጫ በመሄድ ማውራት ወደሚችሉበት ቦታ መሄድ ያስቡ, ግን ጥቂት ቃላት. በሳምንት 2-3 ጊዜ ይህንን ደረጃ ይሞክሩት.
- ከፍተኛ ጥንካሬ: ይህ ማለት ደረጃ 8-ሲደረስ በተሰየመው የአፈጻጸም መለኪያ ላይ እና ለአጭር ጊዜ ብቻ መስራት የሚችሉበት ደረጃ ነው. ከፍተኛ ኃይለ- ጊዜ አሰላለፍ በሚሰሩበት ጊዜ በዚህ ጥንካሬ መስራት ይችላሉ. አንድ ለአንድ, ምናልባት ሁለት በሳምንት ሁለት ጊዜ በመቆየት ይራመዱ.
> ምንጮች:
የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ምክር ቤት. ኤሲ የግል የስልጠና መመሪያ, 5 ኛ እትም. ሳን ዲዬጎ: የአሜሪካ የቡድን ጉባኤ, 2014.
ፎስተር, ካርል ዲኤች. ፔርሪ, ጆን ፒ.ፒ. አንደርሰን, ጄኒፈር ማይ. "የንግግር ፈተና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ምልክት ነው." ጆርናል ኦቭ ካርዲዮፕላሞናሪ ተሀድሶ እና መከላከል. ጥር / ፌብሩዋሪ 2008 - ጥራዝ 28 - እትም 1 - ገጽ 24-30. ተስፋ: 10.1097 / 01.HCR.0000311504.41775.78.