የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክፍል ወይም ከጉንፋን ጋር ውጤታማ መሆንዎን ለመወሰን መወሰን
በቆዳ አፍንጫ, በጭንቀት, በተቅማጥ ወይም ትኩሳት ከደረሰብዎት, ስፖርትዎን ለመሥራት ትፈልጉ ይሆናል. የሰውነት እንቅስቃሴን ለመዝለቅ ለዚህ ሰበብ በቂ ምክንያት ነው ብለው ቢያስቡም, ወደ ስልጠና ወስደው ወደኋላ መመለስ አይፈልጉም ይሆናል. ይህ ምልክቶች በተለይም ለብዙ ቀናት የሚረዝሙት ወይም የሚቀነሱ ከሆነ ይህ ሁኔታ ነው. ምናልባት የሚሳተፍበት የጅምናድ ቀን እየገባችሁ እና ለመሳተፍ ይችሉ እንደሆነ ይጠራጠሩ.
በሚታመሙበት ወቅት ባለሙያዎች እንደሚገመቱና ለህክምና አመቺ እንደሆነ ይናገራሉ.
ከአጥንት በላይ ምልክቶች የታመሙ ምልክቶች-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥሩ ነው
የበሽታዎ ምልክቶች በሙሉ ከኣንገታችን በላይ ከሆኑ በእግር, በብስክሌት, በጅማሬ, ወይም በጅምላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቀላል እና መካከለኛ ፍጥነት ወይም ቀላል የስፖርት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. እነዚህ ከአንገት በላይ የሆኑት የሕመም ምልክቶች የሆድ ንፍጥ, የደም መፍሰስ, የድህረ-እብጠት, ወይም ማስነጠስ ይገኙበታል.
ቀላል በሆነ ፍጥነት በ 10 ደቂቃዎች ይራመዱ. በተቀላቀለ ሁኔታ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት, ያቁሙ እና ይራመዱ እና ተጣጣፊ ልምዶችን ያድርጉ . እነዚህ በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ.
ከ 10 ደቂቃ በኋላ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት, ይቀጥሉ. ወደ ምቹ ጉዞ መሄድ ወይም መሮጥ ይችላሉ, ነገር ግን በ መካከለኛው ዞን ውስጥ ያቆዩት. ኃይለኛ የጊዜ መጠን አይደለም, ወይም ብሮድ ሊደርስ ይችላል, ነገር ግን ደምዎ እንዲንቀሳቀስ ማድረጉ ጥሩ ነው. ይህ በተጨማሪ በአፍንጫ የአፍንጫ ፍሰቶች ውስጥ የሚወጣው ንስላሴ እንዲወጣ ስለሚያስችል ብዙ ሕብረ ሕዋሳትን ወይም የጭነት መያዣን መያዛቸውን ያረጋግጡ.
ምናልባት ብዙ የፍሳሽ ማስወገጃዎች ሊኖሩ ይችላሉ.
የሩጫ ቀን ከሆነ እና የአንገት-አንገት ምልክቶች ከቀዝቃዛ ከሆነ ምንም ምልክት ማሳየት የለብዎትም. ትኩሳት ወይም የሳምባ መጨናነቅ እስካልተከተለ ድረስ 5 ኪሎ, 10 ኪ ወይም ግማሽ ማራቶን በሆድ ቅዝቃዜ መራመድ ወይም መሮጥ ይችላል. ግብዎ እራሱ የግል መዝገብ ከማዘጋጀት ይልቅ ማጠናቀቅ ነው.
ለግማሽ-ማራቶን ሲመዘገቡ እንደ 10 ኪ. ም ወደ ዝቅተኛ ርቀት መውረድ ይችሉ እንደሆነ ለማየት ማረጋገጥ ይችላሉ.
ከታች-ኖት-ነርቭ ምልክቶች-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ካንሰር በታች ከሚታዩ ምልክቶች ሁሉ እንደ ጠለፋ መክሰስ, ተቅማጥ, ሆድ ሊያዝን ወይም ሊያብጥ ይችላል. ሳንባዎችዎ መጨናነቅ ካጋጠሟችሁ ስፖርትዎን መዝለል አለብዎት. የጆርጂናል በሽታ ህመም, ማቅለሽለሽ እና ተቅማጥ የመሳሰሉ የጨጓራ ቅባት ህመም ምልክቶች ወደ ቤትዎ እንዲለቁ ይነግሩዎታል. እነዚህን ምልክቶች ከተመለከቱ በቀላሉ ሊበላሹ ይችላሉ. በ Fitbit ላይ 10,000 የእርምጃዎች ቆዳዎ ላይ ሊቆራረጥ ይችላል , ነገር ግን እነዚህ ምልክቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለመፈጸም ጥሩ ምክንያት ናቸው.
ትኩሳት ካለብዎ - ምንም የሰውነት እንቅስቃሴ አይኖርብዎትም
ትኩሳትን, ቀዝቃዛዎች, ወይም የሰውነት ህመም ካለብዎ, አይለማመዱ. ለመተንፈስ በጣም ታማለህ. ከሌሎች ጋር ለመጋራት ወደ ጂምናዚየም መሄድ የማይገባዎ ተላላፊ በሽታ ሊኖር ይችላል. አስፈላጊ ሆኖ ከተገኘ ሐኪምዎን ማማከር ይችሉ ዘንድ በሽታዎችዎን ማረም እና ክትትል ማድረግ ያስፈልግዎታል.
ሲታመም ከባድ እንቅስቃሴዎችን አታድርግ
በጣም የበሰለ ወይም ትኩሳት ማፍለሻ አፈ ታሪክ ነው. ነገር ግን በተለይ ትኩሳት ወይም የደረት የሕመም ምልክቶች ካለብዎት ብቻ ከጠንካራ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች መመለስ ይኖርብዎታል.
የበሽታ ተከላካይ ሕዋስዎ በበለጠ ህመምዎ ላይ ማተኮር እና ቢያንስ በአጭር ጊዜ በጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ማንኛውንም የሰውነት እንቅስቃሴ ቀላል በሆነ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ወይም ለመዝለል ያስቀምጡ.
ህመምዎን አይጋሩ
ጥሩ ስፖርት ይሆኑ-ቀዝቃዛዎን አይጋሩ. ምንም እንኳን ሁሉም ምልክቶችዎ አንገታቸው ላይ ቢሆኑም, ጀርሞችንዎ በሚሰራጭበት ጂምናዚየም ውስጥ ይሁኑ. የተወሰኑ ሰዎችን አትፍቀድ. በእግር ጉዞዎ ወይም በሩጫ ጓደኛዎ ላይ አያስነሱ.
በተለይም ቅዝቃዜ ሲኖርብዎት ብዙ ጊዜ እጅዎን ይታጠቡ, በተለይ ቦታዎን ከሌሎች ጋር ማጋራት ካለብዎ. ሙቅ ውሃ እና ሳሙና ይጠቀሙ. የ «ABC» ዘፈንን ለራስዎ እየዘመሩ እጆችዎ በሳሙና ውስጥ እያወረዱ, ይህ ለትክክለኛው የጊዜ መጠን ትክክለኛው መጠን ነው.
ከዚያም ፈገግ ይበሉ. ፎጣውን በወረቀት ፎጣ መቁረጫ ማጠቢያ መያዣዎች ያጥፉ. የእጅ መታጠቢያዎች አብዛኛውን ጊዜ የመደርደሪያ ክፍል አስጨናቂ ናቸው. ሳሙና እና ውሃ ከሌለዎት የእጅ ማጽጃን ይጠቀሙ. በእግር መጓዙ ጥቅልዎ ውስጥ አንድ ጠርሙስ ማጠቢያ መክተቱ ብልህነት ነው.
ከታመሙ በኋላ ለመራመድ እና ለመንቀሳቀስ ወደ ኋላ ለመመለስ
ከመጥፎ ቅዝቃዜ በኋላ, ወደ ሙሉ ፍጥነት ለመመለስ ከሶስት እስከ አራት ቀናት ጊዜ ይስጡ. በዝቅተኛ ፍጥነት ባለው አጫጭር ትግበራዎች ውስጥ ወደኋላ ተመልሰው ይሂዱ, እና የእርስዎን የሽግግር እና ተጣጣፊ እንቅስቃሴዎችን ይከታተሉ. ከጉንፋን ወይም ከሌሎች ተላላፊ በሽታዎች በኋላ, ለማገገም ቢያንስ አንድ ሳምንት መድብ.
> ምንጮች:
> ዲክ አይ, ዲዝል ጀ. በካህሪ ውስጥ የ Febrile ሕመም. የስፖርት ጤና . 2014; 6 (3): 225-231. ዱአ 10.1177 / 1941738113508373
> Jaworski CA, Pyne DB. ከፍተኛ የክትትል ትራክ ኢንፌክሽኖች-በጉርምስና እና የጎልማሶች አትሌቶች. እስካሁን.
> ከቅዝቃዜ ተከላካይ ከጸጉር መከላከል. የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪ ሜዲካል. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.