ልጅ ከሆንክ በኋላ የጃፓን ልምምድህን ለመቀጠል ትፈልግ ይሆናል. ከዘጠኝ ወር ውጭ የውጭ ዜጋ (በእርግዝና በመባልም ይታወቃል) ከዛም ከሰውነትዎ ጋር እንዲገናኙ የሚያግዙ ነገሮችን መጀመር ይጀምራል.
ማስታወስዎ በጣም አስፈላጊው ነገር ልጅዎ ከመውለድዎ በፊት ከነበርዎት አካል በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ, በአንድ ጊዜ አፋርዎት ይሆናል.
ይህ ሊያበሳጭዎት ይችላል, ነገር ግን እርስዎ ሊያውቋቸው የሚችሏቸው ሁሉም አስገራሚ አዕምሮዎች ላይ ላለመሳብ ይሞክሩ. አሁን ከዘጠኝ ወር በፊት ያለዎትን አካል ሳይሆን አሁን ያለዎትን አካል መስራት አለብዎት. ይህ ማለት ከዚህ በፊት ከነበረዎት ልምምድ ወደ ቀድሞ ልምምዶች አይመለሱም ማለት አይደለም. ይህ ማለት ጊዜ እና ትዕግስት ይጠይቃል.
የድኅረ ወሊድ ቅድመ ጥንቃቄዎች
ዶክተሮች በአብዛኛዎቹ ለስላሳ ሴቶች የእርግዝና መከላከያ መድሃኒት ካስወገዱ በኋላ እና ከእርግዝና በኋላ ከረጅም ጊዜ በኋላ እንደገና ለማገገም ያገልግላሉ. ሐኪምዎ ወይም አዋላጅዎ ወደ ዳግመኛ ወደ ስራዎ ለመግባት ሲቃረቡ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድርብዎትን ዳይፐርሲስ ራዲ (የሆድ መነጣጠል) ይፈትሹ. ከሐኪምዎ ዘንድ እሺ ሲሰጥዎት እና ምንም ደማቅ ደም መፍሰስ ከሌለዎት ዮጋን እንደገና መጀመር ይችላሉ. የቅድመ ወሊድ ዮጋ ከተካሄዱ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና እራስዎን ጠንካራ ላለመገፋፋት አንድ ወይም ሁለት ነገር ተምረዋል. ወደ ቅርጫትዎ መልሰው ይሂዱ, ወደ ቅርፅ መልሶ መመለስ ሂደቱ መሆኑን ያስታውሱ.
ጡት እያጠቡ ከሆነ በደረትዎ , በደረትዎ, እና በእንጠባባዎት ላይ ደረትን በሚቆጥብ ሁኔታ ውስጥ በሆድዎ ላይ መተኛት ሊያሳዎት ይችል ይሆናል. ረዘም ሼልሳሳሰን ተከታታይ ጊዜያት ውስጥ አስተማሪው ሌላ ጥያቄ መጠየቅ ወይም በራስዎ ይተካሉ.
ለእርስዎ እና ለልጅዎ ክፍሎች
አዲስ የተወለደ ልጅ ሲኖርዎት, በሚንከባከቡበት ጊዜ በማጎሪያ ቅርጫት ወይም በጡት ላይ ተያይዘዋል.
ነገር ግን ለተወሰኑ ሰዓታት ህፃኑን ለመጠበቅ ሌላ ሰው ማዘጋጀት ከቻሉ በእራስዎ የራስዎን የሆድድ ትምህርት ቤት መሄድ እርስዎ ጥሩ አለምን ያደርጋሉ. የራስህን እና ነፍስን ነፍስ በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ለመንከባከብ አንድ ነገር ለማድረግ የፓልም ሽርሽር እንደመሆንዎ ይመስላል. ይህን ማድረግ የሚችሉበት እድለኛ ካልዎት, ልጅ እንደወልዱ ለአስተማሪው መንገርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የዩጋ መምህራን ምርጥ ልምዶችን ለማቅረብ ይህን ዓይነቶቹን ነገሮች ማወቅ ይፈልጋሉ. አንድ የሶስት ክፍል ለልጆችዎ ካርዶች ከሌሉ ተስፋ አይቁረጡ. የእናቶች እና የህፃናት ትምህርቶች በጣም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ, በተለይ እርስዎ ከሌሎች ህፃናት ማህበረሰብ ጋር ሊያገናኙዎ ስለሚችሉ.
Postpartum ዮጋ በቤት ውስጥ
አንዳንድ ጊዜ ለአዲሶቹ እናቶች በሄዱበት ጊዜ ዮጋን በቤት ውስጥ ማድረግ. የሚከተሉት ቅደም ተከተሎች ለመጀመር ተስማሚ ቦታዎች ናቸው. ሁሉም በጣም አጭር ናቸው, ይህም በፕሮግራምዎ ላይ ጥሩ ውጤት ይኖረዋል. እራስዎን ብዙ ጊዜ ካገኙ, ረዘም ያለ ጊዜ ለመወሰን ለጥቂት ጊዜያት ዘንግ ይጫኑ.
- ዮጋ በትዕዛዝ ተከታታይ ስነስርአት -በቤት ውስጥ ዮጋ ለማዘጋጀት የመጀመሪያዎን ሲታጠቡ, ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ተስፋ በማድረግ ሊያዩት ይችሉ ይሆናል. ይህ አጭር እና ገርነት በቅደም ተከተል ነው.
- ለነርሱ ጡት ለሚጠባባቸው ቁመቶች : ይህ ለእርስዎ የተሰራ ነው! ጠርሙስ ቢመገቡ እንኳ, ጀርባዎና አንገቱ በጫጩቱ ውስጥ ከመነጠፍ ወደ ኋላ ይጎርፋሉ. እነዚህ ማነሳሻዎች ሙሉ በሙሉ ይረዱዎታል.
- 10-ደቂቃ ዕለታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ- ይህ አጭሩ እና ቀጭን ቅደም ተከተል ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻዎችዎን በደምብ ያሳካዎታል. እራስዎን እራሳቸውን እንዲያሻሽሉ ስለማያደርጉ በየዕለቱ ተመሳሳይ ተመሳሳይ ነገሮች ማከናወን ጥሩ ነው.
- የተለመዱ የቋንቋ አመጣጥ እሽግዎች : ወደ መሰረታዊ ነገሮች መመለስ የእርስዎን ተግባር እንደገና ለመውሰድ ድንቅ መንገድ ነው. ይህ ቪንያውያ ፍቅረኛዎች አጫጭር የፍጥረት ቅደም ተከተል ነው.
- ተዋጊ የዝምታ ቅደም ተከተል : እናትነት የጠንካራ ተከላካይ ተዋጊውን የሚያወጣበት መንገድ አለው. በዚህ ተከታታይነት ባለው ልምምድ ይቀበሉ.