በሁለተኛ ደረጃ ትናንሽ ግዜ ለቅድመ ወሊድ ዮጋ የተከበረበት ቀን ነው. የጠዋት ህመምዎ (ምናልባትም በቅርቡ እንደሚሰራ) እና ሆድዎ እያደገ ሲሄድ, በነፃነት የመንቀሳቀስ ችሎታዎን መጓዝ አልጀመረም. በመደበኛነት የቅድመ ወሊድ ዮጋ ትምህርቶችን ለመከታተል ይህ ጊዜ ነው.
ወደፊት በሚመጣው ወራት ተጨማሪ አካላዊ ምቾት ከማድረግዎ ባሻገር የቅድመ መዋጋት ዮጋ ክፍሎች ብዙውን ጊዜ እርጉዝ ሴቶችን ለመገናኘት ብቸኛው መድረክዎ ብቻ ናቸው.
የማኅበረሰቡን ስሜት መረዳትና ይህንን ድጋፍ የሚደግፉ የቅድመ ወሊድ ዮጋ (አካላዊ) አካላዊ ጥቅም ነው.
ከዚህ በታች በሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ውስጥ ሴቶች ለዮጋ የሚያሠራቸውን ጉዳዮች በተመለከተ ምክር ማግኘት ይችላሉ. በእርግዝና ወቅት ገና ዮጋን መጀመር ከጀመሩ , ለአንዳንድ አስፈላጊ መረጃዎች እነዚህ የቅድመ ወሊድ ዮጋ እንቅስቃሴዎችን ያድምጡ .
አዲስ ዮርክ
ከዚህ በፊት ዮጋ ጨርሰው የማታውቅ ከሆነ በሁለተኛው ወር አጋማሽ ለመጀመር ትክክለኛ ጊዜ ነው . ልምድ ካለው አስተማሪ ጋር የቅድመ ወሊድ ዮጋ ክፍል መኖሩን ያረጋግጡ. ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ዮጋን ለመጀመሪያ ጊዜ ይመረምራሉ, ስለዚህ በክፍል ውስጥ ብቸኛ አዲስ ዮጋ የሚባል ሰው እንደማይሆኑ አይጨነቁ.
ልምድ ያለው ዮጋስ
መደበኛ የሆነው የጆኮ ትምህርቶች በጣም ትንሽ ከመሆንዎ በፊት ይጀምሩ እና ከዚህ ቀደም ከልክ በላይ የተሰማሩ ያሉ ቅድመ ወሊድ ትምህርቶች የበለጠ ፍጥነትዎን እያሳዩ እንደሆነ ይገነዘቡ ይሆናል. እርግጥ ነው, አሁንም ጠንካራ ሆኖ ከተሰማዎት መደበኛ ትምህርትዎን ለመተው ምንም ምክንያት የለም, እናም ሆድ ሲያድግዎ ተገቢ ካልሆኑ እምዎቶች ጋር ያለዎትን ማስተካከያ ማድረግ ይችላሉ.
ነገር ግን ቅድመ ወሊድ ዮጋ ትምህርት ከመከታተልዎ አንድ አስደናቂ ነገር ከሌሎች ማስታወሻዎች ጋር ለመገናኘትና ከሌሎች እርጉዞች ጋር ለማወዳደር ዕድል ነው. ይህ እጅግ ጠቃሚ የሆነ የድጋፍና የመረጃ ምንጭ ሊሆን ይችላል.
የቤት ውስጥ ተከራዮች
በተመሳሳይም እርስዎ በአሳቢ የቤት ውስጥ ሀላፊ ቢሆኑም እንኳን, ለኩባንያው እና ለኮሚኒየሙድ ማህበረሰብ ህብረተሰብ እነዚህ ትምህርት ክፍሎች ማደጉን በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት በቅድመ ወሊድ ዮጋ ክፍል መከታተል ይፈልጉ ይሆናል.
ቤት ውስጥ በሚለማመዱበት ጊዜ የቅድመ ወሊድ ጸሀያት ማካተትዎን ያረጋግጡ.
የጠዋት ህመም
በሶስት ወር የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ያጋጠምዎት ማንኛውም የጠዋት ህመም የተጠናቀቀ እና በአካላዊ ሁኔታዎ ጥሩ እየሆነ መጥቷል. የማቅለሽለሽ ስሜትዎ እየደጋገመ ከሆነ, እራስዎን ቀላል ለማድረግ ይቀጥሉ.
በመሄድ ላይ
በሁለተኛው ወር ሶስት የትዳር አጋሮች (ሴቶች) እርጉዝ የመሆናቸውን እውነታ ማካፈል ይፈልጋሉ. አሁንም ጸጥ እንዲሉ እና ገና ለማሳየት ካልፈለጉ, እርሶ ነፍሰ ጡር መሆንዎን እና እስካሁን ለእርስዎ የሚያደርጓቸውን ለውጦች እና ማስተካከያዎችን ማስተካከል የሚችሉ ማንኛውም የ Yoga መምህራን መንገር አስፈላጊ ነው. .
ሁለተኛው የሁለተኛ ደረጃ ማስተካከያዎች
ብዙ ቅድመ ወሊድ ማስተካከያዎች የተገነቡት ውስጣዊ ሆድ ለመቅለልና ለማህፀን መጨመጥን ለመከላከል ነው. የሆድዎ መጠን በሁለተኛው ወር በጣም ሊለያይ ይችላል, ነገር ግን እድልዎ እየታየ ነው, ይህም ማለት ማህጸን በኣንዳንድ ጊዜ በሆድ መከላከያው የማይታወቅ ነው, ስለዚህ የርስዎን አመጣጥ ማስተካከል መጀመር አለብዎት, ምናልባትም ከአንገብ በላይ ሊሆን ይችላል. በሆድዎ እና ጥራዝዎ ውስጥ የተኙበት ቦታ.
ተጨማሪ መረጃ ይፈልጋሉ?
ለተጨማሪ መረጃ የቅድመ ወትሮ ማዳመጫ ገጽን ይጎብኙ ወይም ሌሎች ሶስት አስር (ታሪስቶር) -በወራትኛ መመሪያዎችን ይጠቀሙ-በመጀመሪያው ወር ሶስተኛው እና ሶስተኛ ወርኛ .