በእርግዝና ወቅት, ለልጆችዎ የሚሆነውን ጥሩ ቅርፅ ይዘው ለመቆየት ይፈልጋሉ. የቅድመ ወሊድ ዮጋ ሁለቱንም ለማከናወን አስደናቂ መንገድ ነው. በሞያተኝነት ስንሄድ, ዮጋ ለማገገም እና ከልጅዎ ጋር እና ከእርስዎ ህይወት ጋር በተገናኘው ለውጥ ለመቀየር እጅግ በጣም አስፈላጊ እድል ያቀርባል. ለዮዶ አዲስም ሆኑ ልምድ ያካበተዎ ሰውም እርጉዝ ከሆኑበት ጊዜ ጀምሮ ብዙ የዮጋ እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ያስደስትዎታል.
ቅድመ ወሊድ ዮጋ ሊያደርግልህ የሚችላቸው ነገሮች
ነፍሰ ጡር ስትሆን, አንዳንድ ጊዜ ሰውነትዎ በባዕዳን እንደተወሰደ ይሰማታል. ሰውነትዎ አስደናቂ ስራውን ሲያከናውን ስለራስዎ ያውቃሉ ሁሉም ነገሮች መስኮቱን ይወጣሉ. ከእርስዎ ቁጥጥር ውጪ የሆነ ለውጥ የሚከሰተው ከራስዎ ስሜት መራቅ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል. ዮጋ ውስጥ, አብዛኛውን ጊዜ ሰውነትዎ በጣሪያ ላይ ሲደርሱ ልዩነት እናደርጋለን, እና ያንን ለውጥ ለመቀበል እንሰራለን. በእርግዝና ወቅት, ይህ በእጥፍ እውነታ ነው. ዮጋ ከመራገምዎ ጋር ለመገናኘት እና ጉዞውን ለመደገፍ ይረዳዎታል.
ራስን ለመውለድ ሂደት እራስዎን ለማዘጋጀት እና ሌሎች እርጉዝ ሴቶችን በማስተባበር መደገፍ የማይገባውን የህብረተሰብ ስሜት ማራመድን ለማገዝ ዮጋ ትምህርትዎች ትልቅ መንገድ ነው. በቅድመ ወሊድ ዮጋ ከተሰጡት ቦንቦች ብዙ አዲስ የእርዳታ ሥርዓቶች እና ታዳጊዎች የመጫወት ቡድኖች ወጥተዋል.
የቅድመ ወሊድ ዮጋ ደኅንነት
በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት ዮጋ ብዙ ሳይንሳዊ ጥናቶች አልተሰጠውም, ነገር ግን በአብዛኛው ለአብዛኛ ነፍሰ ጡር እና እናቶች ለማኅበረሰቡ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ጠቃሚ ነው.
እርግዝናዎ ከፍተኛ አደጋ (አደጋ) እንደሆነ ወይም ሌላ ችግሮች ካጋጠሙ, በእርግጠኝነት ዮጋ (ዮጋ) ከመጀመርዎ በፊት ለርቱ ባለሙያ እንክብካቤ ቡድን ይንገሩ. ቀድሞውኑ እንደሚያውቁት ሁሉ አንድ እርግዝና በእያንዳንዱ ሶስት ወር የሚቆይ የኪነጥበብ ክፍፍል ይከፈላል. ልጅዎ እያደገ ሲሄድ ለዮጋጉ ልምምድዎ ተስማሚ የሆነ ማስተካከያ ይደረጋል.
የሰውነትዎ በእርግዝና ወቅት በመባል በሚታወቀው የእርግዝና ጊዜ በመባል የሚታወቀው ሆርሞን የሚባል ሆርሞን ያመነጫል. የመዝናኛ መገኘት በተለመደው መልኩ ተለዋዋጭ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ መገጣጠሚያዎችን እና ሰንሰለቶችን ሊያስተጓጉል ስለሚችል ከመጠን በላይ ላለመውሰድ መጠንቀቅ ይፈልጋሉ.
ለ E ርግማን Yoginis ከፍተኛው A ደጋ E የገባ ነው. ስለሆነም, ይህን አደጋ ለመቀነስ ትፈልጉ ይሆናል, በተለይም ሆድዎ ከደረሰብዎት በኃላ. የመቀስቀስ ስጋትን ለመቀነስ ማንኛውንም ዓይነት ፕላኒያ ዝለል ያድርጉት . በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ ቢኪራ ዮጋ የአንድን ሰው ቀዝቃዛ ሙቀትን ለማሞቅ ከታየበት በተጨማሪም ሊወገድ ይገባዋል. የቅድመ ወሊድ ዮጋ መስመራችን እና ልቦቻችን የተሻሉ የውሳኔ ሳቦች እና ቅድመ ጥንቃቄዎች አሏቸው.
የመጀመሪያው ትራምተር
ለአንደኛ ደረጃ የትኩረት ዮጋ, ለውጦችዎ በጣም ትንሽ ናቸው, ምክንያቱም እስካሁን ድረስ የሆድዎ መጠነኛ ችግር አይደለም. ከማንኛውም ነገር በላይ, በሰውነትዎ ውስጥ በትክክል መፈተሽ እና ምን እንደሚፈልጉ ማዳመጥን መከተል ይፈልጋሉ. ምናልባት ድካም ሊሰማዎት እና ሊያዝልዎ ስለሚችል, እንደዚያ ከሆነ ጉዳዩን ቀላል ለማድረግ እራስዎን ይስጡ. አብዛኛዎቹ ዮጋ የጃፓን ትምህርቶች እየወሰዱ ያሉ ሴቶች በመደበኛ እንቅስቃሴዎቻቸው ሊቀጥሉ ይችላሉ. ምንም እንኳን እርግዝናዎን ለአስተማሪዎ ማመልከቱ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ዮጋ ለመጀመሪያ ጊዜ እያካሄዱ ከሆነ ከቅድመ ወሊድ ክፍል መጀመር ጥሩ ነው.
ሁለተኛው አስራስተር
ሁለተኛው የወር ከረጅም ጊዜ የቅድመ ወሊድ ዮጋ ለመጀመር አመቺ ጊዜ ነው. ምንም እንኳን ካለዎት የጠዋትዎ በሽታዎች ውስጥ በጣም የከፋው እና ምናልባትም ሆድዎ መታየት ሲጀምር, ምናልባት እርግዝና-ተኮር ዕኩዮች እና ምክር በጣም ይፈልጋሉ. የእፅዋት ማህፀን በሚስፋፋበት ጊዜ, በሆድዎ ላይ የተኙትን ማንኛውም አቁማዳዎች ማቆም እና አሁን ላይ በጣም ምቾት የሌላቸው ጥል ጥጥሮችን ማስቀረት ማቆም ነው. በሁለተኛው አሳዛኝ ውስጥ የ ዮጋ መመሪያችን የበለጠ ጥልቀት ያለው መረጃ እና ምክሮችን ይሰጣል.
ሦስተኛው አስራስተር
በሦስተኛ-ትሪስታይ ዮጋ ውስጥ ሆልዎ ትልቅ ምክንያት ሲሆን ይህም በቆመበት ሁኔታ ውስጥ ለመልቀቅ ተጨማሪ ማስተካከያዎችን ያደርጋል. ሰፋ ያለ አቋም መከተልዎ የበለጠ የተረጋጋ ያደርግዎታል, ይህም ሊወድቅ ከሚችል ከማንኛውም ነገር ለመራቅ ስለሚረዳዎት ነው. በዚህም ምክንያት በዚህ ግርዛት በእርግዝና ወቅት ማመላከቻዎች ተስፋ ቆርጠዋል. በዲሴምበር 2015 በ Obstetrics & Gycology ትምህርት ላይ የተደረገው ጥናት በሦስተኛ ወሩ ውስጥ የጆጋ ማገገሚያ ወቅት ፅንሱን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው ነው. ወደ 26 ውጫዊ ሙከራዎች ሁሉ, ውጫዊውን ውሻና ተሣታስ ጨምሮ በየትኛውም የቱሪዝም ጭንቀት ውስጥ ምንም ዓይነት የጭንቀት ስሜት አልተገኘም . ይሁን እንጂ, እነዚህ ስሜቶች በአንድ ወቅት ላይ ምቾት አይሰማቸውም, ይህም ለማስወገድ በቂ ምክንያት ነው.
ለዮoga አዲስ ከሆኑ
ከዚህ በፊት ዮጋ ፈጽሞ ያላደረጉ ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት እና ከዚያ በኋላ በሚመጡት እርከኖች ጥሩ የእርግዝና ዓይነት እንደሆነ ይገነዘባሉ. የተሟላ ጅማሬ ከሆንክ እንዴት ዮጋ ማድረግ መጀመር እንደሚቻል አንብብ. መምህራኖዎን በተገቢው መንገድ ሊያስተምሯቸው እንደሚችሉ በመምረጥ አንድ ትምህርት በሚፈልጉበት ጊዜ "Prenatal Yoga" ተብሎ የተለጠፉትን ይያዙ. ወደ መደበኛው ትምህርት ቤት የሚሄዱ ከሆነ, ወዲያውኑ ለአስተማሪዎ እንደገቡ እንዲያውቁ ያድርጉ. አንዳንድ ሴቶች በእርግዝናቸው ውስጥ የሚሰሩ አንዳንድ ሴቶች የቅድመ ወሊድ ዮጋ ሶስት ሶስት ወራትን ለመውሰድ ጊዜ ይወስዳሉ. ይህ የእርሶ ሁኔታ ከሆነ ይህ ከክፍል ውስጥ ጥቅም ያገኛሉ ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ቀደም ብሎ መጀመር ይችላሉ, የተሻለ ነው.
የ yoga ልምድ ካላችሁ
በጨርቃ ጨርቃ ጨርቅ ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን ማስታገስ ይችላሉ. ሰውነትዎ እያደገ ሲመጣ ከመደበኛ መደበኛ ልምዶችዎ ጋር ለማጣጣም ጥቂት አስፈላጊ ይሆናል. ይህን ማድረግ እስኪያስችሎት ድረስ መደበኛ ትምህርቱን መከታተልዎን ሊቀጥሉ ይችላሉ, ነገር ግን እርጉዝ መሆንዎን አስተማሪው እንዲያውቁት ማድረግ እና ከመቀነሱ በፊት እርግዝናዎ ውስጥ ለመለማመድ ግዴታ የለብዎትም. እርስዎ ራስን ለሞሉ የቤት ባለሙያዎች ከሆኑ ቀኑ የፀሃይ ሰላት ለመጀመር ይጀምሩ. ምን ዓይነት ማስወገድ እንዳለበት መረዳትዎን ለማረጋገጥ የትኞቹ የሶስት ወር የደረጃ መመሪያዎች ያጠኑ. ሌሎች የእናቶች እና ሌሎችም ልጆች ለመውለድ ቅድመ ወሊድ ትምህርቶችን መውሰድ ጥሩ ሀሳብ ነው.
ከፍተኛ የ 5 የተምር እምቦች
- ካት-ካው ስቲክ (ቺካቫስሳና)-ልጅዎን ወደ ከፍተኛ ቦታ እንዲሸጋገር የሚያደርገውን አከርካሪዎን ለማንቃት መለስተኛ መንገድ
- የበር ፔስ (ፓራጎሳና) - በተጨናነቀ እምዎ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ቦታ እንዲያደርጉ የሚያግዝ ጎን ለጎን
- ዋሪየር II (ቪራባድራስትራአ II) : እግሮችዎን የሚያጠነክር እና ወገቡን የሚከፍት አኳኋን
- ኮበበተር ፑስ (ቡዳ ኮናሳና) : ውስጣዊ የጣጮቹን የሚያስተጋብ ቀስ ብሎ ሽንኩርት ; አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ድጋፍ ለማግኘት በእያንዳንዱ ጉልበት ድጋፍ ይስጡ.
- እግሮች ላይ-ጫፍ ላይ-ግድግዳ (ቬፒታር ካሪኒ) : ቁርጭምጭሚትን እና እግሮቼን ለማብረድ መድኃኒት
ከእርግዝናዎ በኋላ
ልጅዎን ከወለዱ በኋላ, የዮጋ እንቅስቃሴዎን ለመቀጠል ይፈልጉ ይሆናል. ዶክተሮች በአብዛኛው ለሴት እናቶች ከእርግዝና በኋላ እና ከሴት ካንሰሩ በኋላ ከተራቀቁ በኋላ ስድስት ሳምንትን የማገገሚያ ጊዜ እንዲያቀርቡ ይመክራሉ. ከሐኪምዎ ጋር ጥሩ መፍትሄ ሲሰጡ እና ምንም ደማቅ ደም መፍሰስ ከሌለዎት, ከፖድፓርት ዮጋ ለመውሰድ ዝግጁ ነዎት. ጡት ለማጥባት እናቶች ወደ ኋላ ለመመለስ እና የአንገት ህመሞችን ለመከላከል የሚያስችሉ ልዩ ልምምዶች አሉን.
አዲስ እናቶች እራሳቸውን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በእራስዎ ወደ ጎጂዎ ትምህርት ቤት ለመሄድ የሚያስፈልግዎትን እድሎች ሁሉ ይጠቀሙ. ያ አማራጭ ካልሆነ, የእናቶች እና የህፃናት ዮጋ ክፍሎች ወደ ኋላ ለመመለስ እና ከሌሎች ወላጆች ጋር ለመገናኘት በጣም ጥሩ መንገድ ናቸው.
አንድ ቃል ከ
እርግዝና አስደሳች እና ልዩ ጊዜ ነው, ግን ደግሞ ትንሽ ሚስጥራዊ ነው. ሰውነትዎ የሚያደርገውን አስደናቂ ነገር በመቀበል እና በመተግበር እነዚህን መሳሪያዎች እንዲረዳዎ ዮጋ ይረዱዎታል. የቅድመ ወሊድ ትምህርቶችን በመውሰድ ከሌሎች እርጉዝ ከሆኑ እናቶች ጋር የመዋጋት ጊዜ ሌላ ጥቅም ነው. አብዛኛዎቹ ሴቶች በእርግዝናቸው ወቅት ጓደኛ ቢኖራቸውም, ያ ሰው እርስዎ ባለበት አካላዊ ለውጦች አያልፉዎትም. እርጉዝ ሴቶችን በማቀላቀል አንድ የሚያምር እና ዋጋ ያለው ነገር ነው.
> ምንጭ:
> Polis RL, Gussman D, Kuo YH. እርግዝና ውስጥ የእርግዝና እና የእናቶች ምላሾች ለ 26 የ ዮጋ አዕምሮዎች ምርመራ. Obstet Gynecol. 2015; 126 (6): 1237-41.