ክብደትን ለመቀነስ የትኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ ነው? ረጅም-ግኝት እንደሚያመለክተው በአብዛኞቹ ቀናት ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ፈጣን የእግር ጉዞን የተለማመዱ ሰዎች በጣም ትንሹ ወወሳ እና አነስተኛ የሰውነት ምጣኔዎች ናቸው. ፈጣን የቡድን እንቅስቃሴ ስፖርት ዳንስ እና ስፖርት ለመሳል ስፖርት. ፈጣን የእግር መራመድ ከመጠን በላይ ነው, በተለይም ለሴቶች, ከ 50 ዓመት እድሜ ላላቸው እና ዝቅተኛ ገቢ ላላቸው ሰዎች.
ጥንካሬን መራመድ ለጥርስ ለመጠለል ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴን ይመራል ወይ?
በብሪታንያ, እንዲሁም በአሜሪካ እና በሌሎች በርካታ ሀገሮች የጤና ባለሥልጣኖች በቀን 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ለክብደት እና ለክብደት ማኔጅመንት መጠነኛ ከፍተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ያቀርባሉ. ተመራማሪዎቹ የትኛው እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ለማወቅ ፈልገው ነበር, እና መረጃው አሸናፊ የእግር ጉዞ አሸናፊ መሆኑን ያሳያል.
ምን ያህል ልዩነት ታይቷል? የጥናት ደራሲ ዶክተር ግሬስ ፓርማን የተባሉት የጥናት ደራሲ "ለሳም ንት አምስት ጊዜ በሳምንት አምስት ጊዜ በእግር ለሚጓዝ ሴት አራት ሴንቲሜትር ወይም አንድ በጥቂቱ ከሚጠበቀው የአለባበስ መጠን ያነሰ ነው" ብለዋል. የሰውነት ሚዛን (BMI) ከጂኤክስ ስፖርት እና ስፖርቶች ጋር ሲነፃፀር በ 2 እጥፍ ገደማ ይበልጣል (ከቡድን 8 አካላት ጋር ሲነፃፀር ከ 1.8 አእላዎች ጋር ሲነፃፀር).
ፈገግ ማለት ምን ማለት ነው?
በፍጥነት ወይም በፍጥነት መጓዝ ከመጠን በላይ ክብደት ያለውና የልብ ምቶች ከፍ ባለበት ደረጃ ላይ ነው.
በተለመደው አክቲቭ ዞን ውስጥ ለመኖር ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 50% ወደ 70% የልብ ምት መሆን አለብዎት. ይህን ቁጥር ለእርስዎ ዕድሜ ለማግኘት የልብ ምት መፍተሄያችንን ይጠቀሙ.
ጥናቱ በጅማሬ, በጂሜል ስፖርት, እና ስፖርቶች ጋር ለማነፃፀር በችኮላ እና በንዝርት የልብ ምት ላይ ከመንሸራተት ይልቅ በጥሩ ጉዞ ላይ ያተኮረ ነበር.
የጥናቱ ዋናዎቹ እነሱ በፍጥነት / በእግር መጓዝ ይፈልጉ እንደሆነ ለራሳቸው ወስነዋል.
ታች ዝቅተኛ ስብራት መለኪያ ጋር ተያይዞ ፈጣን መራመድ / መራመድ
ጥናቱ ከ 1999 እስከ 2012 ባለው ዓመታዊ የእንግሊዝ ጤና ጥበቃ ዳሰሳ (HSE) የተሰበሰበውን መረጃ ይመረምራል. ከ 68 ሺህ በላይ የሚሆኑ ምላሽ ሰጭዎች ባለፈው ወር ውስጥ ምን ያህል ቀናቶች በ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ በተራቀቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተሳትፈዋል. ምድቦች እነኚህ ነበሩ:
- በፍጥነት ወይም በፍጥነት መጓዝ
- ስፖርትን, ብስክሌት, የስፖርት ሜዳዎች, ጭፈራ, ሩጫ, እግር ኳስ, ቴኒስ እና ሌሎች የእግር ኳስ ስፖርቶችን ጨምሮ ስፖርት ወይም ልምምድ.
- ከባድ የቤት ስራ
- ከባድ ስራዎች
ቁመትን ከክብደት ወደ ክብደት, እና የጨርቅ ስፋት መለኪያዎችን የሚወስደው የሰውነት ምጣኔ (ኢንዴክስ) ነው. ሰፋ ያለ ወፍራም ከ BMI ውጪ የሆኑ የጤና ችግሮችን ከማሽቆልቆል ጋር የተያያዙ ማዕከላዊ ውፍረትዎችን ያሳያል.
አስደናቂ ውጤቶቹ የትንሽም ሚዛን (BMI) እና ትናንሽ ቁራቾች (ግማሾቻችን) ዝቅተኛነት ያላቸው ትንበያዎች (ትንበያ) ያላቸው ለመተንበይ የሚያስችሉ ሌሎች እንቅስቃሴዎች ናቸው. የውሂብ ሰንጠረዦች በየወሩ በሚጓዙባቸው ቀናት ብዛት ያላቸው የእንሰሳት ምጣኔዎች በየጊዜው እያሽቆለቆሉ ያሳያሉ. ከቡድኑ ጋር ከተያያዙ የጤና ምክሮች ጋር በተጣጣመ መንገድ በሳምንት አምስት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት በእግር መጓዝ ጥሩ ግብ ነው.
በአግባቡ መጠቀም የሚቻለው እንዴት ነው?
መልካም ዜናው በስፖርት ለመሳተፍ ወይም የመዝናኛ ተቋማትን የማግኘት ዕድላቸው ዝቅተኛ ለሆኑ ህዝቦች የተሻለ አቀራረብ ነው.
- ሴቶች
- ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ጾታ አይሰጣቸውም
- ዝቅተኛ ገቢ ካላቸው ቤተሰቦች ውስጥ
ጥናቱ የተካሄደው በለንደን የ ኢኮኖሚ ሳይንስ ምጣኔ ሃብት መስክ የሆኑት ዶክተር ግሬስ ፓርማን ናቸው. ወረቀቷን ሲያጠናቅቅ, "ሰዎች በአብዛኛው በአብዛኛው በተመጣጣኝ መጓጓዣ ርካሽ እና ቀላል የፖሊሲ አማራጮችን ማመቻቸት ማመቻቸት በተጨማሪም, ለመራመድ የገንዘብ ወጪ የለውም ስለዚህም ጥቅማዎቹ ከመጠን በላይ ወጭ እንደሚሆኑ ይታመናል.
"እያንዳንዱ እርምጃ ቆጠራ" ሊሆን የሚችለው ቀለል ያለ መመሪያ ከመጠን በላይ ወፍራም የመሆን ሁኔታን ለመግታትና ለሌሎች የጤና ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. "
የመራመጃ ጓድ በጂምናስ ውስጥ ተመሳሳይ ጊዜን ከማሳለፍ የበለጠ ውጤታማ ለመሆን ለምን ይሻላል? ጌታን በጊዜ ሂደት የሚራመዱ ሰዎች ለክፍላቸው ስርዓት የበለጠ ታማኝ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይገምታሉ. በተጨማሪም በሆስፒታሉ ውስጥ ምን ያህል ጊዜዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠቀሙ ማወቅ ከፍተኛ ጥንካሬን እና ጥረቱን እያከናወኑ መሆኑን ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. እንደ እውነቱ ከሆነ በእግር መሄድ ትክክለኛውን ነገር ለመለየት እና የበለጠ ትንፋሽ እየጨመረ ሲሄድ እና ላብ ማበጠር በጣም ቀላል ነው.
ብስለት መራመድ የሚጀምሩበት መንገድ
በፍጥነት መራመድ የሚወደዱ ሰዎች በፍጥነት ለመራመድ እና የልብ ምት እና የመተንፈሻ መጠን ወደ መካከለኛ-ከፍተኛ ዞን ማራመድ ይችላሉ. በጥሩ አኳኋንና እግር መራመድ እግርን ማፋጠን ይችላል.
በአርትራይተስ ወይም በሌሎች ሁኔታዎች በፍጥነት ለመጓዝ ችግር ያለባቸው ሰዎች በእግር ጉዞዎቻቸው ላይ የእግር መቆንጠጫዎችን መጨመር ይችላሉ. የእግር መቆንጠጫዎችን መጠቀማችሁ ከእርስዎ በተለመደው ፍጥነት እየራሱ እያለ የልብ ምትን ይደግፋሉ.
ምንጭ
ግሬስ ጌታያን, ዴይይን ፓስጋሺ. "ሁሉም ተግባራት" ክብደት "በእኩልነት?
እንቅስቃሴዎች የክብደት ትንበያ ይለያሉ. "የኃይለኛ ትንታኔ እ.ኤ.አ. ከግንቦት 20 ቀን በፊት: 10.1111 / risa.12417.