የተነጣጠመው ዓይነት : የተቀመጠ
ጥቅማጥቅሞች -የቁርጭም እና የጉልበቶችን ንጣፍ በማውጣት የስለላ ግንዛቤን ያሻሽላል.
Dandasana ለአብዛኞቹ ለተቀቡ ሌሎች የጆ ማስተማሪያ ዓይነቶች ጥቅም ላይ የዋለ መሰረታዊ አሰራር ይሰጥዎታል. እንደ ተያዘው የታዳሽን ( ለቆሙ ልምዶች መሠረት) የተቀመጠ የተቀመጠ ስሪት ነው ብለህ አስብ. የዚህ ዓይነቱ ውስጣዊ ክፍል አከርካሪዎ ዘላቂነት ባለው ቋሚ አቋም ውስጥ ማግኘት ነው.
ይህ በአንድ ብርድ ልብስ ወይም በሁለት ላይ መቀመጥ ማለት ሊሆን ይችላል.
በእግርዎ የተንጠለጠሉ እግሮችዎ ላይ ተዘርግተው መቀመጥዎ በዓለም ላይ በጣም ቀላል ነገር ይመስል ይሆናል, ግን በሚሞክሩበት ጊዜ ሀሳብዎን ሊቀይሩ ይችላሉ. እንዲያውም ብዙ ሰዎች ይህንን ቦታ በጣም ምቾት አይሰማቸውም. እዚህ ላይ ያለው ነጥብ ጥርስዎን ለመቦርቦር እና ችግሩን በተሻለ መንገድ ለማከናወን አይደለም. ፐፕስ ሊረዳ ይችላል. ሽፋኑ ወለሉ ላይ ተቀምጠው በሚዞርበት ጊዜ አከርካሪዎ ወደ ፊት መዞር ከፈለገ ከፍሬዎ ስር ከፍ ያለ ቁመት ያለው ትልቅ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.
መመሪያዎች
- እግሮችዎን ከፊትዎ ቀጥ ብለው ይራመዱ.
- በተቻለ መጠን በተቻለዎት መጠን በተባይ አጥንቶችዎ ተቀምጠው መቀመጥ ይፈልጋሉ. ይህን ለማድረግ የያንዳንዱ የጭንቅላት ቧንቧን ቁጭ አድርግና ከመንገድ ላይ አውጣ. ይህ ይበልጥ የተመሰረተ ስሜት ይፈጥራል.
- ጭንጭማ ጡንቻዎችዎን ይለማመዱ እና ሁለቱንም እግሮች ያጣምሩ. ተረከዝዎ ወለሉ ላይ ሊወጣ ይችላል.
- ትከሻዎችን በቀጥታ ከጣቶቹ ጫፍ ላይ ይክፈቱ. ትከሻዎን ከጆሮዎ ይለቀቁ.
- ተስማሚው የጅማሬው ስሪት እጆቹ ቀጥ አድርጎ እጃቸው እና ጭራዎቿን ለመደገፍ በደረቴው ላይ በሁለት ጎኖች ወለሉ ላይ ተንጠልጥለዋል. ነገር ግን, የእጅ አንጓዎች ልዩነት ስለሚለያይ እጆቻችሁን በቀስታ እንዲቀንሱ ወይም የእጅዎ ቦታን ለመቀየር መወሰን ይችላሉ.
- አከርካሪዎን ለማራገም እምቢ ይልበሱ.
- እግሮቹን ሙሉ በሙሉ ንቁ ሆነው ለአምስት ትላልቅ ትንፋሽዎች ለመቆየት ይሞክሩ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- በቀጥታ መቀመጥ ከባድ ከሆነ ከተቀመጡ ወንበርዎ የተጣራ ብርድ ልብስ ይስጡት. ቀበቶዎቹን ማሳደግ በእርግጥ እዚህ ያግዛል.
የላቁ ምክሮች
- ይህን ማጠንጠኛ ፊት ለፊት ማጠንጠኛ (ፕሪምፕታታሳና) በመባል ይታወቃል.
- እግሮቹን ሙሉ በሙሉ እንዲሳተፉ ለአሥር እሳቶች ለመቆየት እራስዎን ይፈትኑ.