የዝርጋታ መቆሚያ (ፔንቻ ማያንሳና)

• የአቀማመጥ አይነት : ተለዋዋጭ
• እንደ እግር ብስባሽ የታጠቁ ሃይለሎች, ደመቁ የተኩስ እግር አቆመ
• ጥቅሞች : እጆች, ትከሻዎች, ኮር, እና ጀርባ ያጠነክራል; ሚዛን ያሻሽላል
• ማሳሰቢያ : የወር አበባ ሲያደርግ መቁጠር ይጠቁማል?

መመሪያዎች:

1. ማቀፊያዎን ወደ ግድግዳው ይምጡ.
2. ከግድግዳው ጋር ፊት ለፊት እና ጉልበቶችዎ ይምጡ. መዳፍዎ ከግድግዳው ጋር በጣም ቅርብ ነው. (አንድ ኢንች ወይም ሁለት ርቀት ጥሩ ነው.ይህ ሲነዱ እና ተረከዝዎ በግድግዳ ላይ ሲሆኑ, አከርካሪዎ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ቀጥተኛ ነው).

1. መገጣጠሚያዎችዎን እና ዳሌዎን ወለሉ ላይ ለመግለጥ አንገቶችዎን ያስተሳድሩ. የላይኛው እጆችህ ወደ አልጋዎች ማጠፍ አለባቸው. በዚህ አቋም ሁሉ ዓይን ዓይኖችዎ ላይ መቀመጥ አለባቸው.
2. ከእግርዎ በታች ያሉትን ጣቶችዎን ይያዙ እና እግሮችዎን ወደ ታች አቅጣጫ ወደታች ውሻ ወደ ዉስጥ ለመጥለጥ ቀበቶዎን ያነሳሉ. ይህ አቀማመጥ አንዳንዴ ዶልፊን ወይም ሹፒ ተብለው ይጠራል.
3. በተቻለ መጠን እግርዎን ወደ ክርዘንዎ ይራመዱ. በተመጣጠነ ሁኔታ, ቀበቶዎችዎ በትከሻዎ ላይ ይወጣሉ.
4. ወደታች-ውሻ የተከፈለበት ቦታ ለመያዝ የወጡትን እግርዎን (ከእሱ ጋር ይመርጣሉ) ከፍ ያድርጉ.
5. ወለሉ ላይ ያለውን የታች እግሩን ጉልበቱን ጎን ያዙ. የታችኛው እግርዎ ወደ ታች በመንቀሳቀስ ትንሽ ከፍታ ላይ በማንሳፈፍ እጆችዎን ይዝጉ.
6. ሁለቱንም ተረክሶ ግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ይለፉ.
7. ጭንቅላቱ ከወለሉ ላይ እንደተቀመጠ ያስተውሉ. በእጆችዎ መካከል ያለውን መሬት ላይ ይመልከቱ.
8. ሁለቱም እግሮች ወደላይ ለማግኝትና ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ ከቻሉ, እራስዎን ኮርፖሬሽን በማሳተፍ መጀመር ይጀምራሉ ስለዚህም በእራሱ ከእግሮችዎ እግርዎን ከግድግዳው ላይ አንድ ጊዜ እና ሚዛን ለማስወገድ ይችላሉ.

1. ወደ ታች ውረድ እና በልጅህ ውስጥ እረፍት አድርግ.

ጀማሪ ምክሮች:

በዚህ ዘዴ በመጠቀም በጣም ረጂ ነው.

1. ግድግዳው ላይ ግድግዳ አስቀምጥ. በእያንዳንዱ እጆቻቸው እኩል ቅርፅ (L) ይቁሙ (ቀኝ እጅ ወደኋላ "L" ይሆናል). እጆቻችሁ በማገጃው ፊት ላይ እንዲሆኑ እጃችሁን ወደ እጥበት ቦታ ላይ አድርጉ እና እረፍት ሰጪዎቹ እጆቻቸው ወለሉ ላይ ያሉትን እጀታዎች ያሏቸው እጆቻቸው ይታዩ. ስትጫወት እጆችህን ወደ ወለሉ እና ወለሉ በጥብቅ አስገባ.

1. ወረፋዎች ጠቃሚዎች ናቸው. ወገብዎ እንደ ትከሻዎ ሰፊ ከመሆኑ አንፃሩ እንዲስተካከል ያድርጉ. እጆቼን ወደ ጎኖቹ ከማስገባት ይልቅ እጆቼን ወደ ክንድዎ በግራ እጃቸው ላይ ያንሸራቱ.
2. ድብደባውን ለማብረድ መሞከር የተወሰነ ጊዜ ሊፈጅ ይችላል, በተለይም ለመጥፋት አዲስ ከሆኑ. ይማሩ እንጂ ይቀጥሉ!

የላቁ ምክሮች:

1. አንዴ ማገዶ እና እጀታውን ተጠቅመው መነሳት ካስፈለጋዎት, እራስዎን ከእነዚህ መራመጃዎች መጀመር ይጀምሩ. ጠበቶቹን ከትከሻው መስመር ጋር እንደሚጣጣምና ወደ ጎን ዘልለው አለመሄዱን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊው ዝርዝር ነው.
2. ግድግዳው ላይ ግድግዳው ላይ ማድረግ ሲችሉ ወደ ክፍሉ መሀል ለመግባት መሞከርን ይጀምራሉ. ዘዴው አንድ አይነት ነው ነገር ግን ወደ ላይ የሚያርፉትን ለመቆጣጠር ብዙ ጥንካሬ አለዎት.