የዮጋ ምሽት ለመዝናናት የምሽት ልምምድ ይሠራል

ምንም እንኳን በየትኛውም ሰዓት ውስጥ ዮጋ መሥራት ቢቻሉም, ለክዓት ጊዜው ተገቢውን ዓይነት ስራ መስራትዎ ምክንያታዊ ነው. በጠዋቱ የመጀመሪያው ነገር, እራስዎን ከመኝታ እና ወደ ንቁነት ማፅዳት ማለት ነው. እኩለ ቀን ላይ, በጣም የሚስብዎትን ማንኛውንም ዓይነት ዓይነት ይምረጡ. አልጋ ለመሄድ ከማቀድህ በፊት ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት በፊት ማንኛውንም ኃይለኛ ዮጋ ለመጨረስ ሞክር, አለበለዚያ ግን ለመተኛት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የሚከተለው አሥር ተከታታይ ቅደም ተከተል ምሽት ለማንሸራሸግ ተብሎ የተዘጋጀውን የሰውነት አየር ለማነቃቃት ታስቦ የተሰራ ሲሆን ለቀጣይ ውጣ ውረድ ለመርገጥ እና ከንቁድን ቀናተኝነት ወደ ጥሩ ምሽት አመቺ ሁኔታ ለመሸጋገር ይረዳል.

1 - ወደ ታች ውስጡ ቅጥን ይፈትሹ

ለሙሉ አካዝ ዘልለው ወደ ታች ለጎን ይጀምሩ. በጥቂት ሰዓታት ውስጥ በዴስክ ወይም በመኪና ውስጥ ተቀምጠዋል. መገጣጠሚያዎቹን ለመዝጋት እና እግሮቹን ወደ ጠባብ ቦታዎ እንደሚገባ የሚሰማቸውን ሌሎች እንቅስቃሴዎች ያድርጉ. ለምሳሌ, ጉልበቶችን ወደ እጆችዎ በማንጠፍ እና ወደ ጣራ ለመግባት እና ወደ ታች ወደ ኋላ ለመመለስ. ጥሩ ስሜት የሚሰማቸውን እንቅስቃሴዎች ለመውሰድ ብዙ ትንፋሽ ወስደህ ለአምስት ተጨማሪ ተጨማሪ ትንፋሽዎች ወደ ጸጉር ውጣ ውረድ.

2 - ትራያንግልስ ፑስ (ትሪኮንሳና)

ወደ ሦስት ማዕዘን ቅርጽ በመግባት እግርዎን ከእርስዎ እጆችዎ ለማስወጣት ይቀጥላሉ. ቀኝ እግርህ በቀኝህ ውስጠኛው ክፍል ላይ. የግራ እግርዎን በጣፋዎ ጀርባ እና በሃይል በሁለት እግርዎ ላይ ያጠጉ. ቀኝ እግርዎ በእግርዎ በስተቀኝ ላይ, በግድግዳ ላይ, ወይም በቀኝዎ ማየቱ በየትኛው ምቾት ላይ መቀመጥ ይችላል. ግራ እጅዎን ወደ ግራ ሀይነም ይዘው ይምጡና ጣራው ላይ ከማስገባትዎ በፊት ቀስ አድርጎ መክፈት ይጀምሩ. ደረትን ጭንቅላት ለመክፈት ጭንቅላት ወደ ጣሪያው ያዙሩት. ለአምስት እስትንፋስዎች ይህንን ቦታ ይያዙ.

ከዚያም ወደ ታች ወደ ታች አቅጣጫ ወደታች ወደታች ይሂዱ እና በግራ እግር ወደፊት የሚመጣውን ሶስት ማዕዘን ይስሩ.

3 - ቋሚ ሰፊ-ወደታች የተላለፈ ፊልድ (ፕራሳሪ ፓዶታሳና)

የሶስት ማዕዘን ቅርጽ (ከላይ) ከተሰኘ በኋላ ከጣሪያዎ ረጅምና የፊት እግሮች ጋር ፊት ለፊት እየታጠቡ እግሮችን እግርዎን ይዛችሁ እግርዎን ትይዩ. ወደ ጥራዝ ፓፓቶንታሳን በመግባት በጥልቀት እበልጣለሁ እና ወደላይ እጠፉት . ጥሩ ስሜት የሚሰማውን ማንኛውንም የአሻራ ቦታ ይውሰዱ. አሻንጉሊቶችዎ, ቁርጭምጭቶችዎ ወይም ጥጃዎችዎን መያዝ, ከእጅዎ ጀርባዎትን እጃታዎትን በማያያዝ, እጆችዎን በማቅለል, ወይም እጆቹን ወደ ወለሉ ብቻ በማምጣት.

4 - ጋለን ፓስ (ማላሳና)

ወደ ሁለት ቦታ እሰካቸው እስከ እግርዎት ድረስ እግርዎን ወደ ሚያልቅ መስመር ይርቁ. ጣቶቹን ወደ ታች ይለውጡ እና ለጉሌን መሬቶች ጉልበቶቻቸውን ወደ ጎተራ ቦታ ይንጠለጠሉ . ቁጭ ብሎ ማጫወት ለእርስዎ በጣም ከባድ ከሆነ, የበለጠ ተደራሽ ለማድረግ የሚያስችሉ ጥቂት አማራጮች አሉ. ተረከዝዎ ወደ ወለሉ የማይገባ ከሆነ ብርድ ልብስ ይለብሱ እና ለእርዳታዎ ተረከዙ ላይ ያስቀምጡ. በእቃዎ ላይ ለመቆየት መሞከርም ይችላሉ. ቀስ በቀስ ወደ ጥግ ቀበቶዎች ውስጥ ለመግባት ከፈለጉ ከጎን ወደ ጎን መሄድ ይችላሉ, ክብደታችሁ መጀመሪያ ወደ እግር, ከዚያም ሌላኛው ነው.

5 - የተቀመጠ አጣዳፊ ተስቦ (አጃ መትሳይንትሳናን)

ጭንቅላታችሁ ወደ ወለሉ እና ቁጭ ይበሉ. ለአንኳን አከርካሪነትዎ ቀኝ እግርዎን ከግራ ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ይዘው ይምጡ. አከርካሪዎን ለማራገም እምቢ ይልበሱ. በምትነሳበት ጊዜ ወደ ቀኝ አዙረው. ቀኝ ጉልበዎን በግራ ክርዎቹ ላይ ሊያንቀሳቅሱት ወይም ተጨማሪ ጉልበቱን ለማግኘት በቀኝዎ ጉልበቱ ላይ የግራ ክርዎትን ወደ ግራ ጎንዎ ይዘው ይቅረቡ. ለአምስት ትንፋሳዎች ይቆዩ, በሳምሳቱ ላይ ቁመትን በማፋጠን እና በመተጣጠፍ ላይ ማጠፍ. ከዚያም የእግርዎትን አወቃቀር ወደ ሌላኛው ጎን ለማዞር ይለውጡት.

6 - ፒጎን ፑስ

በቅድሚያህ በ ardha matsyndrasna (ከላይ) ላይ የተጣለው እግር ለቆ ርበቱ በትክክለኛው ቦታ ላይ ቀርቧል, ስለዚህ ይህን ሽግግር ለማድረግ ከሌላኛው እግሩ ጀርባውን በማወዛወዝ ነው. ይህ ለርስዎ ሰው የማይሰራ ከሆነ ለእዚያ ትርጉም የሚሰጥዎ ሌላ መንገድ በዚያ መንገድ ያድርጉት.

እንደገናም, ይህ የራስዎ አካላት እንደሚፈልጉትና ሊያደርግ ከሚችለው ይልቅ ይህን ሽፋን ለማስተካከል በርካታ ልዩነቶች አሉ. ከወለሉ በጣም ረዥም ከሆነ መያዣውን (ልክ እንደ ተጣጣማ ብርድ ልብስ ወይም ማቆሚያ) ከእቃዎ ስር ይያዙ. በፊተኛው እግሩ ላይ ወደፊት መራመድን ይሞክሩ. ይህ አቀራረብ በሰውነትዎ ላይ የማይሠራ ከሆነ, መሰረታዊውን ዘይቤ ለመያዝ ከማንኛዉን መርፌ ወይም የርግብ ጫማዎች ወንበር ላይ ማድረግ ይችላሉ. በመጀመሪያው እግሩ ላይ በደንብ ከተለጠፉ በኋላ, በአራት እግር ኳስ በመምጣት ወይም ወደ ታች አቅጣጫ ወደ ታች አቅጣጫ ወደ ጎን በመሄድ በሁለቱም በኩል ይለዋውጡ.

7 - ስፊክስ አፍ

እርግብ (እርባታ) ላይ ሁለቱንም ጎኖች ከጎደለ (ከላ) በፊት በግራፍ መሃንዎ ላይ በግራፍ መከላከያው ውስጥ ይቆዩ. እግር በእግር የተገናኘውን ሌላ እግር ለመድረስ ወደ ኋላ የሚሄድ እባብ. ይህ በቀጥታ ወደ sphinx ለመምጣት አዝናኝ መንገዱ ነው, ነገር ግን ያ የማይሰራ ከሆነ በሆድዎ መንገድዎን ሌላ መንገድ ያደርጉታል. ይህ በኮምፒተር ላይ ቁጭ የሚል ረዥም ቀንን ለመጨመር የተቃረበውን ቀውስ ለመግታት ፍጹም መንገድ ነው. ትከሻዎትን ከጆሮዎ ጣት እንዲጠብቁ የሚያግዙትን ወደ ክንድዎዎች በጥብቅ መጫንዎን ያረጋግጡ.

8 - ብሩ ህጻን (አናንዳ ባላሳና)

ለደስተኛ ህፃን ዝግጅት ለማዘጋጀት ወደ ጀርባዎ ይግፉት . በጉትዎ ላይ በጉልበቶዎ ላይ ጉልበቶን ይንከባለሉ እና ጉልበቶቹን ወደ ወለሉ እና ወደ አሻንጉሊቱ ወደ ወለሉ ለመሳብ ከእግርዎ ውጭ ያለውን እጀታ ይያዙ. ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ በቅድሚያ ወደ ጎን ዘልለው መሄድ ይችላሉ.

9 - እንስት አማልክት (ሱፐታ ቡዳ ኮናሳና)

ነርሶቹን በመነካካት እግርዎን ወደ መገጣጠሚያዎ መልሱት እና በጉልበቶች በሁለቱም ጎኖች እንዲከፈቱ ያድርጉ. ከደረጃዎች (እገዳዎች ወይም ብርድ ልብሶች) ከፈለጉ ከድጋፍዎ በታች በችግርዎ ስር ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ፈጣሪዎ ምቾት እንዲኖርዎት ካገቧት የእርስዎን ተግባር እዚህ ማቆም ይችላሉ. አለበለዚያ ግን ወደ ተሃስሳ ከመተላለፉ በፊት ከ 15 እስከ 20 ትንፋሳዎች ሊቆዩ ይችላሉ.

10 - ቆንጆ ፒስ (ሳሳሳና)

በአካል ሬሳ ውስጥ ለመጨረሻ ጊዜ ዘና እንዲሉዎ እግርዎን ያስቱ . በእውነቱ ምቾት እንዲሰማዎ ለማገዝ እነዚህን ጥቃቅን ዲስፕላሎች ይጠቀሙ. እንቅልፍ ሳይጠጡ ለአምስት ደቂቃዎች ማንቂያ ማዘጋጀት ይፈልጉ ይሆናል. ከዚያ ለሽርሽር ዝግጁ ለማድረግ በአልጋ ላይ ይደፍሩ.