ጠዋት የሚነጠው ዮጋ ምሳ-ይነሳል

የማያቋርጥ የ Yoga ልምምድ ለመመሥረት ከፈለጉ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ውስጥ አንዱ ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን የጊዜ ቀንን ማግኘት እና በዛን ጊዜ እዚያው በሂሳብዎ ላይ መሆንዎን ያረጋግጡ. ምንም ይሁን ምን ጊዜው ምንም አይደለም, ነገር ግን ልምምድዎን በቀን ወደ ምት ጠባክነት ማመቻቸት ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. ለጠዋት ዮጋ, ይህ ማለት ከእንቅልፍ ጋር ቀስ ብለው ማንቀሳቀስ እና ለቀናት ቀን እራስዎን ማጠናከር ማለት ነው.

በጉልበቶችዎ በጎን በጀርባዎ ለመተኛት በመጀመር ይጀምሩ. ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ጉልበቶቹን ወደ ደረሰዎ ይግፉት.

የተቀመጠው Big Tie Pose - Supta Padangustasana

ከርፕታ ፓዳሹንሳሳና ጋር ተቆርጠው ቁርጥ ያሉ ወራጆች ይምጡ . ቁርጠኛ አንሺዎች ካለዎት, ተጨማሪ ቅጥያዎችን ለማግኘት ይህ ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን እግርዎ አጠገብ መድረስ እና በሁለቱም በኩል አንድ እጅዎን ጭኛ አድርገው መያዝ ይችላሉ. ሌሎች ልዩነቶች ደግሞ ከእግርዎ ጫፍ በእግርዎ ጫፍ መሬት ላይ የተጣለውን ጉልበቱን እግር ማቆምን ያካትታል. ይሄ የታችኛውን ጀርባ ለመልቀቅ ይረዳል. እግርዎ በአየር ላይ እያለ እግርዎን ያዙሩ.

የችግረኛው ፈሳሽ - ሱኪርንድራሻን

ጠዋት በማየቱ ቀበቶዎችዎን ቀና አድርገው ማራገፍ ጥሩ መንገድ ነው. የታችኛው እግርዎ አቀማመጥ በመለወጥ የሽጉጥዎን መጠን ለመቆጣጠር ቀላል ነው. በጣም የሚመረጠው አማራጭ የታችኛው እግርዎትን ጉልበቱን ማጠፍ እና የእግርዎን ጫፍ መሬት ላይ ማቆምን ነው. ከዛ ወደ ጥልቀት ለመሄድ ከፈለጉ ወደ ውስጥ ይግቡ, የጀርባዎትን ጀርባ ይያዙ እና ጭንዎዎን ወደ ደረታዎ ይሳቡ. ይህም በተቃራኒው እግር ላይ ያለውን ጫፍ መክፈት ያስከትላል. እዚህ እንደሚታየው የሽርሽር ፊትህን መያዝ ትችላለህ.

ወደታች ውሻ ሽፋን - Adho Mukha Svanasana

ምንም እንኳን በቀን ውስጥ የሚያጋጥመው ውሻ በማንኛውም ሰዓት ምንም ቢመስልም, ጠዋት በማለዳው በጣም ይደሰታል. ለቀጣዩ ቀን እርስዎን ለማበረታታት የሚጀምሩ ጥቂቶች ናቸው. በእግር አንድ ጉልበቱን በማራመድ እግሮቹን ማራመድ ወደ ክፍሉ ውስጥ ያስገባዎታል. አንዴ ይህንን ካደረጉ በኋላ ወደ አምስት የሚሆኑ ትንፋሽዎችን በአንፃራዊነት ለመያዝ ይሞክሩ. እርግጥ ነው, በሆድዎ ውስጥ ምንም አይነት የአካል ችግር አይፈጥርም, ምክንያቱም ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ትንፋሽ በመሄድ እና ሰውነትዎ ሚዛን ለመጠበቅ እና የጡንቻውን ጥልቀት ለመቀየር ስለሚቀጥል.

Lunge Pose

ለአንዳንድ የሳንባ ልዩነቶች በመሄድ ቀኝ እግርዎ ወደ ቀኝዎ ወደ ቀኝ ይያዙ. የ yogi ምርጫ እዚህ ነው. የቀኝ እብጠቱ ከወለልዎ ጋር ትይዩ ማድረግ እና የግራ እግርዎ በጣም ጠንካራ መሆንዎን ለመከታተል ዝቅተኛ ጉድጓድ ውስጥ ሊቆዩ ይችላሉ. ቀኝ እግርዎን ማረም እና እግርዎን ማጠፍ ይችላሉ. ለአንዲት የኔኒያሳ ውርስ ትክክለኛውን ጉልበት ወደ ማረፊያ መጣል ይችላሉ. ምንም እንኳን እንደማያስፈልጋት (ከፍተኛ ሳን) እና እጆችዎን ወደ አየር ላይ መጣል ይችላሉ, ጥቂት ቀስቶችን ደግሞ በቀኝ ጎን በማጠፍ እና በመወንጨፍ. በዚህ ቀን ሰውነትዎ በሚያስፈልጉት ነገሮች ላይ በማስተካከል ይህንን ምርጫ ያድርጉ. በየቀኑ አንድ አይነት አይደለም.

ግማሽ ጨረቃ ፑስ - አዛ ቺንግናሳና

ጉልበትዎን መገንባት, ወደ አፍድሃ ቻንስትራሳ . ብዙውን ጊዜ ከእጅዎ በታች ስር የሚተዳደሩ ከሆነ, ያንን ጠቃሚ ያድርጉት. (በቤት ውስጥ እቤት ከሌለዎት, ወንበር ወይም የሱፍ መቀመጫ ያዘጋጁ). ከፍ ያለ እግር እና ክንድ በእግር እና እጅ በእጅ ያዝ. የጭን ጸሐይ በማርሽ (ወይም ውጫዊ) ልብ በማሰብ እራስዎን ወደ ጣራው ላይ ማዞር ላይ ያተኩሩ.

ከዚህ በኋላ ውስጡን ወደ ታች ወደ ታች አቅጣጫ ወደታች ይሂዱ እና የጫማዎ እና የሃንዶ ቻንራሳናን በግራ እግር ወደፊት ይዝጉ.

Plank Pose

ወደታች አቀማመጥ ተመለስ. ይህ እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን ቀጠላችሁ, እሷን እንዲተሳሰሩ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለማድረግ ሌላ ዕድል ይስሩ. ለአምስት ጊዜ ያልተነፈፈ ትንፋሽ ይህን ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ. ማድረግ ካለብዎት ጉልበቶቹን ወደ ማረፊያዎ መጣል ይችላሉ.

ኪኔስ, ቼስ እና ቼን

ጉልበቶቻችሁን ወደ ማረፊያ ጣል ያድርጉባቸው. ደረትን ቆንጥረው ወደ ወለሉ ሲወርድ የርስዎን ከፍታ ይያዙ. ትንሽ ትንበያ ትል ነው የሚመስሉት. ይልቁንስ አንድ የቻትጋርጋን ቋንቋ እዚህ ማዘዝ ይችላሉ, ነገር ግን በጉልበቶች ምክሬን አበረታታለሁ . ደረትን, እና ምትን በማለዳ ወደ ጧት ማታ ለመጀመር.

ዝቅተኛ ኮብራ ፑስ - ቦሃጃንሳና

የእርሶን የውጭ ጫጫታ ወደ መሬት ወለለው እና እጃችንን በእጃችን ላይ አነስተኛ ጫና በማድረግ እሳትን ወደ ዝቅተኛ እፉኝነት ከፍ እናድርገው . ከፈለጉ, እጆቻዎትን ከፍ ወዳለ ኮብራ ውስጥ ለማቅለም ወይንም ከፍ ወዳለ ውሻ ለጎንዎ ጎንዎን ማንቀሳቀስ ይችላሉ. (እነዚህ በተለመደው ላይ የበለጠ ክብደት እንዲጨምሩ ይጠይቃል). ከሁለቱ የኋለኞቹ ልዩነቶች መካከል አንዱን የሚሄዱ ከሆነ, የትከሻዎትን በጀርባዎ እና በትከሻዎ በጆሮዎ ላይ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ. ይህ ቀን ክፍት እና የሚያበራ ልብን ሰላምታ ለመጥራት እድልዎ ነው.

የልጅ አባት - ባላሳና

በጉልበቶቻችዎ እና ግንባሮችዎን መሬት ላይ ከወገብዎ ጋር በደረትዎ በደረት እጀታዎ ላይ ጉልበቱን ሰፋ በማድረግ ለህፃኑ ግፊት ይንፉ . የልምድዎ ውጤት የሚያስከትልዎትን ስሜት ለመመልከት እዚህ ጥቂት ትንፋሽ ይኑርዎት እና ለወደፊቱ ቀን ሊያደርጉት የሚችሉትን ማንኛውም ፍላጎት ይፍጠሩ. ከእድገትዎ ፈታኝ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ዝግጁ ይሁኑ. ሌላው ቀርቶ የጠዋት ቡና ለመዝጋት ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ!