የዝግጅ ዮጋ Yoga ምቾት የሚለግፉ ልምዶች አንድ ወንበር ነው, ይህም ወንበር ላይ ተቀምጠው በሚከናወነው ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ. እነዚህ ማሻሻያዎች ማመቻቸት ለማይችሉ ሰዎች ወይም ለማቆም ለሚፈልጉት ቦታ ለመቆም ማመቻቸት ለማይችሉ ሰዎች ያደረጓቸው ማሻሻያዎች ናቸው.
ምንም እንኳን የአመልካቹ አቀማመጥ ምንም እንኳን የሦስቱ ሰውነት አቀማመጦች መሠረታዊ አካላት ናቸው. ወንበሮች ላይ በተቀመጠበት ወቅት, ተማሪዎች የሽያጭ ስሪቶች, ቀጭን መሸፈኛዎች, ወደፊት ማዞር እና መለስተኛ የጀርባ ቦርሳዎች ማድረግ ይችላሉ.
ከብዙ ጎማዎች በተጨማሪ የሆድ ዮጋ ተሳታፊዎች የሂጋውን ሌሎች የጤንነት ጠቀሜታዎችን , ጡንቻን ማሻሻል, የተሻለ የአተነፋፈስ ልምዶች, ጭንቀትን መቀነስ, የተሻለ እንቅልፍ እና የደህንነት ስሜትን ጨምሮ ሊያገኙ ይችላሉ.
ማን Yoga ማድረግ የሚችል ማን ነው?
በዕድሜ የበለፀጉ ዜጎች ዋነኛ ኢላማዎች ናቸው, ነገር ግን ሰዎች እና ሌሎች የነርቭ በሽታ ህመምተኞች ደግሞ የፀሐፊው ዘዴ ለመሞከር ጥሩ ብቃት ያላቸው እጩዎች ናቸው. የቢሮ ሰራተኞችም በስራ ቦታ ላይ በተወሰኑ መስመሮች ውስጥ የቦርድ ዮጋ አመላካቾችን ለመጥለፍ ይችላሉ.
በአንድ መቀመጫ ውስጥ ምን አለ?
የቦርዱ ዮጋ ሁሌ ስለ ተለዋዋጭነት ሁኔታ ስለሚቆጠር, እርስዎ የሚጠቀሙበት ልዩ ወንበር አስፈላጊ አለመሆኑ ምንም አያስደንቅም. የዩጋርድ ወንበር መሸከም አይኖርብዎትም እናም ልዩ የጆጋ ወንበር ይግዙ. የተሽከርካሪ ወንበሮች (ዊልስ) የማይረጋጉ ከመሆናቸው ጋር ጥሩ አይደለም, ግን ሌላ ማንኛውም ሊቀመንበር ያደርገዋል. አጠር ባለ ጎኑ ከሆንክ, እራስዎን ጠንካራ መሠረት ለመመስረት እገዳዎችዎን ወይም የተጣደፈ ዮጋ ማጣጠጫዎትን ያስቀምጡ.
1 - የቼክ ካት-ላው ቁመት
ቁመቱ በሁለት እግሮች እና በሁለት እግር ላይ ወንበር ላይ ለመቀመጥ መጥተው. እጆችዎ በ ጉልበቶችዎ ወይም በጭራው ጫፍዎ ላይ ያስቀምጡ.
በመተንፈሻ አካላታዎ ላይ አከርካሪዎን ወደ ታች በመውረድ ትከሻዎን ወደ ታችና ወደኋላ በማዞር ትከሻዎን ወደ ጀርባዎ በማስመጣት. ይህ ላም ቦታ ነው .
በመተላልዎ ጊዜ አከርካሪዎን ይከርክሙት እና አሻራዎትን በደረትዎ ላይ ይተዉት, ትከሻውን እና ጭንቅላቱን ወደ ፊት ይቀጥሉ. ይህ የድመት አቀማመጥ ነው .
በአምስት እስትንፋስ ጊዜ በሳህኑ ውስጥ እና በመንጋው መካከል በመንጋው መካከል መንቀሳቀስ ይቀጥሉ.
2 - የዝግጅቱ እጆች መራገፍ ፑስ - ኡርዱቫ ሀሳሳና
በመተንፈስ ላይ, እጆቻዎን ወደ ጣሪያ ማሳደግ .
የትከሻዎችዎ ጥርስዎች ወደኋላ ወደላይ በመሄድ በጀርባዎ እንዲንሸራተት ይፍቀዱ. በወንበርዎ መቀመጫ ላይ የአንተን አጥንቶች ይፍጠሩና ከዚያ ይደርሱ.
3 - የቻርጅውን ማረፊያ -ኡታንስሳናን
በሆስፒታል ውስጥ ወደ ፊት ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይራመዱ .
እዚያ ከደረሱ እጆቻቸው ወለሉ ላይ ይቀመጡ. ጭንቅላቱ ከባድ ነው.
በመተንፈስ ላይ, እጆቹን ከራስ ላይ አስቀምጡ.
በተነጠፈ የጦር ሁኔታ እና በተደጋጋሚ ወደ ፊት ብዙ እጥፍ ይጓዙ.
4 - የቢችሎ የተዘረጋ የጎን አንግል - Utቲታ ፓርቫከኖሳና
የመጨረሻውን ማዞሪያዎን ከጫኑ በኋላ ተጣጥፈው ይቆዩ.
የግራ እግርዎን በግራ እግርዎ በስተ ግራ በኩል ወደ ወለሉ ያምጡ.
ወደ ሰውነት ወደ ቀኛው በማዞር የቀኝ ክንድዎን ይዘው በጣሪያው ላይ ያርቁ. ይህ የተራዘመ የጎን አንጸባራቂ አምሣ ወንበር ነው. ለበርካታ ትንፋሽዎች እዚህ ሁኑ. ትክክለኛውን ክንድ በሆቴል ያዙት.
ግራ እጅዎ በቀላሉ ወደ ወለሉ የማይገባ ከሆነ ከእሱ በታች አንድ አግድ ያድርጉ ወይም ወደ ግራ ጉልበትዎ ይሂዱ እና ከዚያ ይዛወሩ.
የቀኝ ክንዱ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ መነሳት ተመሳሳይ ቦታን ያድርጉ.
5 - Chair Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
ለመቀመጥ ተመልሰው ይምጡ.
በቀኝ እግርዎ ላይ የቀኝ እግርዎን ያቁሙና ጉልበቱን በተቻለ መጠን ከቁጥጥርዎ ጋር በማጣመር ያርቁ. ይህንን ወንበር ርግብ ለሶስት እስከ አምስት ጊዜ ትንፋሽ ይያዙ.
ከፈለጉ ዘይቤውን ለመጨመር ማስተካከል ይችላሉ. በግራ እግር ላይ ይደገሙ.
6 - Chair Eagle - Garudasana
ትክክለኛውን የቀኝ እራትዎን በግራጫው ለወርግ አነሳ ላይ ይሻገሩ . የሚቻል ከሆነ የቀኝ እግሩን በግራ ጥጃ በኩል ይዝጉ.
በግራ እጃው ላይ የቀኝ እጆችዎን በቀኝ በኩል ይንዱ. ክርቹን አግኙ እና መዳፎዎን ይንኩ.
ትከሻውን ከጆሮዎቻቸው ውስጥ በማስወጣት አንገትን አንሳ. ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ ትንፋሳዎችን ይያዙ.
በሌላው በኩል ይድገሙት.
7 - የቢሮ ቧንቧ ጭረታ - አልድፋ ማቲሲንቻና
ቁጭ ወደ ግራ ጎን ለግድግዳው በግራ በኩል ተቀምጧል.
አከርካሪው ወደ አከርካሪነትዎ ለመመለስ ወንበርዎን ወደ ግራ መታጠፍ.
በእያንዳንዱ ትንፋሪ ላይ አከርካሪዎን ያስረዝሙ እና በእያንዳንዱ እቃ ውስጥ ለአምስት ትንፋሽዎች ይጠቅልቁ.
እግርዎን ወደ ወንዙ ቀኝ በኩል ያንቀሳቅሱት እና ወደ ቀኝ በቀኝ በኩል ይድገሙት.
8 - ሊቀ መንበር I - ቫራብራድራሻ I
አሁን ግራ እግርዎን ከእጅዎ ላይ በማዞር የቀኝ እግሩን በደረጃው በኩል አድርገው ይቆዩ.
የግራ እግር መሬቱ ወለሉ በሆዱ ወንበር ወንበር ወንበር ላይ ትልቁን ያደርገዋል እና የግራ እግርን ቀጥል.
ወደ ውጊያው በሚመጣ ትንፋሽ በሚመጣ ውስጣዊ ጎን ላይ እስከ ቀዝቃዛዎቹ ድረስ ወደ ላይ ጣሪያ ሲያንቀሳቅሱ ሬስቶንዎ በቀኝ እግሩ ፊት ለፊት ይጠብቁ. ለሶስት ትንፋሳዎች ይያዙ.
9 - ሊቀ መንበር II - ቪራባድራሸን II
በለጥሽ ጊዜ ክንዶቹን ወደ ቀኝ በመክተት እና የግራ እጆች ወደ ኋላ ይመለሱ.
ከግራ ወደ ቀኝ ከግራ ወደ ቀኝ ጎት (ሪት) ይጀምሩ እና የግራውን ዘንግ ወደ ግራ ይዝጉ.
በቀኝ እጆች ውስጥ ሆነው ይራገግሙና ጦረኛ II ን ለሶስት ትንፋሾች ይይዙ.
10 - ተቃዋሚ ተዋጊ
የግራ እግር በግራ እግር ላይ ወደታች እና ቀኝን ክንድ ወደ ተሳታፊ ለመተንፈስ ወደ ውስጠኛ ይንጠፍጥ . ለሶስት ትንፋሳዎች ይያዙ.
ወደ ግራ ከመሄድዎ በፊት ሁለቱንም እግሮች ወደ ግራ ወንበር ፊት አምልጠው በግራ በኩል በግራ በኩል እንዲቀመጡና ሶስት ተዋጊዎች በሚመላለሱበት ጊዜ እንዲቀመጡ ያድርጉ.
11 - የመጨረሻ እርካታ: የቀን መቀመጫ ሳስካና
በአይን ልምዶችዎ መጨረሻ ላይ ዓይኖችዎን ዘግተውና እግርዎ ላይ ጭነው ላይ ለመቀመጥ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ. ይህ የተተከለው ጣፋጭነት የሰውነትዎ አካል ያደረጉትን መልካም ውጤት ሁሉንም ወደ ቀሪዎ ቀኑን እንዲለውጠው ይረዳል.
ይህ ጽሑፍ በአሜሪካ የካንሰር የምርምር ተቋም ከአእምሯዊ መለያዎች ጋር በተዘጋጀው የ 30 ቀናት የመከላከያ ዝርዝያችን ላይ ይቀርባል . ይበልጥ ዘመናዊ የሆኑ ምግቦችን መገብየት, ይበልጥ ንቁ መሆን እና ካንሰርን ለመከላከል የራስዎን ነፃ ቅጂ ያግኙ.