አዎን, በአጎራባች አመታት ውስጥ ዮጋን መጀመር ትጀምራለህ
ስለ ዮጋ ታላቅ ከሆኑ ነገሮች አንዱ የተለያዩ የሰውነት ችሎታዎችና ፍላጎቶች የተሻሉ ናቸው. ምንም እንኳን የ yoga የተለመደው ምስል ወጣቱ እንደ ግልፅነት የተበጣጠለ ወጣት ሊሆን ይችላል, ዕድሜያቸው ቢቀጠሩም ብዙም ያልተለመዱ የሆኑ ሰዎች የዩጋን ልምምድ ያህል ብዙ ሊሆኑ እና የበለጠ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
ዮጋ ስለ አዛውንቶች ተስማሚ ነውን?
ብዙውን ጊዜ አዛውንቶች ዮጋን በፍጹም ማድረግ ይችላሉ. በጣም የተረጋጋ ጊዜ ያላቸው ብዙ ሰዎች በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ በዩጋ የተተለተኑ ተግባሮችን የሚያከናውኑበት ጊዜ ያገኛሉ. ምንም እንኳን የመንደሩ ሁኔታ ይበልጥ የተረጋጋ አለመሆኑ ቢሆንም የጡረታ ዕድሜ ረጅም ዕድሜን እንዲሰፋ የሚረዱ ጤናማ ልማዶችን ለመምረጥ የሚያስችል ትክክለኛ ጊዜ ነው.
ብዙውን ጊዜ የሆ ጎር ክፍልን መከታተል ከመምህራንና ከሌሎች ተማሪዎች ጋር የማኅበረሰብ እና ጓደኝነት ስሜት ይፈጥራል. እንደነዚህ ዓይነቶቹ ማኅበራዊ ግንኙነቶች እኛ ዕድሜያችን ጤንነትን እና ደህንነታችንን ለመጠበቅ በጣም የሚያስደንቁ ናቸው.
ለአዛውንቶች የዮጋ እንቅስቃሴ ጥቅሞች
ለአዛውንቶች የዮጋ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለአጠቃላይ ህዝብ ተመሳሳይ ናቸው-የጡንቻ አጥንት, ሚዛን (በጣም አስፈላጊ የሆነው), ጥንካሬ እና የተሻሻለ ስሜት. በሕሙያማ (የአተነፋፈስ ልምምድ), የሳንባ አቅም መጨመር ይጀምራል. የእርስዎ አቀማመጥ በጥሩ ሁኔታ እንዲሻሻል እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ መጠበቅ ይችላሉ.
ውጥረት ከተሰማህ, ዮጋ በተጨማሪም ያንን መቋቋም ይችላል. ነገር ግን እነዚህን ጥቅሞች አንድ ዮጋ ክፍል ውስጥ አንድ ጊዜ ብቻ እንደማያገኙ ያስታውሱ. በሳምንት ቢያንስ ሦስት የትምህርት ፕሮግራሞች ላይ መከታተል በተሻለ የዩጋ ማሰልጠኛ ላይ እንዲደሰቱ ያስችልዎታል.
እርስዎ ለዮጋ አዲስ ዓይነት ከሆኑ, የእኛ እንዴት እንዴት መጀመር እንደምንችል እርስዎን የሚያግዙ በርካታ ጠቃሚ ምክሮችን ያቀርባል, ይህም ከመጀመሪያው የዮጋ ስነምግባር እስከ እርስዎ ከሚገጥሙ አሥር አስጊዎች ውስጥ በቀላሉ ለመግባባት ይረዳዎታል.
ምን ዓይነት የ Yoga ዓይነት ሙከራ ማድረግ አለብዎት?
የትኛው አይነት ዮጋ በጣም ተገቢ ነው በእድሜዎ, አሁን ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአካላዊ ችሎታዎ ላይ ይወሰናል. ለመጀመሪያ ጊዜ (ወይም ከረጅም ጊዜ ቆይታ በኋላ) ለመጀመር ከጀመሩ (ወይም ረጅም ጊዜ ቆይታ ካለ) ወይም ጡንቻዎ ቶሎ ቶሎ እና ተጣጣፊነትን ካጣዎት , በጣም በሚያለብሰው ሀዋ ልምድ መጀመር አለብዎ.
ከመፃህፍት እና ቪድዮዎች ዮጋ ለመማር ቢቻልም, ከሁሉ የተሻለው መንገድ በዮጋ ክፍል ውስጥ በአካል ውስጥ ትምህርት መስጠት ነው. ትምህርቶችን መከታተል በትንሽ በትንሽ ጉዳት ምክንያት በዮጋ ከምታደርጉት ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በተለይ ለአዛውንቶች የዮጋ ትምህርት ክፍሎች እየጨመሩ ይገኛሉ. አዛውንቶች ዮጋ በማስተማር እንዲያገኙ የአካባቢውን ከፍተኛ ማዕከሎች, የጡረታ ማህረሰቦች, የሃይማኖት ድርጅቶች አልፎ ተርፎም የጤና ክለቦችን ያረጋግጡ.
ልዩ የከፍተኛ ትምህርት ክፍል ማግኘት ካልቻሉ ቀስ ብለው የሚጀምሩ ተማሪዎች መማሪያ ይሰጣሉ. ኢዪንጋ ዮጋ በአመክንዮዎች አማካይነት ልኡክ ጽሁፎችን በአግባቡ መጠቀማቸውን አጽንኦት በመስጠት ለአዋቂ ሰዎች እና ለብዙ ኢይጄር ማእከላት መልካም እድል ይሰጣል. ሁለቱን ለመገጣጠም ልምምድ ማድረግን የሚጨምሩት ቫኒዮጋ እና ክሪፓሉ , እንዲሁም ትልቅ አማራጮች ናቸው.
ተመጣጣኝ ዮጋ
በጣም ውስን የሆነ ተንቀሳቃሽነት ያላቸው አዛውንቶች እንኳን በመርጂ ልምዶች በኩል አሁንም ዮጋ መሥራት ይችላሉ.
በእግስቱ ዮጋ , ሁሉም ገጽታዎች የሚደረጉት ከወንዶች ድጋፍ ጋር ነው. የውሃ ዮጋ በተለይ የሰውነት ክብደት ስለሚኖረው የሰውነት ክብደት ስለሚለወጥ እና በውሃ ውስጥ በጣም በቀላሉ ስለሚንቀሳቀስ. የውሃ ዮጋስ ትምህርቶችን የሚያቀርቡ መሆናቸውን ለማወቅ የአካባቢያችን YMCA መዋኛዎች ያረጋግጡ.
የአርትራይተስ በሽታ ካለብዎት, ዮጋ በርስዎ ህክምና ውስጥ አስደናቂ የሆነ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ትክክለኛውን ክፍል ለማግኘት የበለጠ ጥንቃቄን ይጠይቃል. ለአርትራይተስ በአርትዎ ውስጥ ዮጋ የሚሠለጥ መምህር በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ይህ ካልገኘ ሌሎች የሚሄዱባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ. የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች ዮጋ የቦታ ልዩነታቸውን በከፍተኛ ደረጃ እንደሚያሳድግ ይገነዘባሉ.
ቅድመ ጥንቃቄዎች
በተለይ የየትኛውም ሥር የሰደደ ሁኔታ ሲያጋጥምዎ ወይም በጣም ቀዝቀዝ ካለብዎት ዮጋ ከመሞከሩ በፊት ለሐኪሙ ማነጋገርዎን ያረጋግጡ.
የዶኔቲክ ዲስክ ችግር ወይም ግላኮማ ያለባቸው ሰዎች ሊታወሱ የሚችሉ ችግሮች (ልዩነት እና ተለዋዋጭነት ያላቸው) ስለሆነ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው.