አክስቴ ዮጋ ስለ ሰይፍ መዘዋወር ከዳዊት ስዊንስሰን ተማረ
የተከበሩ አክስ ዮጋ,
ስለ አስትሂን ልምምድ አንድ ጥያቄ አለኝ. የዝሆን ጥርስ ጥበብን [ ወደ ታች ውጫዊ ጀግና ] ዘልለው ለመግባት ረጅም ጊዜ መውሰዱ እንግዳ ነገር ነውን?
እኔ ይህንን ለመቀበል በጣም ራሴን እየገፋኝ ነው ብዬ አስባለሁ, እና ሌሎች እንዲሰሩት ስለሚቀልልኝ ተስፋ ቆርጫለሁ. ሆኖም ግን, በስታፍትዬ ውስጥ ያሉ ሰዎች በችግሮቹ ላይ የሚወድቁት ነገር ያን ያህል ትልቅ ጉዳይ አይደለም ይላሉ.
እኔ ገምቴ እጅግ በጣም የተወሳሰበ ነው ብዬ እገምታለሁ. የምታጋራቸው ጠቃሚ ምክሮች አሉህ?
ፓትሪክ
ውድ ፓትሪክ,
ይህን ሽግግር ባልተያውቁ ሰዎች በትንሹ ዳራ እንድጀምር ፍቀድልኝ. በውስጥዎ ዘለሉ ላይ ወደታች ውሻ ውስጥ ይጀምራል. እጆችዎ መሬት ላይ ተተክለዋል እንዲሁም እግሮችዎ በሰውነትዎ ስር ይተላለፋሉ እና በእጆችዎ በኩል በክንድዎ በኩል ይለፋሉ, አንዳንድ ጊዜ እግርዎ በተቆራረጠበት እና አልፎ አልፎ በተሻለው ቦታ ላይ በመመስረት አንዳንዴም በተሻለው ቦታ ይሻገራል. በመጥፋቱ ዋናው ክፍል ውስጥ ይህ ሽግግር በእያንዳንዱ የተቀመጠ አኳኋን ውስጥ እንዴት እንደደረስክ ስለሚታወቅ ይህ ሽግግር በተደጋጋሚ ይደጋገማል. መሰረታዊ ዘዴ በጉልበቶችዎ በኩል እየታጠቡ እና እግሮቼን በማጠፍለክ ቁርጭምጭሚቶቹን ወደ ጎንዎ እንዲሰምጡ እና በመቀጠል እጆቹን ደግመው እንዲቆሙ ማድረግ ነው. በጣም የተወሳሰበ ላይሆን ይችላል, እስኪሞከሩ ድረስ እና እግርዎ በመንገዱ ላይ መሆኑን (ወይም, እንደሚሉት ከሆነ, እጆችዎ በጣም አጭር እንደሆኑ) በጣም የተወሳሰበ ላይሆን ይችላል.
የእጅ ውስጣዊ ግስትን ለማለፍ ይረዳል. በእውነቱ, በጣም የተሻለው የዚህ ሽግግር ስሪት እግሩን ወደ መቀመጫ ወይም በተቀመጠ ቦታ ላይ ቀስ በቀስ ከመቀፍዎ በፊት ከፊት ከፊት ለፊት ውስጠኛ እጆች ውስጥ ይወስድዎታል . ስለዚህ, ብዙ የሆድ ቁርጠት ጥንካሬ ይጠይቃል. ዝላይን ለማሻሻል ጉልህ ነገርን ለማጠናከር ይሰራል.
የዝግጅት አቀማመጥ (lolasana) ሌላ የሚሠራ አቀራረብ ነው. በመሠረቱ, ቁርጭምጭሚቱ ሲሻገር እና ጉልበቱ ወደ ሆድዎ ሲቀለበሱ በጣም ወሳኝ በሆነ ጊዜ ውስጥ ዘልቆ እየገባ ይሄዳል. በዚህ ውስጣዊ ስራ ላይ መሰራትዎ ዋና ነገርዎን ይገነባል እና እግርዎ በታችኛው ቦታዎ የበለጠ ቦታ ለማስያዝ ጀርባዎን ለመንከባከብ የሚያስችል ስሜት ይሰማዎታል.
አክስ ዮድ እንኳ ከአስካታ ጋይድ ዳዊት ዴቪስ ስዊንስሰን ጋር ጥሩ አውስትራሊያን እስክቀበል ድረስ ከዝርዝሩ ጋር ትግል እያደረገች ነበር. ለእኔ ትልቅ ለውጥ የሚያመጡ ሁለት ምክሮችን ሰጥቷል.
1. እግሮቹን ቁርጭምጭሚቱን ከመሻገር ይልቅ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ይሻቋቸዋል. ይህ በእጆችዎ በኩል በእጅጉ ለመቀነስ እየሞከሩ ያሉትን ጥቅል ያደርገዋል.
2. እግርን ሞልተው. ይህም በተሳለፉበት ጊዜ እጆችዎ በእጃችዎ እንዳይያዙ ይከላከላል.
በቃ!
ኦር ኖት. ስዋሶን በጥበብ እንደጠቆመው, ወደ ውስጥ ዘልለው መሻገር አልችልም ማለት ትንሽ ወሳኝ ነው. ይህ የአስጋንዳ ልምምድ አይደለም, ወይንም ጥሩውን አስትንግጂን አይሆንም, የቤት ኪራይዎን ይክፈሉ ወይም ዓለምን ይመገባሉ. አንዳንድ ሰዎች ዘልለው ሊገቡ አይችሉም. እርስዎ ከነሱ አንዱ እንደነበረ ካወቁ, ዮጋን ዛሬ መከታተሉን ትተገብራለን? ተስፋ የለም. ስለዚህ ይህን ችሎታ ለማሻሻል አይጨነቁ.
እና, በነገራችን ላይ, በጣም ጥቂት በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ማንም ሰው በጣም አጭር ነው.
Namaste ,
አክስት ዮጋ