ወላጆች ለራሳቸው ጊዜን ለማግኘት በጣም ከባድ ጊዜ ያጋጥማቸዋል, ሩጫ ወይም ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ በዝርዝሮች ዝርዝራቸው ስር ይወድቃሉ. የትኞቹ እና እና አባቶች ሊገነዘቡ እንደማይችሉ ማወቅ, ማራመድ አጠቃላይ ጤንነታቸውን እና የአካል ብቃት ማሻሻያቸውን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን, ከወላጆቻቸው ጋር እጅ ለእጅ ተያይዞ የሚመጣውን ጭንቀት, ጭንቀትና ድካም ለመቆጣጠር ያግዛል. ወላጆች መሮጡን እንዲጠቀሙ ከሚያስችሏቸው በርካታ መንገዶች እነሆ.
1. ረዥም ጉዞ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል
ወላጅነት ለብዙ ውጥረት, አካላዊ ውጥረት እና ጭንቀት ሊያመራ የሚችል በአካልና በስሜታዊ ፍላጐት ስራ ሲሆን ስራውን ለመልቀቅ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. ልጅዎ ጩኸት ከመጮህ በፊት መሄድ ብቻውን ለ 20 ደቂቃ ያህል በሂደት ማወዛወዝ ብቻ መሄድ ቢችሉም, አሁንም ቢሆን የጭንቀት ነጻ እርዳታዎችን ያገኛሉ. ዘና ብለሽ መሆኗ በልጆችሽ ላይ የበለጠ ትዕግሥትና ትግዝ እንድትሆጂ ይረዳሻል, ስለዚህ ለእያንዳንዱ ሰው የሁሉም ተፈላጊ ነገር ነው.
2. መሮጥ እራስዎን ስለእራስዎ ያስባሉ
በየጊዜው በመሮጥ ለራስዎ ጊዜዎን እንዳይወጡ ሲመለከቱ, ልጆችዎ ጤናማ ልማዶችን የመጠበቅ አስፈላጊነትን ይማራሉ. እግሮችዎን አይከተሉ ይሆናል, እና መሮጥ መጀመር ቢችሉም, አሁንም በበለጠ የመማር እና ሌሎች ጤናማ ልምዶችን ያዳብራሉ. ለእነሱ ሁልጊዜ አርዓያ መሆን, እራስዎ ሁልጊዜ እንደሚጨቃጨቁ ሆኖ እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ.
3. መሮጥ ደስተኛ ያደርገዋል
ብዙ ወላጆች ለብዙ ወላጆች እውነታውን ለመደፍጠጥ ሲሉ "በጣም ዝቅተኛ ደስተኛ እንደሆንሽ ደስተኛ ነዎት" የሚለው አባባል. የልጆቻቸው ህመም እና ተስፋ መቁረጥ በጥልቅ ይሰማቸዋል እናም የልጆቻቸው የስሜት ሁኔታ በራሱ ስሜት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. መሮጥ ወላጆችን ከራሳቸው, ልጆቻቸው, ስሜታዊ ትግል ያደርግላቸዋል. ስትሮጥ ሲጀምሩ ሰውነትዎ ስሜትን ከፍ ለማድረግ የሚያስችሏቸው "ጥሩ ጥሩ ስሜት ያላቸው" ኬሚካሎች ይለቀቃሉ. ልጆቻችሁ በድህረ-ሆናችሁ ደስተኛ ህይወት ላይ ስትደርሱ ደስታው ሊጋለጥ ይችላል.
4. መሮጥ ለኃይል ፍሰትን ይሰጥዎታል
ልጆች አነስተኛ ኃይል-ዚፐር መሆን ይችላሉ. ምንጊዜም አካላዊና ስሜታዊ ፍላጎቶቻቸውን ማስታገስ ሙሉ በሙሉ እንደቀህ ሊሰማህ ይችላል. መሮጥ, በእግር መሄድ እና ሌሎች የካርዲዮቫልብራዊ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ልክ እንደ ኦስትሮፊንስ የመሳሰሉ ጥሩ ሆርሞኖች ማለትም ለረጅም ሰዓታት ከኃይል በላይ የሆኑትን ሆርሞኖች እንዲጨምሩ ይረዳል. ለማሽከርከር በጣም ደካማ ብታስብ እንኳን, የፈጣን የ 10 ደቂቃ ጀግኖች ለመሞከር ብቻ ይሂዱ. ሙቀትን ከተነኩ በኋላ እና ለመቀጠል ከፈለጉ በኋላ ይነሳሉ.
5. መሮጥ ህይወትዎን የበለጠ መዋቅር ይሰጣል
ወላጆች በተደጋጋሚ በተቀየረ የጊዜ ሰሌዳዎችና ቅድሚያ የሚሰጡ ጉዳዮች ላይ በተለያየ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ. የሩጫ ልምድዎን በመጀመር, በሳምንቱ ውስጥ የእርስዎ ሩጫዎች ተቀጣሪዎች ይሆናሉ. በዙሪያቸው ሌሎች ነገሮችን ያዘጋጃሉ, እና የእርስዎ ቀኖች ተጨማሪ መዋቅር ይኖራቸዋል. እና የበለጠ የስነ ምግባር እና የተደራጀ በመሆን ለልጆችዎ ታላቅ ተምሳሌት ትሆናላችሁ.
6. መሮጥ እምነት እንዲኖራችሁ ይረዳል
ሁሉም ወላጆች ለልጆቻችን ትክክለኛ ምርጫዎችን የሚያደርጉት እና አንዳንድ ጊዜ ችሎታቸውን ይጠራሉ. በመሮጥ, መስቀለኛ መንገድ, እና የሩጫ ግቦች ላይ የእርስዎን ብቃት ሲገነቡ, በራስ መተማመንዎ ይሻሻላል እና ወደ የወላጅነት ሚናዎ ውስጥ ይፈስሳል. ልጆችን እያሳለፉ እያሉ የሚያጋጥሙዎትን ተፈታታኝ ሁኔታዎች ለማሟላት የበለጠ ዝግጁ ይሆናሉ.
7. መሮጥ ለሌላ ጊዜዎን ይሰጥዎታል
እንደ ወላጅ, ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ መቁረጥ ይከብድዎ ይሆናል. በሳምንት ውስጥ ለትንሽ ጊዜ በሩጫ መጓዝ ያስቡ, ሙዚቃን ያዳምጡ, ወይም በቦታ ዞን በቦታ ቦታ ይጫወቱ. ያንን ጊዜ ብቻ ማግኘት አስቸጋሪ የሚሆንበት ጊዜ አለ? አብሮዎት ላይ አብሮዎትን በማግኘት, ከህጻን መንከባከቢያ ጋር ጂም በመደወል, ወይም ልጅዎ ከጓደኛ ጋር አብሮ ለመለዋወጥ ከእሱ ጋር በመሆን የራስዎ ቅድሚያ ይስጡት. ከእሱ ጋር ለመመሳሰል መሰናክል መስሎ ሊታይ ቢመስልም ይህን ጥረት ቢደከምለት አያስቆጭም. ትንሽ "የእኔ ጊዜ" ስላላችሁ የበለጠ ዘና እንዲሉዎ እና ልጆችዎ በርስዎ ላይ የሚጥሉትን ማንኛውንም ነገር ለመቀበል ዝግጁ ናቸው.
8. መሮጥ የማህበራዊ ዋስትናው ሊሆን ይችላል
አንዳንድ ወላጆች ሊያደርጓቸው የሚችሉት ብቸኛ ጊዜን የሚያረካቸው ቢሆንም, ሌሎች ደግሞ ለማኅበራዊ ኑሮ ማውጣትን ይወዳሉ. ወላጆች, በተለይ ትናንሽ ልጆችን የሚንከባከቡ, ብዙውን ጊዜ ራሳቸውን ያገልሉ እና የአዋቂዎች ንግግር እና ጓደኝነት ይፈልጋሉ. በአካባቢያችሁ ሩጫ የሚሮጡ ቡድኖች ወይም ማራኪዎች ክበብ ይፈልጉ, ወይም ከእናት ወይም እናትና ከእንጀራ አባባ ጋር ይገናኙ እና ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለመሄድ ቁርጠኝነት ያድርጉ. ለማንቀሳቀስ የማንቀሳቀስ ፍላጎትዎን ከማሻሻል በተጨማሪ የማኅበራዊዎ ኔትዎርክን በማራዘም ወደ ሌሎች የግል እና ባለሙያ ጥቅሞች ሊመራ ይችላል.
9. መሮጥ እንዲተኙ ይረዳዎታል
የእንቅልፍ ጊዜ ማሳለፍ ወይም ለዐሥራዎቹ አፍቃሪ እስክንያት መጠበቅ, እንደ ወላጅ, ምናልባት በእንቅልፍ-ድብርት እና ድካም. እና የወላጅነት ውጥረት ጭንቀቶች ሁሉ አንዳንድ ጊዜ ለመተኛት ይቸገራሉ. አሮጊቶች እየሮጡ በሄዱ ቁጥር ሰውነታችሁ እንቅልፍ እያጡ ሲጠግ ይተኛሉ. ጥናትና ምርምሮች ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና የእንቅልፍ ጊዜዎን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
10. መሮጥ የቤተሰብ ቅድመ ሁኔታን ማጠናከሪያ ጊዜ ሊያቀርብ ይችላል
ትልልቆቹ ልጆችን ወላጅ ከሆንክ, አብሮህ በሂደቱ ከልጆችህ ጋር ጥቂቱን ጊዜ የምታጠፋበት መንገድ ሊሆን ይችላል. ልጆችዎ መሮጥ የማይፈልጉ ቢሆኑም, ጎን ለጎን ሲሄዱ ብስክሌታቸውን በመንገዱ ላይ ሊያሽከረክሩ ይችላሉ. በአካባቢው የሚንቀሳቀሱ ሩጫዎች ቤተሰቦች መገናኘት ይችላሉ. ህጻናት በሚከተሉት ዘመናት ወላጆቻቸውን ሊያበረታቱ ይችላሉ, እና ከዚያም በልጆች ስብስቦች ላይ ይሳተፉ.
ምንጭ
"የ Aerobic አካላዊ እንቅስቃሴ ራስን ከእራስ ጋር በማነፃፀር በዕድሜ የሚበልጡትን የዕድሜ እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ያሻሽላል" Reid, Kathryn J., PhD, et. al., የእንቅልፍ ህክምና 2010 ኤን. 11 (9) 934-940.