መሮጥ ለመጀመር የሚረዱ ምክንያቶች

ሰዎች ለተለያዩ ምክንያቶች መስራት ይጀምራሉ. ጥቂቶቹ ሸክማቸውን መቀነስ, ጤናቸውን ማሻሻል, ዘረኝነትን ለመወዳደር ወይም አዲስ ነገር ለመሞከር ስለሚፈልጉ ይሮጣሉ.

ለመሮጥ ምክንያትዎ ምንም ይሁን ምን በስፖርት ውስጥ ብዙ አካላዊ, አዕምሮ እና ስሜታዊ ጥቅሞችን ያገኛሉ. ሩጫን ለመጀመር አንዳንድ ዋና ምክንያቶች እነኚሁና.

1 - መሮጥ ጤናዎን ያሻሽላል.

የማቆየት ዋነኛ ከሆኑት አንዱ ለጤንነትህ ጥሩ ነው. መሮጥ ማለት ልብን ለማጠናከር እና በመላው የሰውነትዎ ውስጥ የደም እና ኦክስጅን ፍሰትን በማስተካከል የልብ ድካም አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. ጤናማ ክብደትዎን ከማዳበር ጋር ተዳምሮ የሰውነት እንቅስቃሴዎ የደም ግፊትን በተለመደው ሁኔታ ከተለመደው ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው. ከፍተኛ ኮሌስትሮል ካለዎት, ሩጫውን ለማረጋገጥ ይረዳል.

መሮጥ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያሻሽላል, እናም የሰውነትዎ ተግባሮች የበለጠ ጀርሞችን ለመዋጋት ውጤታማ ናቸው. መሮጥ እና ሌሎች የሰውነት እንቅስቃሴዎች ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል የሚረዳውን የአጥንት ጥንካሬ ይጨምራሉ.

2 - ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ብዙ ሰዎች አንዳንድ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለማጣራት መሮጥ ይጀምራሉ. በጣም ኃይለኛ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንዱ ሩጫ ሲሆን ካሎሪን ለማቃለልና ክብደት ለመቀነስ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ መንገድ ነው. ቀድሞውኑ ጤናማ ክብደት ያለው ከሆነ, እንዲሮጡ ሊያግዝዎት ይችላል.

ሂደቱ የሚፈልጉትን ማንኛውንም ነገር ለመመገብ ፈቃድ ይሰጡዎታል ብላችሁ አታስቡ. ከመጠን በላይ የሚወስዱትን የክብደት ማጣት ህግ (ከሚከተሉት ተግባራትና አካላዊ እንቅስቃሴዎች) ይልቅ በእጃቸው ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማጤን አለብን - አሁንም ለፈፃሚዎች ተፈጻሚነት ይኖራቸዋል.

ተጨማሪ:

• ለክብደት ማጣት ይሮጣል
• ለአሸናፊዎች ስማርት መብላት
• የክብደት መቀነስ የጥቆማ ምክሮች
• እየራቀቅኩ ለምን አጣለሁ?

3 - በመሮጥ አዳዲስ ሰዎችን ማግኘት ይችላሉ.

አንዳንድ ሯጮች በራሳቸው ብቻ መሮጥ እና መራቃቸውን ይወዳሉ, ሌሎቹ ግን የማኅበራዊ ዕድሎችን እንደ መስጠታቸው ያዩታል. የሚሯሯጥ ጓደኛን ማግኘት ወይም ከቡድን ጋር መሮጥ የማህበረሰብ ስሜት ለማዳበር ጥሩ መንገድ ነው. ግቦችን ማውጣት እና አንድ ላይ ማድረግ. በተጨማሪም ረዥሙ ሩጫ ወይም የሩጫ ቡድን መኖሩ ለማንቀሳቀስ እንዲነሳሳ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው.

አንዳንድ ሯጮች በተጨማሪም በኢንተርኔት መስመር ላይ በሚገኙ መድረኮች ወይም በማህበራዊ ሚዲያዎች ምክር እና ተነሳሽነት ያካፍላሉ. ከመሮጥ ጋር የተያያዙ ሌሎች ሰዎችን ማግኘት, ድሎችህን ማክበር እና መሰናክሎችህን ለማሸነፍ የሚረዱ ሌሎች ሰዎችን ማግኘት ትችላለህ.

ተጨማሪ:

• የሚሮጡ ቡድኖችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• የቡድን ስራዎች ጥቅሞች
• በመሮጥ ውስጥ ፍቅርን እንዴት ማግኘት ይቻላል
• ሯጮችን ማግኘት የሚቻል
• 5 ተጨማሪ ማህበራዊ ጠንቃቃ ለመሆን የሚረዱ 5 መንገዶች

4 - ለአንዲት ምክንያት መሮጥ ይችላሉ.

መሮጥ ለኅብረተሰብ በጠቅላላው አስተዋፅኦ ማድረግ ይቻላል. ብዙ ዘሮች የበጎ አድራጎት ድርጅቶችን ይጠቀማሉ, እና አንዳንድ የበጎ አድራጎት ድርጅቶች ለገንዘብ መንከባከቢያነት የዘር ማሰልጠኛ ይሰጣሉ. ከእናንተ በላይ ትልቅ የሆነ ነገር መሮጥን ለመከታተል የሚገፋፋበት ጥሩ መንገድ እና ዘሮችዎ ይበልጥ ትርጉም ያለው እና እርካታ እንዲያገኙ ማድረግ ይችላሉ.

ተጨማሪ: የበጎ አድራጎት አዋቂዎች የገንዘብ ማሰባሰቢያ ምክሮች

5 - አዲስ እና የተለዩ ነገሮች ሊያጋጥምዎት ይችላሉ.

መሮጥ የአንተን እውቀቶች ለማስፋት እና እለታዊውን እህል ለማራቅ አሪፍ መንገዱ ነው. ስፖርቱ ሰዎች የራሳቸውን ማህበረሰብ ወይም አዲስ ቦታዎችን ለመቃኘት, አዲስ አካላዊ ስሜቶችን በመለማመድ እና በተለምዶ የማይታዩ ቦታዎችን ለማፍራት ዕድል ይሰጣቸዋል.

ተጨማሪ:

• የት ነው የምሮጥ?
• ከመሮጥ ሽሬዎን ይውጡ

6 - ለአንድ የተወሰነ ግብ ማሰልጠን ይችላሉ.

አንዳንድ ሰዎች ለመንቀሳቀስ ሲሉ ብቻ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጠላሉ. ነገር ግን ከሮኬቶች, ከ 5 ኪ.ሜ እስከ ማራቶን እና ከዛ በላይ. ለክፍል ስፖርት አንድ የተጨባጭ ግብ ያቀርብልዎታል, ይህም በእርግጠኝነት ማሽከርከርዎን ለማራመድ ይረዳል.

ተጨማሪ:

• 5 ኬ የልምድ ልምዶች
• የ 10 K ስልጠናዎች
• የግማሽ ማራቶን ስልጠና እቅድ
• የማራቶን ስልጠና እቅድ
• በፈረስ መወዳደርዎ ላይ ይሁኑ
• 7 ሩጫውን ለመሮጥ የሚያገለግሉ ምክንያቶች

7 - መሮጥ የኃይልዎን ደረጃ ያሻሽላል.

ስሜት ቀዝቃዛ ወይም የድካም ስሜት ሲሰማዎት ጉልበታችሁን ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው. በጠዋቱ ላይ የሚሮጡ ሯጮች በቀን ውስጥ የተሻሉ የኃይል ደረጃዎች እንዳሉ ሪፖርት አድርገዋል. በእርግጥም በጆርናል ኦቭ ዌልጅ ሄልዝ የተሰኘው በ 2012 የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንቱ ውስጥ ለሦስት ሳምንታት በሳምንቱ 30 ደቂቃዎች በመሮጥ የዕለት ተዕለት ጥራቱ, ስሜታቸው እና ትኩረታቸው ቀንሷል. ከጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ጋር መሮጥ ማጠናቀቅ የበለጠ የኃይልዎን ደረጃ ለማሻሻል ይረዳል.

ተጨማሪ:
ተጨማሪ ኃይልን ለማግኘት የሚረዱ መንገዶች

8 - መሮጥ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

በመደበኛ ሯጮች ላይ በራስ የመተማመን ስሜታቸውን እና በራስ መተማመንን መጨመር እና የ 5 K ወይም የማራቶን ውድመትን የመሳሰሉ ግብ የመሳሰሉ ግቦች ካሳዩ እና ከሩጫ የማምለጥ ጥቅሞች የበለጠ ይጨምራሉ. እነዚህ ጥቅሞች ወደ እርስዎ እንደ ባለሙያ እና የግል ህይወት ወዳሉ ሌሎች ቦታዎች እንደሚሻገሩ ጥርጥር የለውም.

9 - ሩጫ ሁለገብ እና ብዙ ርካሽ ነው.

መሮጥ በጣም ብዙ መሳሪያዎችን ይጠይቃል, እናም በማንኛውም ቦታ ለማከናወን ይቻላል. የቡድን አባልነት እንኳን አያስፈልግዎትም. የሚያስፈልግህ ጥሩ ጥንድ ጫማዎች ነው , እና ለሩጫ ለመሄድ በርህን ማውራት ትችላለህ. ከከተማ የእግረኛ መንገዶችን ከጫካ እሽቅድምድም ውስጥ ብዙ ሯጮች ያለምንም ወጪ ይመረጣሉ. ብዙ መጓዝ ከቻሉ, ሩጫ ጫማዎን ማሸግ ቀላል እና በመንገድ ላይ እያሉ እየሮጡ ነው.

ተጨማሪ:

• እየተጓዙ እያለ
• ለቀዳሚዎች ገንዘብ-ቁጠባ ጠቃሚ ምክሮችን

10 - እርስዎ የማህበረሰብ አካል ይሆናሉ.

በቡድኖች መካከል የማኅበረሰቡ ስሜት በመጀመሪያ ለመሮጥ እንዳስበውና ስፖርቱን በጣም በሚወዱት ምክንያቶች ውስጥ እንደቀጠለ ነው. ሩጫዎች ጥልቀት ያለው ጥምረትን ያካፈሉ እናም እርስ በእርሳቸው ሩጫን እና ሌሎች በርካታ የሕይወታቸውን ገፅታዎች ይደግፋሉ. በበርካታ ደረጃዎች ላይ እንዲገናኙ የሚያስችሏቸውን, ጥሩም ሆነ መጥፎ ተሞክሮዎችን አካፍለዋል. ብዙዎቹ ሯጮች አኗኗራቸውን የሚያንቀሳቅሱበት ማህበረሰብ መንቀሳቀስ እንዲጀምሩ ያበረታታቸዋል.

መሮጥ ሌሎች ሰዎችን ለመርዳት አንድ ላይ ተሰባስበው ግላዊ ጤንነት እና የአትሌቲክ ግቦችን እንዲያሳኩ, ለድርጊት ገንዘብ በማሰባሰብ ወይም በማኅበረሰባቸው ውስጥ ልዩነት እንዲፈጥሩ የሚያበረታታ ነው.

በተጨማሪ የሚከተሉትን ይመልከቱ -4 ሯጮች መልሰው መመለስ ይችላሉ

11 - መሮጥ ለጭንቀት እፎይታ እርዳታ ሊያግዝ ይችላል.

ብዙ አይነት የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንደሚካሄዱ - ለጭንቀት, ስሜታዊ ውጥረት እና ሌላው ቀርቶ መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት እንኳን ከፍተኛ ጥንቃቄ ነው. የከፍተኛ ውድድሩን ልምድ ያገኘ ማንኛውም ሰው በጨዋታ የተገኘውን ሆርሞንፊንስ - ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖች - ስሜት የሚሰማዎት ስሜትዎን ያድጋል. በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ጤናማ አካላት አዘውትረው ደስተኞች ካልሆኑት ይልቅ ደስታን እንደሚያገኙ የምርምር ውጤቶች ያሳያሉ.

_{ምንጮች:}

_{"ለ 3 ሳምንታት በየቀኑ ማለዳ ጤናማ አዋቂዎች ከክትትል ጋር ሲነጻጸሩ የተሻሻሉ የእንቅልፍ እና የስነ-ልቦና ተግባራት" Kalak, Nadeem et al. ጆርናል ኦፍ ኤ ቶን ሴንት ኸልዝ , ጥራዝ 51, እትም 6, 615 - 622}

_{"ከፍተኛ መጠን ያለው የደም ግፊት በሚያደርጉበት ጊዜ በየቀኑ የደም ግፊትን ለመቀነስ ስኳር ፍልፈትን እና የመወጋትን ልምምድ ማሳመሪያዎች ውጤቶች" Mota MR, et al. ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲየር ሪሰርች 2009}

_{የስሜትና የጭንቀት ልምምድ, የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ለማጎልበት እና የተሻለ ደህንነት ለመገንባት የተዘጋጁ ስልቶች , በማይክል ኦውቶ, በፒዲ, እና በጃስፐር ኤ ኤፍ ስስታስ, ፒኤፍዲ (ኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ, 2011)}