ለማሄድ አዲስ ከሆንክ, ሁሉም በአካባቢያዊ መረጃ ላይ ያሉ መረጃዎች ሊተላለፉ ይችላሉ. በጊዜ ሂደት አንድ እርምጃ ለመውሰድ ሞክር, በተመሳሳይ መንገድ በሩጫዎችህ መሄድ አለብህ! ሩጫን ለመጀመር የሚያስችሉ ሰባት ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ትክክለኛውን ጫማ ጫማ ያድርጉ
ትክክለኛውን ሩጫ የሚለብሱት ለማጽናናት እና ለጉዳት መከላከያ ቁልፍ ናቸው. ለእግርዎ አይነት እና ለክለክ አጫጫን ለእውነተኛ ሩጫዎች ለመገጣጥ አንድ ሩጫ የልዩ መደብር ይጎብኙ. በተጨማሪም, በተለመደው ሩጫዎች ውስጥ መሮጥዎን ያረጋግጡ - በየ 300-400 ማይል ይቀየራሉ .
እርስዎ እንዲሞቁ እና እንዲቀሳቀሱ ያድርጉ.
ቶሎ ሥራ መጀመር እንዳለበት ለሰው ልጅ ጥሩ የአሞራ ምልክቶች. የልብዎን መጠን ቀስ በቀስ በማንሳት ማሞቅ በሂደትዎ ላይ ሲጀምሩ የልብ ምትን ለመቀነስ ይረዳል. ስለዚህ አጀማመርዎን በፍጥነት በእግር በመጀመር ለጥቂት ደቂቃዎች ያህል በጣም ቀላል ሩጫ ይጀምራል. እንዲሁም አንዳንድ የሙቀት-ጥምጥም ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ . ቅዝቃዜው የልብዎ መጠን እና የደም ግፊት ቀስ በቀስ እንዲወድቅ ስለሚያደርግ, ሩጫዎን ወይም በእግር ጉዞዎን ለስላሳ የ አምስት ደቂቃ የጉዞ ወይም የእግር ጉዞዎን ማቆም በጣም አስፈላጊ ነው. የድህረ- ድክ ከጎደለዎት በኋላ ጡንቻዎ ሙቀትን ስለሚያመጣ ጡንቻዎችን ማካሄድ ጥሩ ጊዜ ነው.
ትክክለኛውን የበላይ አካል ይማሩ.
ተገቢ ያልሆነ የአካላዊ ቅርጽ በእጆችዎ, ትከሻዎ, አንገት እና ጀርባዎ ላይ ህመም ሊያስከትል ይችላል. እጃችሁን በወገብዎ ደረጃ ለመያዝ ይሞክሩ, እግርዎን በፍጥነት ብሩን መቦጨም. እጆችዎ በ 90 ዲግሪ ማእዘን ላይ መሆን አለብዎት, የአንገትዎ ጎኖችዎ. አቀማመጥዎን ቀጥ እና ቀጥ ብሎ ይቆዩ. ጭንቅላትህ, ጀርባህ እና ቀጥታ ደረጃ መሆን አለበት. እጆችዎ ከጎንዎ መሆን አለባቸው. ክንድዎ በደረትዎ ላይ መሻገር ሲጀምሩ ቀስ በቀስ የመተንፈስ ችሎታዎን ሊያሳጣዎት ይችላል.
ስለ ፍጥነት አይጨነቁ.
እንደ ጀማሪ አብዛኛዎቹ የእርስዎ ሩጫዎች በቀላሉ ወይም "ተያያዥነት ባለው" ፍጥነት መሆን አለባቸው. በቀላሉ መተንፈስና መነጋገር ሊኖርዎ ይገባል. በእያንዳንዱ ምሽት ላይ አይጨነቁ - " የንግግር ሙከራ " ማለፍ ከቻሉ በአየር ላይ ምንም ሳንጠፋ በአጠቃላይ ዓረፍተ ነገሮች መናገር ከጀመሩ በትክክለኛው ፍጥነት ይንቀሳቀሳሉ. በዚህ ዓይነቱ ቀላል ሩጫ በመጀመር ላይ ጉዳቶችን ከመጠን በላይ መጠቀምና ከልክ በላይ መጠቀምን ለመከላከል ይረዳል. ጽድቃችሁን, ጥንካሬዎን እና ጥንካሬዎን ከገነባችሁ በኋላ የፍጥነትዎን ጫና ላይ ማተኮር ይችላሉ.
የሩጫ / የእግር ጉዞ አቀማመጥን ይሞክሩ.
አብዛኛዎቹ ጀማሪ ሯጮች ረዥም ጊዜን ለመሮጥ ወይም ለመጠናናት የሚያስችል ጽናት ስለሌላቸው የሩጫ / የእግር ጉዞ ዘዴን ይጀምራሉ. የሩጫ / የእግር መንገድ አሰራሮች ለአጭር ክፍል እና ለአሸንዳ የእግር ጉዞን ማቆምን ይጠይቃል. በሩጫ / የእግር ጉዞ ፕሮግራም በሚቀጥሉበት ጊዜ ዓላማው እየሄደዎት ያለውን የጊዜ መጠን ማራዘም እና የእግር ጉዞዎን ለመቀነስ ነው. አንዳንድ ሯጮች የየራሳቸውን ሩጫ በበለጠ ፍጥነት እና ምቾት ማጠናቀቅ መቻላቸውን ስላረጋገጡ ጽናታቸውን በከፍተኛ ደረጃ ካጠናከሩ በኋላም እንኳን መሮጥ / መራመድን ይመርጣሉ.
ብዙ ሳይቆይ ቶሎ አይግቡ.
አዲስ ሯጮች አንዳንድ ጊዜ ለመጀመር እና ለመንከባከብ በጣም ከመጓጓታቸውም በላይ የእርሳቸውን ሞገዶች በፍጥነት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል, ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል. በየሣምንቱ ከ 10 በመቶ በላይ በየሳምንቱ ያለፉትን ኪሎሜትር አይጨምሩ. ቀስ በቀስ በመገንባቱ, እራስዎን ህመም እና ብስጭት ማስቆምና አሁንም ግቦችዎን መድረስ ይችላሉ.
ምን ያህል ገቢ ማትረፍ እንዳለባችሁ ለመወሰን የሽንት ልምዶችን ይጠቀሙ እና የጀማሪን ስልጠና ፕሮግራም ይከተሉ. ብዙ መሥራት ካስፈለገዎት እንደ ዋና ማዘውተር, ዮጋ ወይም ቢስክሌት በመሳሰሉ የመሠልጠን- ሙከራ ስልቶች መስራት ይችላሉ.
በአፍንጫህና በአፍህ ይሸፍኑ.
አንዳንድ አዲስ ሯጮች በአፍንጫቸው ብቻ መተንፈስ አለባቸው ብለው ያስባሉ. በሚሮጥበት ጊዜ ለጡንቻዎችዎ በቂ ኦክስጅን እንዳገኙ ለማረጋገጥ በአፍንጫዎና በአፍታዎ ውስጥ መተንፈስ ይፈልጋሉ. ጥልቀት ያለው የትንፋሽ ትንፋሽ በመውሰድ አዲስ ጎማዎች የተለመዱ ጉዳዮች ናቸው.