በልጆች ውስጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት ወረርሽኝ ደርሷል. ባለሙያዎች እንደሚገምቱት ከሆነ 17 በመቶ የሚሆኑት ልጆች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሲሆን 14 በመቶ ደግሞ ወፍራም ናቸው. ሁለት ሦስተኛ የሚሆኑት ከመጠን በላይ ወፍራም ያሉ ልጆች ከመጠን በላይ ወፍራሞች ይሆናሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ደካማ የአመጋገብ ልማዶች አለመኖር ለዚህ ውፍረት መጨመር አስተዋጽኦ ያደረጉ ቢሆንም ሌላው ትልቅ ችግር ደግሞ ብዙ ልጆች በጣም ብዙ ካሎሪዎች እያገኙ ነው, ከዚያ በኋላ ደግሞ ተጨማሪ ስብ ይባላሉ.
እርስዎ እና ልጆችዎ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ ያውቃሉ? ምንም እንኳን አብዛኛውን ጊዜ ካሎሪዎችን በየቀኑ መቁጠር የለብዎትም, ልጅዎ ከትንሽ ቀናት ወይም ሳምንታት ጀምሮ ከሚመገቡትና ከሚጠጧቸው ነገሮች ምን ያህል ካሎሪ ማግኘት እንዳለበት መከታተል እና ከዚያም በኋላ ከልጅዎ ዕለታዊ ሁኔታ ጋር ያወዳድሩ. ካሎሪ ፍላጎቶች. ልጅዎ ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው.
የልጅዎ ካሎሪዎች ምን ያህል የካሎሪ መጠን እንደሚቀንስ ሆኖ ከተቀመጠ የመፍትሄ ሃሳቦች በታች ወይም ከበልግ በላይ ካዩ, ለልጅዎ ጤናማ አመጋገብን ለመጨመር እቅድ ማውጣት ከፈለጉ ወደ ህፃናት ሐኪምዎ እና / ወይም የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያዎን ማነጋገር አለብዎት.
እንደ እድል ሆኖ, ልጆችዎ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚፈልጉ መቁጠር እና ማስላት ቀላል ነው.
ስሌቶችን ማድረግ
ልጅዎ ጠንከር ያለ ምግብ ስለሆነና በቂ ካሎሪዎች የማያባክ ይመስል ይሆናል. ወይም, ልጅዎ ብዙ ይበላል እና በጣም ብዙ ካሎሪዎች እየደረሰ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል. ልጅዎ የሚያስፈልገው / የሚያትለው ካሎሪ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያስፈልግዎ መረዳት ትንሽ እንዲረዳዎት ሊያግዝ ይችላል. ብዙ ወላጆች ልጆቻቸው ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጓቸው እና እንደሚያገኙ ሁሉ, እንደልባቸውም ልጅዎን ከልክ በላይ ማጠብን ያስወግዱ ይሆናል.
አንድ ልጅ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልገው ለማስላት እነዚህን መረጃዎች ማወቅ ያስፈልግዎታል:
- እድሜ (ትላልቅ ልጆች ከትንሽ ልጆች ይልቅ ተጨማሪ ካሎሪ ያስፈልጋቸዋል)
- ወሲብ (ወንድ ወይም ሴት)
- የእንቅስቃሴ ደረጃ (ልጅ አካላዊ እንቅስቃሴ ያለው ወይም አንሶላ የተባለ ድንች ነው?)
የልጅዎን እለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶች ለማስላት እነዚህን ካርዶች ይጠቀማል.
በመጠኑ ንቁ የሆኑ ወንዶች
ለቀን የወጣት ወንዶች ልጆች የቀን ካሎሪ ፍላጎቶች የሚገመቱት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- 2 ዓመቶች: 1000 ካሎሪ / ቀን
- 3 ዓመቶች: 1,400 ካሎሪ በቀን
- 4 አመታት: 1,400 ካሎሪ በቀን
- 5 አመት-1,400 ካሎሪ / በቀን
- 6 አመታት: 1,600 ካሎሪ / ቀን
- 7 አመታት: 1,600 ካሎሪ በቀን
- 8 አመታት: 1,600 ካሎሪ በቀን
- 9 አመታት: 1,800 ካሎሪ በቀን
- 10 አመታት: 1,800 ካሎሪ / በቀን
- 11 ዓመታት: 2,000 ካሎሪ / ቀን
- 12 ዓመታት: 2,200 ካሎሪ / ቀን
- 13 ዓመታት: 2,200 ካሎሪ / ቀን
- 14 አመታት: 2,400 ካሎሪ በቀን
- 15 አመታት: 2,600 ካሎሪ በቀን
- 16 ዓመታት: 2,800 ካሎሪ / በቀን
- 17 ዓመታት: 2,800 ካሎሪ / በቀን
- 18 ዓመታት: 2,800 ካሎሪ / ቀን
በመካከለኛ ደረጃ ንቁ መሆን ማለት ምን ማለት ነው? አንዳንድ ጥሩ መግለጫዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በቀን ውስጥ ለ 60 ደቂቃዎች በሳምንት ቢያንስ አምስት ቀናት ለስምንት ሳምንታት በንቃት ይሳተፉ.
- በእንቅስቃሴ ላይ ቢያንስ 13,000 ዕለታዊ እርምጃዎች አሉት.
ለአካለመጠን እና ለመዋለ ሕፃናት እንደ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ምንድነው? የተደራጀ እና ያልተደራጀ አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታል.
በመጠኑ ንቁ ተሳታፊ ሴቶች
ለቀን የወጣት ሴቶች ልጆች በየቀኑ ካሎሪ የሚያስፈልጋቸው ገቢዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- 2 ዓመቶች: 1000 ካሎሪ / ቀን
- 3 ዓመታት: 1,200 ካሎሪ / ቀን
- 4 አመታት: 1,400 ካሎሪ በቀን
- 5 አመት-1,400 ካሎሪ / በቀን
- 6 አመት-1,400 ካሎሪ በቀን
- 7 አመታት: 1,600 ካሎሪ በቀን
- 8 አመታት: 1,600 ካሎሪ በቀን
- 9 አመታት: 1,600 ካሎሪ በቀን
- 10 አመታት: 1,800 ካሎሪ / በቀን
- 11 ዓመታት: 1,800 ካሎሪ በቀን
- 12 አመታት-2,000 ካሎሪ / በቀን
- 13 ዓመታት: 2,000 ካሎሪ / ቀን
- 14 አመታት-2,000 ካሎሪ / በቀን
- 15 ዓመታት: 2,000 ካሎሪ / ቀን
- 16 አመታት: 2,000 ካሎሪ በቀን
- 17 ዓመታት: 2,000 ካሎሪ / ቀን
- 18 ዓመታት: 2,000 ካሎሪ / በቀን
በደንብ ንቃት ከሚገለጹ ልጃገረዶች መካከል ጥሩ ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው:
- በቀን ለ 60 ደቂቃዎች በቀን; ቢያንስ ለሳምንት አምስት ቀናት; በሳምንት ስድስት ጊዜ.
- በእያንዳንዱ ፔድሜትር ውስጥ ቢያንስ 11,000 የእለታዊ እንቅስቃሴ እርምጃዎች ይኑርዎት.
ለአካለመጠን እና ለመዋለ ሕፃናት እንደ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ምንድነው? የተደራጀ እና ያልተደራጀ አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታል.
ንቁ ያልሆኑ ወንዶች
ላልተለመዱ ወጣት ልጆች በየቀኑ የሚቀመጠው የካሎሪ መጠን የሚከተሉትን ያካትታል:
- 2 ዓመቶች: 1000 ካሎሪ / ቀን
- 3 ዓመታት: 1000 ካሎሪ / ቀን
- 4 ዓመታት: 1,200 ካሎሪ / ቀን
- 5 አመታት: 1,200 ካሎሪ በቀን
- 6 አመት-1,400 ካሎሪ በቀን
- 7 አመት-1,400 ካሎሪ / በቀን
- 8 አመት-1,400 ካሎሪ በቀን
- 9 አመታት: 1,600 ካሎሪ በቀን
- 10 አመታት: 1,600 ካሎሪ በቀን
- 11 ዓመታት: 1,800 ካሎሪ በቀን
- 12 አመታት: 1,800 ካሎሪ / በቀን
- 13 ዓመታት: 2,000 ካሎሪ / ቀን
- 14 አመታት-2,000 ካሎሪ / በቀን
- 15 ዓመታት: 2,200 ካሎሪ / ቀን
- 16 ዓመታት: 2,400 ካሎሪ በቀን
- 17 ዓመታት: 2,400 ካሎሪ በቀን
- 18 ዓመታት: 2,400 ካሎሪ በቀን
ንቁ ተሳታፊ ያልሆኑ ወጣት ወንዶች ከመካከለኛው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውጭ መካከለኛ ወይም ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴ አይደረግም.
ለምሳሌ, ከመኪና ውስጥ እስከ ት / ቤት መግቢያ ድረስ እና ከክፍል ወደ ክፍል መሄድ የልጅዎ አማካኝ የእረፍት እንቅስቃሴ አካል ብቻ አካል ነው. ሆኖም ግን, ወደ ትምህርት ቤት ብስክሌት የሚጓዝ ከሆነ, ንቁ መሆን አለበት.
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ወይም ጤናማ ክብደት ያለው, ለሁሉም ሰው ጥሩ የጤንነት ልምድ ስለሚያደርግ ንቁ መሆን አለበት.
የማይንቀሳቀሱ ወጣት ሴቶች
ለማይሳተፉ ልጃገረዶች በየቀኑ የሚቀመጠው የካሎሪ መጠን የሚከተሉትን ያካትታል:
- 2 ዓመቶች: 1000 ካሎሪ / ቀን
- 3 ዓመታት: 1000 ካሎሪ / ቀን
- 4 ዓመታት: 1,200 ካሎሪ / ቀን
- 5 አመታት: 1,200 ካሎሪ በቀን
- 6 ዓመታት: 1,200 ካሎሪ / ቀን
- 7 ዓመታት: 1,200 ካሎሪ / ቀን
- 8 አመት-1,400 ካሎሪ በቀን
- 9 አመት-1,400 ካሎሪ በቀን
- 10 አመት-1,400 ካሎሪ በቀን
- 11 አመታት: 1,600 ካሎሪ በቀን
- 12 አመታት: 1,600 ካሎሪ በቀን
- 13 አመታት: 1,600 ካሎሪ በቀን
- 14 አመታት: 1,800 ካሎሪ / በቀን
- 15 አመታት: 1,800 ካሎሪ / በቀን
- 16 አመታት-1,800 ካሎሪ / በቀን
- 17 ዓመታት: 1,800 ካሎሪ በቀን
- 18 ዓመታት: 1,800 ካሎሪ / በቀን
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ወይም ጤናማ ክብደት ያለው, ለሁሉም ሰው ጥሩ የጤንነት ልምድ ስለሚኖረው ንቁ እንድትሆን ያበረታቷት.
> ምንጮች:
> አመጋገብ መመሪያዎች 2015-2020. USDA.
> የወጣቶች ባህሪ መከታተያ ዘዴ. CDC.