የእርምጃዎችዎ በአንድ ማይል በቆመበት ርዝመት ይወሰናል
በአማካይ በፔሞሜትር ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ የተቆጠሩት አማካኝ ሰው በእያንዳንዱ ማይል ከ 2,000 እስከ 2,500 የእግር ጉዞ እርምጃዎች ይወስዳል. የሂደት ደረጃዎች ረዘም ያለ ርዝመት ያለው ሲሆን በእያንዳንዱ ማይል ከ 1,400 እስከ 1,700 እርምጃዎች ሊወስዱ ይችላሉ. ጠቅላላ 10,000 ደረጃዎች ከ 4 እስከ 5 ማይል ናቸው. ነገር ግን የእያንዳንዱ ደረጃ በየአ ማይል ከአንድ ሰው ወደ ግለሰብ ይለያያል እና በእሪዎ ርዝመት ይወሰናል.
ለእርምጃዎ ርቀትን ለመለካት የእርምጃ ርዝመትዎን መለካት ለእርስዎ ለግ እርምጃዎች እጅግ በጣም ትክክለኛ ቁጥር ይሰጥዎታል. ርዝማኔ ርዝማኔው ርቀት ከግራ ወደ ጫፍ በእግድ የተጻፈ ሲሆን በሌላኛው ጫፍ ተወስዷል. ይህ ርቀት አንድ እግር በእግር ተጉዟል. የእግር ጉዞ ርዝመትዎ በእግር ወይም በእግር እየሮጡ, እንዲሁም በኮረብታዎች ላይ ወይም በእግረዛ መንገድ ላይ ቢሆኑም, መንገዶችን የሚጀምሩ እና የሚያቋርጡ መንገዶችን ያቋረጡ ናቸው.
የእርምጃዎን ርዝመት ካወቁ, እርምጃዎችዎ ለእያንዳንዳቸው በማይል ጊዜ ይሆናል:
- 5,280 በእግርዎ በእግር ይከፈላል.
- 63,360 በተከታታይ ርዝመትዎ በፋች.
በእያንዳንዱ ምሽት የተለዩ አሰራሮችዎን ለመገመት ተጨማሪ የሰነዶች እና መንገዶችን ይመልከቱ.
በእያንዳንዱ ምሽት በእግር መራመድ እና መሮጥ
ለፈጣን አገዛዝ ጥናት, በተወሰኑ የእግር እና የሩጫ ፍጥነቶች አማካይ ርቀት በእያንዳንዱ ምሽት አንድ የምርምር ጥናት አግኝቷል.
- በእግረብ 20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ (በሰዓት 3 ማይሎች): 2,250 እርምጃዎች በማይል
- በ 15 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ (በሰአት 4 ማይል): በእያንዳንዱ ማይል 1,950 ደረጃዎች
- በደቂቃ 12 ደቂቃዎች የሚሄዱ (5 ማይሎች በሰዓት): በእያንዳንዱ ማይል 1,950 ደረጃዎች
- በማይል 10 ደቂቃዎች (6 ማይልስ በሰዓት): 1,700 እርምጃዎች በእያንዳንዱ ማይል
- በማይል ማራቶ 8 ደቂቃዎች (7.5 ማይልስ) የሚራመዱ: 1,400 ደረጃዎች በእያንዳንዱ ማይል
እነዚህን አማካኞች በመጠቀም, የተለያዩ ደረጃዎችን በመጠቀም ምን ያህል ርቀት ሊጠቀሙ ይችላሉ.
እርምጃዎች | ይራመዱ | ፈገግ ያለ መተላለፊያ / ጀግ | ሩጫ | ፈጣን ሩጫ |
1,000 | 0.4 ማይሎች | 0.5 ማይሎች | 0.6 ማይሎች | 0,7 ማይሎች |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
በከፍታ አማካይነት በእያንዳንዱ ማይል
በሰፊው የሚነበበው ግስጋሴ ርዝመት 42 በመቶው ከፍ ያለ ቢሆንም, ተጨማሪ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሬሾው በመጠኑ ትክክለኛ ነው. ብዙ የእቴዎሜትር ባለሙያዎች እነዚህን ግምቶች ይጠቀማሉ እና በማዋቀር ጊዜ ቁመትዎን ይጠይቁ. ከደካማ እስከ ቁመት ወለል በተወሰነው ደረጃዎች ላይ የተራቀቁ ደረጃዎች ግምት-
| ቁመት | በእያንዳንዱ ማይል |
| 4 ጫማ 10 ኢንች | 2,601 ደረጃዎች |
| 4 ጫማ 11 ኢንች | 2,557 እርምጃዎች |
| 5 ጫማ እንኳ | 2,514 እርምጃዎች |
| 5 ጫማ አንድ ኢንች | 2,473 እርምጃዎች |
| 5 ጫማ 2 ኢንች | 2,433 እርምጃዎች |
| 5 ጫማ 3 ኢንች | 2,395 እርምጃዎች |
| 5 ጫማ 4 ኢንች | 2,357 እርምጃዎች |
| 5 ጫማ 5 ኢንች | 2,321 እርምጃዎች |
| 5 ጫማ 6 ኢንች | 2,286 ደረጃዎች |
| 5 ጫማ 7 ኢንች | 2,252 እርምጃዎች |
| 5 ጫማ 8 ኢንች | 2,218 ደረጃዎች |
| 5 ጫማ 9 ኢንች | 2,186 ደረጃዎች |
| 5 ጫማ 10 ኢንች | 2,155 ደረጃዎች |
| 5 ጫማ 11 ኢንች | 2,125 ደረጃዎች |
| 6 ጫማ እንኳን | 2,095 እርምጃዎች |
| 6 ጫማ አንድ ኢንች | 2,067 እርምጃዎች |
| 6 ጫማ 2 ኢንች | 2,039 እርምጃዎች |
| 6 ጫማ 3 ኢንች | 2,011 እርምጃዎች |
| 6 ጫማ 4 ኢንች | 1,985 እርምጃዎች |
በእያንዳንዱ ርቀት ደረጃዎችዎን እንዴት እንደሚለኩ
የእርስዎን አማካኝ ማይል በአማካይ ማግኘት የሚቻልበት በጣም የተሻለው መንገድ በአንድ የታወቀ ርቀት, ብዙ ጊዜ, እና የእራስዎን አማካኝ ለማግኘት. እርምጃዎችዎን ለመቁጠር የእርምጃ ቆጣሪዎን ወይም የእርሶ ሞባይል ስልክዎን የእርምጃ ቆጣሪ መጠቀም ይችላሉ, ወይንም ጭንቅላትዎን መቁጠር ይችላሉ.
- ዱካ: አንድ ልኬት ለማግኘት, በአካባቢ ትም / ቤት በአራት ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ደንብ መከተል ይችላሉ. አሽከርካሪው ባለ 400 ሜትር ርዝመት (1,308 ጫማ) ሳይሆን የሩብ ሚሊ ሜትር ርዝመት (1,320 ጫማ) መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት. ከውስጥ ውስጥ ሌይን ብቻ ይራመዱ. እርምጃዎችዎን ይቆጥቡ. በሶስት ማይል ርቀት ላይ አንድ ማይል ለማግኘት አንድ ቦታ ላይ ለመሄድ አራት ጊዜ ቢጓዙ ጥሩ ነው, ስለዚህ ምንም ሂሳብ አያስፈልግም. ለ 400 ሜ ትራክ, አራት ጊዜ ይራመዱ እና ደረጃዎችዎን በ 1.009 ያባዛሉ.
- የእግር ኳስ ሜዳ : የእግር ኳስ ሜዳ ከግርግ መስመር እስከ ግብ ግብ 300 ጫማ ነው. በሚጓዙበት ጊዜ ከእግር ኳስ መስመር እስከ ግቦት መስመር ድረስ በሚጓዙበት ጊዜ የእርስዎን እርምጃዎች ይቆጥቡ. እርምጃዎችዎን በአንድ ማይል ለመድረስ በ 17.6 እርምጃዎችዎን ያባዙት.
- መተግበሪያ: እርምጃዎችዎን የሚቆጥረው እና በአንድ ጊዜ ከእጅዎ GPS ጋር አንድ ሚሊትን የሚለካ እንደ MapMyWalk ያሉ የሞባይል መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ. ሆኖም ግን, ማይል ርቀት በጂፒኤስ በመጠቀም በ 10 በመቶ ሊጠፋ ይችላል. ለትክክለኛነቱ ትክክለኛ ቦታ, ሰማይ በሚታይ ቦታ እና በማይዞሩበት ቦታ ውስጥ የሚሄዱበት ቦታ ይምረጡ. የጂፒኤስ ሲምሶች በስልክዎ እና በበርካታ ሳተላይቶች ውስጥ በመዞሪያ ውስጥ ይጓዛሉ. በህንጻዎች, ዛፎች እና ኮረብታዎች ውስጥ ግራ ሊጋቡ ይችላሉ, ይህም ትክክለኛ ርቀት እንዲለካ ያደርጋል.
- የተገመተው ማይል ሌላ ዘዴ በክልልዎ ውስጥ አንድ ማይል ርቀት ኮርሱን ለማቀድ በመስመር ላይ ያለው የካርታ ጣቢያን መጠቀም ከዚያም በፔሞሜትር ወይም በፔሞሜትር መተግበሪያ ይራመዱ. ለትክክለኛነቱ ትክክለኛውን መንገድ ሳይዞሩ ቀጥ ያለ ኮርስ መምረጥ ጥበብ ነው.
በእንድ ርዝማኔ ከጠላት ርዝመት
አብዛኛዎቹ የእርምጃ ኮምፒዩተሮች በደረጃ ቆጠራዎ ላይ ተመስርተው ርቀትን ለማስላት በማቀናበሪያ ውስጥ የእርምጃ ርዝማኔ እንዲያስገቡ ይጠይቃሉ. በብዙ ቦታዎች የተዘረዘሩት በአማካይ ለወንዶች 2.2 ጫማ (0.67 ሜትሮች) እና ለወንድ 2.5 ጫማ (0.762 ሜትር) ነው, ግን ከፍ ከፍ ማለት አለበት. በእያንዳንዱ ኪሎሜትር በደረጃ ርዝማኔ 5 ማይልስ 580 ጫማ ይሆናል. ፒሞሜትር እርስዎ የተጓዙበትን ርቀት ለማስላት በዛ ቁጥር አንድ ማይልን ያስገባሉ ቁጥር ይወስዳሉ.
የእግር ጉዞዎን ርዝማኔ ለመለካት, እንደ የእግር ኳስ ሜዳ (300 ጫማ) መራመድ እና እነዚህን እኩልታዎች በመጠቀም መጠቀም ይችላሉ.
- 300 / ደረጃ ቆጠራ = በእግር
- 3600 / ደረጃ ቆጠራ = የውሸት ርዝመት በንዝማቶች
የፔሞሜትር እና የአካል ብቃት ባንድ ርቀትን ማስተካከል
በፔሜትርሜትር አንድ ማይል ርዝመት ከአንድ ኪሎ ሜትር በላይ እንደሄዱ እየነገርዎት እንደሆነ ካወቁ በፔሞሜትር ውስጥ የተተገበው ረጅም ርዝመት ይጨምሩ.
በተወሰነ ኪሎሜትር ውስጥ ከአንድ ኪሎ ሜትር በታች እንደሄዱ እየነገርዎት ከሆነ, በ "ፔዶሜትር" ውስጥ የተተገበረውን ረጅም ርቀትዎን ይቀንሱ.
ለ Fitbit የአካል ብቃት ባንዶች እና ፔድሜትሮች , በመስመር ላይ Dashboard ላይ ባለው የአርትዖት ፕሮግሴ በኩል በመከተል የእርምጃዎን ርዝመት ማስተካከል ይችላሉ. በ Fitbit መተግበሪያ ውስጥ በመለያ, የላቀ ቅንጅቶች, የዝግጅት አቀማመጥ ምናሌ ውስጥ ሊዘጋጅ ይችላል. ደረጃዎችን ለመራመድ እና ለማሂድ የተለያየ ርዝመት ማስቀመጥ ይችላሉ.
በጣትዎ ላይ የሚያስቀምጡ የዱካ ትራክ ትራኮች ከደረጃዎች ይልቅ የእጅ እንቅስቃሴን ይቆጥሩ ይሆናል. ከመጠን በላይ ቆጣቢ ደረጃዎች ስላልሆኑ ምን እንደሚመስሉ ለማወቅ መመሪያዎቹን ያንብቡ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ባልተቸገራችሁ በእጅዎ ላይ በለበሱት እጅ ላይ ለትክክለኛነቱ የተሻለ ነው. ለምሳሌ, ቀኝ ከሆኑ, በግራ እጀታውዎ ላይ ያድርጉት.
የእርምጃ እንቅስቃሴን የማይጠቀሙ ከሆነ የእርሶ እርምጃዎች በእያንዳንዱ ምሽት ትክክል ላይሆን ይችላል. ለምሳሌ የእንጥል መጫዎቻ እጆችን በሚይዙበት ጊዜ ወይም የህጻን ማሞጊያው ሲገፉ. በተጨማሪም ተጓዦችን እየተጠቀሙና እያንዳንዱን እርምጃ ከመውጋት ጋር በሚገናኙበት ወቅት ትክክል ላይሆን ይችላል.
አንድ ቃል ከ
አንድ ኪሎ ሜትር ለመለየት ምን ያህል ደረጃዎች እንደነበሩ በማወቅ, በእያንዳንዱ ፔዶሜትር ውስጥ በየቀኑ 10,000 እርምጃዎችን ለመመዝገብ ምን ያህል መሄድ እንደሚገባዎት ማሰብ መጀመር ይችላሉ. እሱም በተቃራኒው ይሰራል. በየቀኑ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ምን ያህል መቁጠር እንዳለብዎት ከተገነዘቡ ብዙ ኪሎ ሜትሮች ያን ያህል ረጅም አይመስሉም. አንቀሳቅስ ይቀጥሉ እና ወደ ዕለታዊ ግብዎ ያደርጉታል.
> ምንጮች:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "በጤናማ ወጣት ጎልማሶች ላይ የእግር ጉዞ እና ጂኦንግ ሜዲ መለኪያዎች," ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኦልተር ሳይንስ. እ. 3 (2010) እቅድ. 1.
> ባሳርት DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. ደረጃ ቆጣቢ - መለኪያ ግምገማዎች እና ከጤና ጋር የተዛመዱ መተግበሪያዎች. የስፖርት መድሃኒት . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "አንድ ማይል ደረጃ የእግር ጉዞ እና ፍጥነት ላይ ይቆኩ" ACSM ጤና እና አካል ልውውጥ ጆርናል, ጃንዋሪ / ፌብሩዋሪ 2008, ጥ. 12, ቁ. 1.