በማራቶን ስልጠና ክብደትዎን ጨምረዋል? ብቻሕን አይደለህም. አንዳንድ የማራቶን መምህራን በሚሠለጥኑበት ወቅት ክብደት ለመቀነስ ተስፋ ያደርጋሉ, ሆኖም ግን ጥቂት ፓውንድ ወይም ክብደት መቀነስ ሲጀምሩ ይገረማሉ. አንደኛው ገለፃ እያሠለጥን እንደመሆንዎ መጠን ከመጠን በላይ ጥንካሬ ያለው ተጨማሪ የጡንቻ ስብስብ እየገነቡ ነው. ስለዚህ ይህ አጠቃላይ ክብደት ወደ አጠቃላይ ክብደት ሊተረጎም ቢችልም የሰውነትዎ ስብስቦች መቶኛ ሲቀንስ ከዚህ በፊት ከነበርኩበት ጊዜ የበለጠ አፅምዎትታል.
ሌላው ማብራሪያ ደግሞ ሰውነትዎ ለካርታው ረዥም ጊዜ ፔሮዳይድሬትን እንደ ነዳጅ (glycogen) ለማከማቸት ነው. እነዚያ የግሮስጂን መደብሮች "የግድግዳውን ግድግዳ ሳይነኩ " የረጅም ጊዜ ሩጫዎቻቸውን እና ማራቶንዎን ለማጠናቀቅ ወሳኝ ናቸው. ይሁን እንጂ በተወሰኑ ቀናቶች ላይ ሁለት ተጨማሪ ምልልሶችን ታያላችሁ. በተጨማሪም ሰውነትዎ ፈንጂዎችን ለማሟጠጥ እና ግላይኮጅን ለማጠራቀም ተጨማሪ ውሃ ያስፈልገዋል, ስለዚህ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራል.
የካሎሪዎን መጠን ይከታተሉ
በተጨማሪም ሳያውቁት የካልጎል መጠንዎን እየጨመሩ ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ መሮጥ የሚፈልጉትን የፈለጉትን ምግብ ለመመገብ ካርታ ነጭ አይሰጥዎትም. ለክብደቱ ክብደት መሠረታዊ መርህ አሁንም ይሠራል.ከሌሎች የበለጠ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይኖርብዎታል. አንድ ፓውንድ ለማጣት, በ 3600 ካሎሪ በሚሰጠው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የህይወት ተግባራት ማቃጠል ይኖርብዎታል.
አንዳንድ ሰዎች በማራቶን ስፖርት ላይ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ክብደታቸው እየቀነሰ ሲሄድ ይደነቃሉ, ነገር ግን አንድ ጥይት አይስ ክሬን እና አንድ አሥር ኦሮሮዎችን ከሩጫው በኋላ ለመክሰስ እንደሚረሱ ይረሳሉ.
ምግብዎን በጤናማ ምግቦች ውስጥ ማከማቸትዎን ያረጋግጡ, ስለዚህ "ድህረ-ወራቶች" በሚመታበት ጊዜ, ባዶ ካሎሪ ሳይሆን ባፈቀዱ ምግቦች ይዘጋጃሉ. ለማራቶን በሚያሠለጥንበት ወቅት የተራቡ ሲሆኑ ምንም ማለት አይደለም . ከማስታገስ መራቅ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን እና መክሰስዎን ለመከተል ይሞክሩ.
እንዲሁም የምግብ አሰጣጥዎን በስልጠና ወረቀት ለመከታተል ጠቃሚ ነው.
በአፍዎ ውስጥ ስለሚያስገቡት ምግቦች ሁለት ጊዜ እንዲያስቡ እና በተጨማሪም ምን ዓይነት ምግቦች እንደተሻሉ እንዲያውቁ ይረዳዎታል.
የረጅም ርቀት ሯጮች ችግር ውስጥ የሚገቡበት ሌላው ቦታ ደግሞ ብዙ ካሎሪ መጠጣት ነው. ለማራቶን ስልጠና ስለሰጡ ብቻ የሱቃ የስኳተኝነት መጠጦችን በቋሚነት መጠጣት አለብዎት ማለት አይደለም. ረዥሙ ርዝመቶች በሚያደርጉበት ጊዜ ኤሌክትሮላይቶችን መተካት አስፈላጊ ቢሆንም, በተደጋጋሚ ጊዜ የስፖርት ማራዘሚያ በጣቶችዎ ላይ ማድረግ አያስፈልግዎትም. በአትክልትዎ ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ስለጨመሩ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና መደበኛውን ሶዳ ይራቁ, ነገር ግን እንዲሰማዎት አያደርጉም. የሳሙናዊ ውሃ በሳምንቱ ቀናት ውስጥ ጤዛ ለመጠጣት ጥሩ ነው.
በመጠኑ ቁጥር ላይ ትኩረት አትስጥ
የተመጣጠነ አመጋገብ ሲመገብ እና ክብደቱ እየጨመረ እንደሆነ ካገኟችሁ, በማዛመድ ላይ ብዙ ትኩረት ለማድረግ አትሞክሩ. ራሳችንን ስንመካበት በቀን ወይም በወረደ ሰዓት ላይ ክብደታችን ይለዋወጣል. ልብሶችዎ እንዴት እንደሚገጣጠሙ, ምን ያህል ነቀርሳ እንደሚሰማዎት, የሰውነት ቅባት መቶኛ, ወይም ኢንዛር መጥፋትን የመሳሰሉ ሌሎች መለኪያዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ. ክብደት መቀነስ በእውነት ከፈለጋችሁ, ጤናማ ክብደት መቀነስ ጊዜ ይወስዳል. እርስዎ እየሰሩ ካሉት ሒደት ሁሉ ጋር, ከሳምንት በላይ ኪኒን ለማጣት አይሞክሩ.
ስለዚህ ታጋሽ ለመሆን ይሞክሩ.