ብዙ አጫዋሪዎች በቋሚነት ሲሰሩ የሚያጋጥሙትን ያልተነካ የሰማይተኝነት ስሜት ወደ "ሩጫዎች" ለመደሰት የምወዳቸውን ነገሮች ይወዳሉ. ምናልባት እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉ-እርስዎ ምግብ ወይም መጠጥ በልተው አንድ ሰዓት ወይም ሁለት ሰከንዶች ድረስ እየበሉ ነው, እንደገና ማየት ያስፈራዎታል.
ስሜቱ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው, በተለይ በቅርቡ አዲስ የአመራር ስርዓት ከጀመሩ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወይም የአቅም ግዜዎን ከፍ ያደረጉ ከሆነ. ተጨማሪ ካሎሪዎችን እየጨመሩ ነው, ስለዚህ ሰውነትዎ የበለጠ መውሰድ አለበት. ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ወይም አሁን ክብደታቸው ለመቀጠል ለሚጥሩ ሯጭ ከባድ ድክመትን ያመጣል.
ስለዚህ የተራበውን ሯጭ ምንድነው? ከመጠን በላይ መብላትን, ከመጠን በላይ አለመጠጣትን, እና ክብደት ለመቀነስ (ወይም የሚፈልጉትን ክብደትዎን ለመቀጠል) እንደሚችሉ ከዚህ በታች የተዘረዘሩት መንገዶች አሉ.
ካሎሪዎን ያሰራጩ.
በቀን ውስጥ ሶስት ትናንሽ እቃዎችን በመጋበዝ ካሎሎትን ማራቅ አምስት ወይም ስድስት በትንሽ ምግብ መመገብ. ትልቅ ምግብ ለመብላት ረጅም ጊዜ ከጠበቁ, በሚመኙበት ጊዜ ከመጠን በላይ ለመጠጣት ይቸገራሉ. ብዙ ጊዜ አዘውትሮ መመገብ አነስተኛ መጠን ያለው ምግብ መመገብዎን እንዲቀጥል ይረዳል, እና ተቆጣጣሪ እንዲኖርዎ ይረዳዎታል. ካሎሎቹን ለመቆጣጠር እንዲችሉ አንዳንድ እነዚህን 100-ካሎሪ ቁፋሮዎች በእጃቸው ላይ ይቆዩ ስለዚህ የረሃብ ጊዜ ሲያጠፋ ያርቁ.
እና ቁርስን የመሳሰሉ ምግቦችን አለመዝለል እንደማይወስዱ አይቁጠሩ, በአጠቃላይ ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲጠቀሙ ይረዳዎታል. የተመጣጣኝ ቁርስ ከበላላችሁ ከምታደርጉት በላይ በቀን ውስጥ መብላት ስለሚጀምሩ የዚህ ተቃራኒው እውነት ነው.
ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦችን ተመገብ.
በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ጤናማ, ከፍተኛ-ፋይብ ምግቦችን ያግኙ. አብዛኞቹ ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች ብዙውን ጊዜ ረዘም ላለ ማኘክ ስለሚፈልጉ ረሃብን ለማስታገስ ይረዳል. ከፍተኛ-ፋይበር-ምግቦች ብዙዉን ግዙፍ ሲሆኑ ሆድዎን በፍጥነት እንዲሞሉ እና ሆድዎ ባዶ እንዲሆን የሚወስድበትን ጊዜ ሊዘገዩ ይችላሉ. እንዲሁም, ብዙ ከፍተኛ-ፋይበር ምግቦች ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን አላቸው, ስለዚህም ረሃብዎን በትንሽ ካሎሪዎች ማረም ይችላሉ. ጥራጥሬዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ፋይበር ምንጮች ናቸው.
ብዙ ውሃ ይጠጡ.
እነዚህ በጣም የተራቡ ናቸው, ወይንስ ሌላ ነገር? በየጊዜው እየዘለሉ ሲሄዱ, ብዙ ካሎሪዎች በማቃጠልዎ ምክንያት በረሃብ ይራመዳል ብለው ሊገምቱ ይችላሉ, እርስዎ መራብ ይኖርብዎታል.
ይሁን እንጂ የረሃብ ስልት ከመጠማቱ በላይ ኃይለኛ ነው, ስለዚህ አንዳንድ ጊዜ በውሃ እስትንቁ እንደሆነ ለመወሰን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የሐሰት የተሰማራ የረሃብ ስሜት እንዳይሰማዎት, አንድ ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ. ለትቂት ደቂቃዎች እስኪጠባበቅ እና እርካታ ካገኘህ, ምናልባት በውሃ የተጠማ ሊሆን ይችላል. እንደ ረሃብ ምሬት የሚሰማቸውን ጥማትን ማሳመጃዎች ለማጥቃት ሞቅረው እንደቆዩ ያረጋግጡ. በደንብ አጥለቅልከው የሽፋን ምርመራ ያድርጉ. ሽንትዎ ቀለል ያለ የሊምሞኒ ቀለም መሆን አለበት. ድቡ ቢጫ ከሆነ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ከመጠን በላይ የመጠጣት ችግርን ለመከላከል እንዲሁም ከመብላትዎ እና ከምግብዎ በፊት ውሃ መጠጣት ይችላሉ.
ስትመገቡ ዘገምተኛ.
ሙሉ ሰውነቱ ሙሉ እንደሆነ ለማወቅ 20 ደቂቃዎች ያህል ጊዜ ይወስዳል. በፍጥነት ከበላዎ, ሰውነትዎ ይራመዳለሁ ብሎ ሲያስፈልግ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ይጠቀማሉ. ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እንደተገነባ በሚገነዘበው ጊዜ እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ይበላሉ. ከስራ ልምምድ ወይም ረዥም ጊዜ በኋላ ከልክ በላይ የመብላት ፍላጎትዎን መቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በድህረ-ወላይት ጊዜ ውስጥ ስላስገቡት ያጠጡዋቸዋል .
ቀስ በቀስ ከተበሉ, አንጎል በተገቢው ጊዜ መብላት ለማስቆም መልዕክቶችን መላክ ይጀምራል. ይህ ቀን በቀን ውስጥ ለማሰራጨት ሌላ ምክንያት ነው - ለመብላት ጊዜው ሲደርስ አይራብም, ስለዚህ የእረፍት ጊዜዎን ይወስዳሉ.