እራትዎን ሳያበላሹት የእርስዎን ረሃብ ያርቁ
ብዙውን ጊዜ ሩጫዎች ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የተራቡ ሲሆኑ ብዙዎቹ ግን ካሎሎቻቸውን ለመወሰን ይፈልጋሉ. ከምግብዎ በፊት ለመሮጥ ዕቅድ ካላችሁ, የረሃብ ምሰሶዎ ይበልጥ አሳሳቢ ናቸው. በስራ ሰጭዎ ውስጥ ስልጣንን ለማግኘት የሚያስችሉት አንድ ነዳጅ ያስፈልግዎታል. በረሃብን ለመግታትና በጣም አስፈላጊ የሆነውን ጉልበት ለማሟጠጥ ቁልፉ 100 ካሎሪ ብቻ ጤናማ ቢሆንም አጥጋቢ የሆነ ምግቦችን መምረጥ ነው.
ከስፖርትዎ በኋሊ እነኝንም እንደ ማገገሚያ ቁሳቁሶች መጠቀም ይችላሉ. እነዚህ ምግቦች በአመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ አያደርጉም ወይም እራትዎን ያበላሻሉ.
100-ካሎሪ ካርቦሃይድ / Snacks for Runners
እነዚህ ምግቦች በአብዛኛው የግሮስቦል ናቸው, ይህም የእርስዎን ሩጫ ለማስታገስ ይረዳል.
- ያረጁ የወይን ዘሮች: 28 ዘሮች እኩል 100 ካሎሪ አላቸው. በማቀዝቀዣ ውስጥ ለሁለት ሰዓታት ያህል አስቀምጧቸው እና በሞቃት ቀን ገንቢ እና የሚያረካ ቀዝቃዛ ይሆናሉ.
- የተጠበቀው አፕል- አንድ አሲድ አሲድ እና 1 ስኳር ቡናማ ስኳር ሙልጭ እና ከቅፋሚን ይረጩ. ስኳሩ ካርማሊዝ (ካርማ) ሲጀምር እና አፕል እስከሚሆን ድረስ እስከ 350 ºF ድረስ ለ 15 ደቂቃዎች ይቂጉ.
- ጣፋጭ ቀንድ: 1 ሼክል ዝቅተኛ ስብ, ዝቅተኛ ሶዶድ የአትክልት ሾርባ ይሞክሩ. ከሩጫ ከቀዘቀዙ በኋላ መገኘት በጣም ጥሩ ነው.
- ፍራፍሬሪስ እና ክሬም በ 15 በሶስት ስብስቦች ውስጥ ለስላሳ እና የሚያድስ ጣዕም በ 5 በሾርባ ስብስቦች ውስጥ ይዝጉ.
- ቺፕስ እና ሳልሳ- አንድ ንጣፍ እና ጨው የሚፈልጓቸው ከሆነ በ 10 የተጠበሰ የበሬ ዱቄት በ 1/4 ስኒ ሳልሳ ለመጠቀም ይሞክሩ.
- Goldfish Crackers: ወደ 40 የሚጠጉ የቺስፊሽ ስኒሾች እኩል 100 ካሎሪ ነው. ሌሎች ምግቦችን ከመረጡ, የካሎሪ መጠን መጠኑን ለመለየት ፓኬጅዎን ይፈትሹ.
100-ካሎሪ ሲሰላ ከፕሮቲን ጋር
እነዚህ ምግቦች ፕሮቲን ያካትታሉ እና ከሩጫዎ በፊት ወይም በኋላ ተገቢ ናቸው.
- አነስተኛ ስኳር ያረጀ ዳቦ : ለ 100 ካሎሪ አልኮል ትንሽ የዝቅተኛ የአዞ ቅባት ያርቁ. ወደ መኪናው እስካልተጓዙ ድረስ ጤናማ መመገብ ይሆናል.
- የቾኮሌት ወተት የጣፍ ጥርስዎን ከማርካት በተጨማሪ, 6 አውንስ የቸኮሌት ጡት ወተት ከወተት በኋላ እንደልብ የዳቦ መጠጥ ነው .
- ቸኮሌት ፑድዲንግ: 4 ኢንች ስባት የማይፈጭ ቸኮሌት ፑድንግ 100 ካሎሪ ይይዛል.
- ብሉቤሪስ እና ጎጆው ጥብስ: 1/4 ስኒ ብሉቤሪያን ወደ 1/2 የቡሽ ጥራጊ ጥብስ ቅልቅል.
- Wasabi Peas: ከአንዳንድ ጥቃቅን እና ትንሽ ፍንጮዎች ጋር መወዳደር ከፈለጉ አንድ 1/4 የፎባ አተር 100 ካሎሪ ይሰጠዎታል.
- ካሮቶችና ሃሙስ-13 የሬን ጥፍሮችን እና 2 የሾርባ ማንኪያዎችን መብላት ረሃብን ማራመድ ይቻላል.
- ስስ ዌው ላም አልባ ፍራትስ ፍሌይ ባር: እነዚህ አሞሌዎች 100 ካሎሪ ብቻ ናቸው የሚያድስ እና የሚያረጁ እና አስደሳች ናቸው.
- የኦቾሎኒ ቅቤ እና የሴሪ ዝርያ : ለስላሳ እና ለስላሳ ህክምና በ 1 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ ከልክ በላይ አንድ መካከለኛ የሴሪ ዝርያ ቅጠል.
- ኤድማም (አረንጓዴ አኩሪ አተር): - 45 እብድ እሳላ 100 ካሎሪ እኩል ነው. ለተጨማሪ ጣዕም ትንሽ ጨውና ፔይን ይንፏቸው.
- ፒስታስቺስ: - 25 በደረቁ የተጠበሰ የሸክላ የተጠበሰ ፓስታሳዮ የተባለ የሻንጣ መሸጫ ረዥም ጊዜ ሲራመዱ ዘመናዊ ተክሎች ነው. በፕሮቲን የተጣበቁ, እንዲሞሉ ይረዳዎታል. ለእነሱ መስራት ካለብዎት በጣም ብዙ መብላት ስለሚቀንሱ የእንቆቅልሽ ፒስታስዮዎችን ይምረጡ.
- የቸኮሌት- አረንጓዴ አልሚዎች-ድንገተኛ የአረም ምግቦች ሲሆኑ በ 100 ካሮሎማ ኮኮና የተጠበሰ የአልሞንድነት ምርቶችን ያመነጫሉ.
- ቀይ ፔፐር እና ሃሙስ: ለስኳር ዳቦ በ 2 በሾርባ በ 2 በሾርባ ውስጥ በትንሹ የቀይ ደወል ገ ይጣጥሙ.
- አፕል እና አይብስ: 1 ኩባያ የተጨማለ ፖም ከ 1 ኢንች ፈዘዝ ያለ ዳሽ.
- ቀይ ፔፐር እና ፍየል ካኒ: - የሃምሞስ ትናንሽ አድናቂ ካልሆኑ, ትንሹን ቀይ ቀለምዎን በ 2 ጠርሙስ ለስላሳ የፍየል አይብ ያገናኙት.
- ጠንካራ- የተቀቀለ እሽት: በጥሩ የ 100-ካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች ላይ በጨው እንቁላል ውስጥ ጥቂት ጨው, ፔንፔራ እና ፓፕሪክ ይጥረጉ.
ለካሚዎች ቅድመ ጥንቃቄዎች
የእርስዎን መክሰስ በሚመርጡበት ጊዜ የምግብ ፍሊ Keepትዎን ያስታውሱ. ላክቶስ-ታጋሽ ካልሆን ከመውሰድ በፊት ወተት ወይም ክሬም የመሳሰሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ማስወገድ ይፈልጋሉ.
ሃምሚስ ከፍተኛ የፕሮቲን ምንጮች ቢሆንም, ወደ ጋዝ እና እንዲያውም የሯጭ ጠባቂዎች ሊያስከትል ይችላል. ከሂደቱ በኋላ እነዚህን ምግቦች ማስቀመጥ ይፈልጉ ይሆናል.