ተመራማሪዎች ለበሽተኛው ምርጥ ልምዶችን ይፈልጉ (ክለቦች)

6 ቅቤን በ ቅርጽ ለመያዝ የሚረዱባቸው ልምዶች

ብዙ ሰዎች የእነሱን ግፊት እና ጭራዎች ማራገፍ ይፈልጋሉ, ነገር ግን ይህን ለማድረግ የተሻሉበትን መንገድ ላያውቁ ይችላሉ.

ለጉንጥኑ እና ለጉዞዎች ምርጥ ልምዶች ምንድናቸው?

ይህ ብዙ ሰዎች መልሱን ማወቅ ይፈልጋሉ.

የግድግዳዊነት አስፈላጊነት

ግዙፍዎቹ ትልቁና በጣም ኃይለኛ የጡንቻ ቡድን ናቸው. ለመንቀሳቀስ አስፈላጊ የሆኑትን ኃይል ይሰጣሉ, እናም እንቅስቃሴው ከተንቀሳቀሰ በኋላ ትክክለኛውን ቦታ እንዲይዝ ይደረጋል.

እነዚህ ጡንቻዎች በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ ለመንቀሳቀስ አስፈላጊዎች ናቸው, በተለይም ማንኛውም አይነት ሩጫ ወይም መዝለል. ይህንን የሰውነት ክፍል ቀጥተኛ የሚያደርጉት በርካታ ልምዶች አሉ.

የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉባኤና የዊስኮንሲን ዩኒቨርሲቲ ላላ ክሰስ የሳይንስ ምሁራን እንደገለጹት የሆቴሉ ጡንቻዎችን ለመሥራት በጣም ውጤታማ የሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና ጠንካራ ጥንካሬን መገንባት ይቻላል.

እነዚህ ተመራማሪዎችና ሳይንቲስቶች ስምንት የተለመዱ ልምምድ ጡንቻዎችን ለመሞከር ኤሌክትሮሚዮግራፊ (ኤምጂ) ትንታኔዎችን ተጠቅመዋል. ግኝታቸው በጣም ደስ የሚል ነው. ሽፋኖቻችህን ዒላማ ማድረግ የምትችልበት ምርጥ መንገድ እየፈለግህ ከሆነ, የእነርሱ ምክሮች እነሆ.

ለቀኑ አብዛኛው ክፍል ከተቀመጡ, የማያቋርጡ እና ደካማ ጥቅሻዎች ያሉት, ከትካሜው እግር ጋር እና የሽንት እብጠቶች ጋር ሊኖርዎ ይችላል. ስለዚህ, እነዚህን አስቸጋሪ ሁኔታዎችን ማጠናከሪያ ውስጥ ለመግባት ከመሞከርዎ በፊት, ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት የመሳርያዎ ውጣ ውረድ ለማግኝት (ግሊቲንግ) የማንቀሳቀስ ልምምድ ማድረግ ጠቃሚ ነው.

ምርጥ የአካል እንቅስቃሴዎች

1. አራት ተከታታይ የሂፕ ቅጥያዎች
2. ሳንባዎች
   በተጨማሪ ይመልከቱ: በላይ ላይ ሳን ሟች ዳንስ ዳንስ
3. ደረጃ ስፕሊቶች
4. ቁጭቶች
5. ባለአራት አሽግ ቅጥያዎች
6. አንድ-እርገት-ስኳሽ

ለጉለቱስ ማይስተም ምርጥ ልምምድ

የእነርሱ ግኝት እንደሚያሳየው ሽፋኖች ከሁለቱም አግድም እና ቀጥታ ወደታች የእግር ማስታገሻዎች ይልቅ የጡንቻ ማራገቢዎችን ከፍ እንዲል ቢያደርጉም ከሌሎች ተግባሮች ጋር ሲነጻጸር ምንም ልዩነት አልታየም.

ለግሉቲስ ሜዲየስ ምርጥ ልምምድ

ባለ አራት ጭልፊት ጭንገጦች, ደረጃዎችን እና ሳንባዎች ከትራክተሮች ይልቅ የጡንቻ መንቀሳቀስ ከፍተኛ ነው. አግድም እና ቀጥተኛ እግር ማተሪያዎች አነስተኛ እንቅስቃሴን ያመነጫሉ.

ለሃዝ ሰንሰለቶች ምርጥ ልምምድ

የአራት የእግር ሽክርክሪት ቅጥያዎች, የእርሳስና ሳንባዎች እንዲሁም አራት የአይን ዝርያ ቅጥያዎች በይበልጥ የበለጠ የ EMG እንቅስቃሴ ከማቃለያዎች አስበልጠዋል. አግድም እና ቀጥታ ወደታች የእግር ማተኮሪያዎች በ EMG እንቅስቃሴ ዝቅተኛው ደረጃ ተደርጓል.

ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት "ግልጽ የሆነ አሸናፊ አልነበረም, ነገር ግን ይህ ጥናት አምስት የአካል ልኬቶች ዋጋን ያረጋገጡ - አንድ-እግር ማረፊያ, አራት እግር ኳስ ቅጥያዎች , ደረጃዎች, ሳንባዎች እና አራት-መንገድ ሂፕት ቅጥያዎች - እንደ ተለምዷዊ ውጤታማ አማራጮች ስኩዮች. "

_ምንጭ

_{ግሩፕ እስከ ማይ . ACE FitnessMatters • ጥር / ፌብሩዋሪ 2006.}