ተጣጣፊ አካላዊ እንቅስቃሴ ያለው ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ይሰጣል.
የሰውነት ምጣኔን ከግራ ወደ ቀኝ መቆንጠጥ እና ማሽከርከር የኳን ዱላ, ጭስ , እና ኮር ጫማ በመውሰድ ሚዛንና ብቃትን ማሻሻል.
ይህን አይነት የመረጋጋት ልምምድ በመጠቀም ኳንዶችዎን እና መሰላትዎን በሳንሱ እንቅስቃሴ ለይቶ ያስቀመጠ ነው. ተጣጣፊ እንቅስቃሴ (ከክብደት ጋር ወይንም ያለ ተጨማሪ ጭነት) በመጨመርም ጭነትዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ኮንትራት እንዲገባ ያደርገዋል.
የሽምግልና የሳምባ ሽርሽር ሚዛንዎን ለመግታትና የሩጫ ስዊንግ ስኪንግ እና ብስክሌት መጓዝን የመሳሰሉ በእያንዳንድ ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚካሄዱበት ጊዜ የሚገለገሉ ጡንቻዎችን ለመንከባከብ በጣም ጥሩ መንገድ ነው.
በተጨማሪም በአንድ ጊዜ ለብዙ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ለመውሰድ እንደ ሙቅ ማድረጊያ ልምምድ መጠቀም ይችላሉ.
ጡንቻዎች ይሠራሉ : የሆድ ዕቃዎች , ጭራቆች , ኳድሶች, የሽንት እብጠትና ቧንቧዎች
ሳምባውን በሽንት ማድረግ የሚቻለው እንዴት ነው
- ስለ ትከሻ ስፋት ያለው ክፍተት በቆመ.
- በ 90 ዲግሪ የተጣበውን ክርዎች ከፊትህ ፊት ለፊት የመድሃ ኳስ (አማራጭ) ይያዙ. ይህን መልመጃ ያለ ምንም ክብደት ለመጀመር እና በጊዜ ሂደት ጥንካሬዎን ለመገንባት ይፈልጉ ይሆናል.
- በግራ እግርህ ወደ ሳምብሩ አቋም ወደፊት ግባ.
- በግራ እግርዎ ላይ ጉልበቱን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ, በጕልበቱ ላይ አትዝሩ.
- ከእርስዎ አካል ላይ, የላይኛውን አካልዎ በግራ በኩል ይጠርጉ. ከዛም እጆችዎ በተዘጉበት ጊዜ ወደ ግራዎ ይግቡ. (ከሆድዎ አዝራር በስተግራ ያለውን አቅጣጫ ይመልከቱ).
- በዚህ መልመጃ ውስጥ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር ያለው እንቅስቃሴን ይቀጥሉ.
- ቀስ በቀስ እጆችዎን ወደ መሀል ያንቀሳቅሱትና ወደ ተቃራኒው ጫፍ ወደፊት በመሄድ ወደ ሌላኛው ጎን ያዞሩ.
- ወደ አሥር የሚወስዱ ደረጃዎችን ይቀጥሉ.
- 2 ስብስቦችን አጠናቅቅ.
የላቀ ጫጩት በጠብታ:
- ጫማዎች ተጨማሪ ድጋፍን ስለሚያቀርቡ, ባዶ እምብርት በማከናወን የዚህ ልምምድ ችግርን ይጨምሩ. ይህ ቁርጭምጭሚትን የሚያረጋጋና ሚዛንን የሚጠብቅ ትንሽ የእግር እና የእግር መንጋዎችን ያካትታል.
- ወደ 10 እርምጃዎች ወደፊት ለመራመድ በሚሄዱበት ጊዜ ይህን የእግር ኳስ ህክምና በማድረግ ወደ Walking Medicine Ball Lunge ይለውጡት.
- 2 ስብስቦችን ያድርጉ.