ከ E ርግማችሁ በላይ, E ንዲሁም A ብረቶቹን ጨምሮ E ርስዎን ሁሉንም የሰውነት ክፍላትን ለማከናወን የሚያስችል የተረጋጋ መንገድ ነው. ኳስ መጠቀም, ክራንች ያደርጉም , ግፊት ወይም እንደ ክብደት መቀመጫ አድርገው ይጠቀሙበት, ይበልጥ ውጤታማ ለሆነው የሰውነት እንቅስቃሴ ስዎ, መመለስ እና ማረጋጊያዎ ጡንቻዎችን ያታልላል.
ነገር ግን እነዚህን ነገሮች በህክምና መድሐኒትስ? አብዛኞቻችን የጅቡቲ ክፍል ውስጥ ያሉትን አሮጌዎቹን ሰዎች ተጠቅመን ሊሆን ይችላል ወይም ከአንዲት አቧራ ላይ አንድ አቧራ እየሰበሰብን እንኖር ይሆናል.
አቧራውን በአግባቡ አቧራ አድርጎ በጥሩ ሁኔታ ይጠቀምበታል.
አንድ መድኃኒት ለምን ትመርጣለህ?
አስደንጋጭ የጅምናስቲክ ሜዲካል ሜላ ምት ይልቅ የእኛ የአሁኑ ስሪት ጥንካሬን, ሚዛንን, መረጋጋትን, እና ቅንጅትን ለመገንባት ጥሩ መሣሪያ ነው.
የመድሃኒት ህክምና ጥቅሞች
- በ 1-ቢት በልጦ በመጨመር ለተለያዩ ልምዶች ብዙ አማራጮችን ይሰጥዎታል
- ሊሰሩ የሚችሉት በእያንዳንዱ ልምምድ እና እንቅስቃሴ ላይ - ሊቀመጡ, ሊያቆሙ, መተኛት, ቋሚ እንቅስቃሴዎች እና ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ናቸው.
- ፏፏቴውን እንደጣለ ካደረጉ ወለሉን አያጎዱም
- ወደኋላ እና ወደ ውጭ መወርወር ደስ ይላል
- በጨዋታው መጨረሻ ላይ መገጣጠሚያው ላይ ያጋጠሙትን ቧንቧዎች ስለሚለቁ በንቃትና ኃይል ላይ እንዲሰሩ ያስችሉዎታል
- አነስተኛ የመቁሰል አደጋ
የመድሃኒዝ ኳስ ረጅም ርቀት ተጉዟል እናም አሁን በተለያዩ ክብደት እና ስኬቶች ውስጥ ይመጣሉ. አንዳንዶች የእጅ መንቀሳቀሻዎች አሉ እና አንዳንዶች ግን አይችሉም, አንዳንድ ነዳድ እና ሌሎች ግን አይደሉም. ከባህላዊ ክብደት ማሰልጠኛ በስተቀር ሁሉም የሕክምና መርሃ ግብር ስለሚያስፈልግዎ የህክምና ኳስ ሙሉውን አዲስ ገጽታ ለስልጠናዎ ያገለግላል.
ይህ ዓይነቱ ሥልጠና በገሃዱ ዓለም ውስጥ እንዴት በትክክል እንደወጣን ያብራራልናል.
የመድሃኒት ኳስ መምረጥ
ደንበኞቼ የተለያዩ የሕክምና ኳሶች እንዲኖራቸው መሞከር እወዳለሁ. ለመጠቀም የሚመርጡት አማካይ ክብደት ከ 2 እና 10 ፓውንድ በላይ ሊሆን ይችላል, ግን ጭማሪ ማድረግ ጥሩ ነው.
ለመጀመር አራት, 6 እና 8 ፓውንድ ለመያዝ እመክራለሁ. የተወሰኑ ልምዶች ከሌሎች የበለጠ ክብደት ስለሚያስፈልጋቸው.
የእኔ ተወዳጅ የሕክምና ኳስ:
- የ 4 lb የቫሌ ማምረጫ ኳስ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና ከፍተኛ ጥራት ያለው ስዕላዊ መግለጫ ስለሚያደርጉ እንዲተላልፉ ያደርጋቸዋል . እንደ ስኩዊተር, ድብደባ እና እራት ለስራዎችዎ እንዲጠቀሙበት ይጥላል .
- የ 6 lb Spri Xerball መልክት ኳስ በጣም የእኔ በጣም ተወዳጅ ስለሆነና በጣም ከፍተኛ ጥራት ያለው በመሆኑ ነው.
- የ 8 lb ZoN Soft Medicab ኳስ በጣም ጥሩ ስለሆነ ስለማይሰለጥ ነው. ለማራገፋዎች ይሄን ለመጠቀም እወዳለሁ.
ልክ እንደ የመረጋጋት ኳስ, የሕክምና ኳስ በመጠቀም ከአፍዎ እና ከጀርባዎ ብዙ ስራን ይጠይቃል, ስለዚህ መቆጣጠር የሚችሉትን ክብደት ይምረጡ, አብዛኛውን ጊዜ በ 2 እና በ 10 ፓውንድ መካከል. በጣም እንቅስቃሴው የሚጀምረው ከዋናው እና ከጠንካራ ጡንቻዎች ውጭ ከሆነ, በሆስፒታል ላይ ጉዳት ሊያደርስብዎ እና ሊያስፈራዎት ይችላል. በመድሃኒት ኳስ መጠቀምን ብቻ ሳይሆን እነዚህ የእንቁላል ጡንቻዎች በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ በሚሰሩበት መንገድ እንዲያሠለጥኑ ይረዳዎታል.
መጀመር
አንዳንድ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን ያገኛሉ, እንዴት እንደሚጀምሩ ወይም ደግሞ የበለጠ እያዘገዩ, እርስዎ አስቀድመው እየሰሩበት ያለውን እንዴት እንደሚያዋቀሩ ያውቃሉ.
የህክምና ሜዳ ማሠልጠኛ (ምርጥ) ኳስ መገንባት / ማራኪ / ኢዮሮቢክ (ኳሱን ወደኋላ እና ወደኋላ ማፍለቅ) ሊሆን ይችላል ወይም እንደ ጥንካሬ ስልጠና መሳሪያ (እንደ ሜላ ኳስ ክሬን) ሊጠቀሙበት ይችላሉ.