ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ ይጀምራሉ, እና ስማርት ስትራቴጂዎች ብዙ ሎሌዎችን ያቃጥላሉ (በአማካኝ በ 100 ካሎሪ በአምልል). እንዲሁም ክብደት መቀነስ ሊያስከትል ይችላል ብሎ ማሰብም ምክንያታዊ ነው.
ይሁን እንጂ አንዳንድ አዲስ ሯጮች ክብደት እንደማያጠፉ ይገነዘባሉ, አንዳንዶቹ ክብደት ሊጨምሩ , ወይም ደግሞ ጥቂት ፓውንድ እንደሚቀንሱ እና የክብደት ማቆሚያ ግድግዳ ላይ ይደረጋሉ . ምን አየተካሄደ ነው?
እዚህ ጥቂት መልሶች የሉም, ምክንያቱም ጥቂት ነገሮች ሊኖሩ ስለሚችሉ ነው.
በጣም ብዙ ካሎሪ
በመጀመሪያ, ካስፈለገዎ የበለጠ ካሎሪዎችን እየበሉ ነው. ምንም እንኳን እየሮጥክ ቢሆንም, ካጠፉት የበለጠ ካሎሪ እየነዱ ካላዩ, በማዛመጃ ላይ ልዩነት አይታይዎትም. ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ከነበርዎት የበለጠ ረሃብ ሊሆኑ ይችላሉ, እና እርስዎ ከሚያውቁት በላይ ካሎሪ እየበሉ ነው. ስለዚህ በቀን ውስጥ 5 ብር ወይም 6 አነስተኛ ትንበያዎችዎን ለማሰራጨት ይሞክሩ. እንዲሁም ጤናማ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ, ረሃብ የሚቀሰቅሱ ምግቦች አይደሉም.
እንዲሁም ፈጣን ካሎሪዎን መመልከት አለብዎት. ምንም እንኳን ብዙ ስራዎችን ብታከናውኑም, ስኳርነት ያላቸው ስኳር መጠጦችን በቋሚነት መጠጣት አያስፈልግዎትም. ረጅም ሩጫዎች ውስጥ ኤሌክትሮላይቶችን መተካት ቢያስፈልግዎ , አጫጭር ሩጫዎች ወይም በማይሄዱበት ጊዜ የግድ አስፈላጊ አይደለም. ስፕሊን ዉሃዉን በውኃ ማቆየት ጥሩ ነው.
በአመጋገብዎ ላይ ብዙ ካሎሪዎችን ስለጨመሩ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን, ልዩ የምግብ ቡናዎችን እና መደበኛ ሶዳዎችን ለመገደብ ይሞክሩ, ነገር ግን እንዲሰማዎት አያደርጉም.
በተጨማሪም የዩኤስኤኤን የ 2 ዐዐ 2 ካሎሪ አመጋገብ ምክኒያት ስለሆነ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ በትክክል ማረጋገጥ አለብዎ.
በእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ ለመወሰን በየቀኑ ካሎሪ ወጪ ወጪ calculator ይጠቀሙ.
ጡንቻ ከ Fat ይልቅ ዴንሰር ነው
ሌላኛው ማብራሪያ ከክብደት ይልቅ በጣም ብዙ የሰውነት ጡንቻዎችን መገንባት ነው. ስለዚህ ክብደት መቀነስ በማይችሉበት ጊዜ የአካል ቅባት መጠንዎ መጠን ይቀንሳል እናም ከዚህ በፊት እርስዎ ከበለጠ በላይ ቶን ይይዛሉ. በአጠቃላይ እንዴት እንደሚሰማዎት ለማስተዋል ሞክሩ, እንዲሁም እንደ ክብጥ የተበላሸ እንደ ልብሶች ወይም ልብሶችዎ እንዴት እንደሚመሳሰሉ ሌሎች መለኪያዎችን ይጠቀሙ - እድገትን ለመለየት.
የካሎሪዎን ፍላጎቶች ይገንዘቡ
ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልግዎ ማወቅ ከ 3,500 ካሎሪ ጉድለቶች ጋር ምን ያህል E ንደሚያስፈልግ E ንዲያረጋግጡ ይረዳዎታል. ስለዚህ, በሳምንት 14 ማይልስ ከሄዱ, ይህ ማለት በሳምንት በ 1400 ካሎሪ እየጨመረ ነው ማለት ነው (ከሌላ የሰውነት እንቅስቃሴ ያልሠራዎት ነው). ወደ 3,500 ካሎሪ ጉድለት ለመድረስ በሳምንት ውስጥ 2,100 ካሎሪ ወይም በቀን 300 ካሎሪ በሳምንት አንድ ኪ. የሚመከሩዎትን የካሎሪ መጠን ካነሱ, ወይም ከዛም በማለፍ ላይ, ክብደት መቀነስዎ ለምን እንደማያዩ ያብራራል.
ርቀት እና ጥንካሬ አክል
የእርስዎን አጠቃላይ ሳምንታዊ ኪልዮን ከጨመሩ ብዙ ስኬታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ሁልጊዜ ተመሳሳይ ፍጥነት ቢሰሩ, በአንድ ሩጫ ውስጥ የፍጥነት ልዩነትን ለማካተት ይሞክሩ.
ፍጥነት በመጨመር ለአንድ ማይል ሙቀት መጨመር እና ከዚያ በፍጥነት በመሄድ (ትንፋሽ ግን አሁንም በቁጥጥር ስር ሆኖ) ለ አንድ ደቂቃ በመሮጥ እና ለአንድ ደቂቃ ቀላል በሆነ ፍጥነት መመለስ ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ለሁለት ማይሎች ይቀጥሉ, ከዚያ ለ 5-10 ደቂቃዎች ይቀዘቅሱ. ይህ በጣም ቀላል ሲሆን, የፍጥነት ልዩነትዎን ሰዓትን ሁልጊዜ ከፍ ማድረግ ወይም በተቃራኒው ኮሮጆዎች መደጋገም ይችላሉ .