መሮጥ ቁመትን ለመጣል በጣም ጥሩ መንገድ ነው, ነገር ግን ክብደትን የማጣት ጥረት ብዙውን ጊዜ ይዳከመዋል, ከዚያም ወደ መንገድ ለመመለስ በጣም አስቸጋሪ ነው. የጋራ ክብደት መቀነቂያ ስህተቶች እና እንዴት ከእነዚህ ማስወገድ እንደሚቻል እዚህ አሉ.
1 - ከእውነታ የማይጠበቁ ነገሮች
እንደ "ትልቁ አጥቂ" የመሳሰሉ የቴሌቪዥን ዝግጅቶች ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ ሊያነሳሳቸው ይችላል, ሆኖም ግን የትንባሆ የክብደት መጠባበቂያ የሚጠብቁትን ሳይፈጽሙ ቀርተዋል. አንድ ሰው በሳምንት ውስጥ 10 ፓውንድ በማጣት ብቻ ተመሳሳይ ነገር እንዲያደርግልዎት ጤናማ, ጤናማ, ወይም እውነታዊነት ያለው ማለቴ አይደለም.
እንዴት እንደሚጠግነው
ጤናማ የክብደት መቀነስ በሳምንት ሁለት ፓውንድ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት እጅግ በጣም ብዙ ክብደት ያላቸው ሰዎች በፍጥነት የመመለስ እድላቸው ከፍተኛ ነው. ("የቱ የት ይገኛሉ?" ላይ እንደታየው) የእነዚህ የክብደት መቀነስ ገፅታዎች እንደሚያሳዩት.)
በትዕግስት መታገል እና እያንዳንዱ የጠፉ ፓውንድ በመንገዱ ላይ በጣም ትልቅ ግኝት ነው. እንደ ልብሶችዎ እንዴት እንደሚገጣጠሙ ወይም የጠፉባቸው እቃዎች የመሳሰሉ የእድገትዎን መለኪያ ለመለካት በማዕቀፍ ላይ ከቁጥር ውጭ ሌላ ዘዴዎችን መኖሩን ያስታውሱ. እያየህ ያለውን ማከናወን ሌሎች የህክምና ማሻሻያዎች እና ጥቅሞች አስብ, ጭንቀትን መቀነስ, የተሻሻለ እንቅልፍን, የኃይል መጨመርን, እና ብዙ በሽታዎችን ለመቀነስ አስብ.
2 - ራስዎን ማጥፋት
በአመጋገብ ወይም በአመጋገብ መመገብ ማለት ሁሉንም ተወዳጅ ምግቦችን መተው ማለት ነው ብለው ሊገምቱ ይችላሉ. ነገር ግን ብዙ እራስዎን ካጡ ምን ይከሰታል? አንድ ቀን ወደ ውስጥ ተመልክቻለሁ እና ከዚያም በጀልባው ላይ ደርሰዋል .
እንዴት እንደሚጠግነው
በጣም ሀይለኛ የሆነ ምኞት ካላችሁ, በጥቂቱ ለመንከባከብ ጥሩ ነው. ከፊትዎ የተወሰነ ምግብ ብቻ በማስቀመጥ እራስዎን ከመጠገን ለመከላከል ይሞክሩ. ለምሣሌ ከድንጋቱ ውጭ ምግብ ከመብላት ይልቅ በትንንሽ ጎድጓዳ ሣጥኖች ውስጥ አስቀምጣቸው. ይሄ ትልቅ-ካሎሪ መቁረጥ ተቀባይነት ያለው ሆኖ ሲሰማዎት ይህ በጣም ከባድ ከሆነ በኋላ በጣም ከባድ ነው. በእውነቱ, በሚሯሯጡበት ወቅት ከእሳት በላይ ካሎሪዎችን ለመመገብ ይችላሉ.
3 - ምግብን እንደ ሽልማት መጠቀም
ክብደት ለመቀነስ ወይም ለመፈለግ እየሞከሩ ቢሆንም, ሯጮች ምግብን እንደ ሽልማት አድርገው መጠቀም የተለመደ ነው. ብዙውን ጊዜ ከጠንካራ ስፖርተኛ ወይም ከጥንት በኋላ ራሳቸውን ለመያዝ ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱ ሽልማት አሰሪዎ የክብደት መቀነስዎ ጥረት ሊያሳጣዎት ይችላል. ለእርስዎ ግፊት ሲኖርዎ እራስዎን በከፍተኛ-ካሎሪነት ወይ ምግቦች ወይም ሌሎች በሀላፊነት ለመውሰድ እራሳችሁን ለማንበብ እያንዳንዱን ትንሽ ሰበብ መጠቀም ይችላሉ.
እንዴት እንደሚጠግነው
በምትኩ ግዜ ላይ ሲደርሱ እንደ አዲስ መሮጥ ቁጣ, ፔዴረንስ ወይም ማስታገሻ የመሳሰሉ ላልሆኑ የምግብ ሽልማቶች እራስዎን ይያዙ. አንዴ የተወሰነ ግብ ካገኙ ከእሱ ጋር ለመሄድ አንድ አዲስ የእንቆቅልሽ እና ሌላ የማይበላ ምግብ ይምረጡ.
4 - ምግብን በመዝለል
አንዳንድ ሰዎች ካሎሪን እንደሚቀንሱ ያስባሉ. ይሁን እንጂ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ መጥፎ ውጤት አለው. ለረጅም ጊዜ ሳለን ለረዥም ጊዜ ስንሄድ ካሎሪዎችን ለመቆጠብ ሰውነታችን የተገነባበት የማትኖርበት ዘዴ አለው. ስለዚህ ምግቦችን በሚዘጉበት ጊዜ የሰውነትዎ እጦት እንዳይደርስብዎት የምግብ መፍጫዎትን ይቀንሳል. በተጨማሪም እራት አለመብሰል ረሃብን ያመጣል, ይህም በማየት ውስጥ ያለውን ነገር ሁሉ እንዲበሉ ያነሳሳችኋል.
እንዴት እንደሚጠግነው
በየቀኑ ከአምስት እስከ ስድስት ጊዜ አነስተኛ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ, ወይም ሶስት ምግቦች እና አንዳንድ ጤናማ ምግቦች በ ውስጥ. ትንሹን ምግብ በመብላት ቀኑን ሙሉ የኃይልዎን መጠን ለማቆየት እና ሁልጊዜ ከአጠማን (እና ከነኪንግ) በኋላ እንደሚቆይ ያገኙታል. ምግብ እንደልብዎት ለምሳሌ እንደ ቁርስ, ጊዜ ስለሌዎት, እንደ ፈንጅ, የኦቾሎኒ ቅቤ, ወይም ጎማ ጥራጥሬ እና ፍራፍሬ የመሳሰሉ ፈጣን ነገሮችን ለመብላት ይሞክሩ.
5 - ብዙ ካሎሪዎችን መጠጣት
አንዳንድ ሯጮች እንደሚካፈሉ ወይም ሌላ ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ስለሚያደርጉ የስፖርት ምርቶችን መጠጣት አለባቸው ብለው ያስባሉ. ነገር ግን እውነቱ ይህ ነው በፖርቱዝ መጠጦች ጊዜ የኤሌክትሮኒክ መጠጦችን ለመተካት በጣም አስፈላጊ ቢሆንም, በሚያደርጓቸው ረጅም ጊዜዎች ውስጥ የኤሌክትሮላይዶችን ለመተካት በጣም አስፈላጊ ሲሆን, እርስዎ በማይሄዱበት ጊዜ በቋሚነት መጠጣት አያስፈልግዎትም. በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ አይደሉም, ነገር ግን በጣም ትንሽ የሆነ የአመጋገብ ጥቅም አላቸው እናም እነሱ በደንብ አይጠበቁም.
እንዴት እንደሚጠግነው
ከ 90 ደቂቃዎች በላይ ካላሄዱ እና በላብዎ ምክንያት የጠፉትን ኤሌክትሮላይቶች መተካት እንዳለብዎት ከስሱ የስኳተኝነት መጠጦች ይራቁ. በተጨማሪም የፍራፍሬ ጭማቂዎችን (ሙሉ ፍራፍሬው ሁልጊዜ የተሻለ), መደበኛ ሶዳ እና ከፍተኛ የካሎሪ ልዩ የቡና መጠጦች ለማጣራት ይሞክሩ. የሳሙናዊ ውሃ በሳምንቱ ቀናት ውስጥ ጤዛ ለመጠጣት ጥሩ ነው. ይህ አሰልቺ ከሆነ ለእርስዎ ውሃ ማፍያ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ ወይም ካሎሪ አልያም በተፈተለ ሳልተር የውሃ ውሃ ይጠጡ. እንዲሁም በየሳምንቱ እስከ 2 ብር መነጽሮች (መጠጦች) እና አልኮል መጠጦችን ለመጠጥ ይሞክሩ.
6 - ካሎሪዎን ሳያውቁ ማስቀረት
አንዳንድ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ በካሎል ወጪዎች ሰንጠረዦች ላይ በመሮጥ ላይ እያሉ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚነዱ ወይም ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንደሚያደርጉ ይወቁ. ችግር የሆነው እነዚህ ሠንጠረዦዎች የአንድ ሰው አማካይ ገቢን (ካሎሪ) ወጪዎች እንደሚነግሩዎት እና ካሎሪዎችን ለመግዛት ብዙ ወጪዎችን እንደሚሸጡ ነው. ለመራመጃዎች እና ለሌሎች የካርዮ ማሽኖች እንደ ካሎሪ ወጪዎች ማሳየት ተመሳሳይ ነው. አንዳንድ ሪፖርቶች ማስታዎሻዎች እና ሌሎች የ cardio ማሽኖች እስከ 15% እስከ 20% ድረስ የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን በጣም የላቀ ነው.
እንዴት እንደሚጠግነው
በተገመተው የጨው ግምት ግመላቸውን የሚወስዱ ካሎሪዎችን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው. ቁጥሮቹን ለሂደቶችዎ ማርች መስራት ጥሩ ነው, ነገር ግን በዚያ ቁጥር መሠረት ተጨማሪ ካሎሪዎች መጠቀምን አላሰቡም. ጥረታችሁ እየጨመረ ቢሆንም, ክብደት መቀነስ ለመጀመር ቀላል መንገድ ይህ ነው. በሂደትዎ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እየነዱ እንደሆነ የተሻለ ሀሳብ ማግኘት ከፈለጉ የልብ ምት መቆጣጠሪያን ይጠቀሙ. ይህም በሰንጠረዦች ወይም በ cardio ማሽን ላይ ከመሞከር የበለጠ ትክክለኛ ይሆናል.
7 - የካሎሪ ፍላጎቶችን ማስተካከል አይፈልጉም
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የእርስዎ ካሎሪ ክብደት ለመቀየር ስለሚፈልግ ክብደትዎን ለመቀነስ ያነሱ ካሎሪዎች ይወስዳል. ስለዚህ ተመሳሳይ መጠን ካሎሪዎችን መመገብ ከቀጠሉ የክብደት መቀነስ መድረክን ሊመቱ ይችላሉ.
እንዴት እንደሚጠግነው
ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ቀስ በቀስ የካሎሪ መጠንዎን መቀነስ አለብዎ. በእያንዳንዱ ቀን ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚያስፈልጉ ለመወሰን የካሎሪ መቁጠሪያን ይጠቀሙ. አንዴ ቁጥር ካገኘህ በሳምንት ውስጥ አንድ ሳምንታዊውን ኪሳራ ለማጣት ጉድለት - በአመጋገብ ወይም በአካል እንቅስቃሴ በማድረግ - በግምት ወደ 500 ሊትር በሳምንት.