የፕሬዚዳንቱ ፈተናዎች ባለፉት ዓመታት ተለውጠዋል
የፕሬዚዳንቱ ፈተና ሁሉም አሜሪካውያን በዕለት ተዕለት የኑሮአቸው እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ የሚያበረታታ ፕሮግራም ነው. ለብዙ አመታት, ለህጻናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ , ጥገናዎችን, ሜዳዎችን እና የምስክር ወረቀቶችን ጨምሮ ሽልማቶችን ማግኘት ይችላሉ. ፕሮግራሙ የተዘጋጀው በፕሬዚዳንት አካላዊ ሐኪም እና ስፖርቶች አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በጠቅላላ በሁሉም ቦታ ለማፍራት ነው.
ፕሬዚዳንታዊ የነፍስ የሕይወት ስልት ሽልማት PALA +
የ 2015-2020 የአሜሪካዊያን የአመጋገብ መመሪያዎች ለአራት-አሜሪካውያን የተዘጋጀውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ግቦችን ለመድረስ የ PALA + ፕሮግራም ያበረታታዎታል. ከ 2018 ጀምሮ, ፕሮግራሙ የስምንት-ሳምንት ፕሮግራም ነው, እናም የእድገትዎን ውጤት ለመጨመር የወረቀት ማስታወሻዎችን መጠቀም ያስፈልግዎታል. ጥቆማው በ FDA ሱፐርከርከር ጣቢያ ላይ ቢቀመጥም, ያ ሰኔ 30 ቀን 2018 ጀምሮ የዚያ ቦታ ተለይቷል.
የኘሮግራሙ አካላዊ እንቅስቃሴ ግብ:
- ከ 6 እስከ 17: 300 ደቂቃዎች በሳምንት.
- ዕድሜ 18 እና ከዚያ በላይ - በሳምንት 150 ደቂቃዎች.
በመጀመሪያዎቹ አምስት ሳምንቶች የአካል እንቅስቃሴዎን እና የምግብዎን ምግብ ያስገባሉ. በተቻለ መጠን ብዙ የ ጤናማ ግቢ ግቦችን ለማግኘት ጥረት ታደርጋላችሁ. በስድስተኛው ሳምንት በስፖርት እንቅስቃሴ ላይ መድረስ አለብዎት. በስድስተኛው ሳምንት ውስጥ መድረስ ካልቻሉ ግቡን ለማሳካት ሰባተኛውና ስምንት ሳምንት.
ጤናማ አመጋገብ ግቦች:
- ሙሉ ፍራፍሬን መመገብ
- የተለያዩ አትክልቶችን መምረጥ
- የተለያዩ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ
- ጥራጥሬዎችን መብላት
- ዝቅተኛ ስብ ወይም ከድድ ነፃ ወተት ምርቶች ወይም የአኩሪ አተር ወተት መመገብ እና መጠጣት
- ስኳር ያለው ከመጠጥ ይልቅ ውሃ መጠጣት
በተጨማሪም ሶስት አመጋገብ ገደቦች አሉ:
- ምግብን በአነስተኛ መጠን በመመገብ
- ጥቂት መጠጦችን መጨመር
- የተበላሹ ቅባት ያልተከተተ ቅባት በመጠቀም
ሽልማቱን ለማግኘት, ከእነዚህ ዘጠኝ ግቦች ውስጥ ቢያንስ ስድስቱን ማስማማት አለብዎ, እናም ቢያንስ አንዱ የአመጋገብ ገደብ ግብ መሆን አለበት.
አንድ ጊዜ ግብዎን ካጠናቀቁ እና ሽልማቸውን ካገኙ የሽልማት የምስክር ወረቀትዎን ማተም ይችላሉ. PALA + Certification - PDF . የሚመርጡ ከሆነ, ከብሄራዊ የአካል ብቃት ፋውንዴሽን PALA + የመስመር ላይ ሱቅ ሙሉ የቀለም ሽልማት የምስክር ወረቀት መግዛት ይችላሉ. እንዲሁም T-shirt ወይም patch መግዛት ይችላሉ.
የፕሬዝዳንት ሻምፒዮን ፕሮግራም የ 2018 አቋርጧል
የፕሬዚዳንቱ ሻምፒዮን መርሃግብር እ.ኤ.አ. ሰኔ 30, 2018 ላይ ይቋረጣል. ወደ ዩ ኤስ ዲፓርትመንት ዲፓርትመንት የሚመራው ወደ SuperTourcher ጣቢያ ተንቀሳቅሷል.
የነሐስ ሽልማት ማግኘቱ 40,000 ነጥብን ይወስዳል, ብር 90,000 ነጥብ ያስፈልገዋል, ወርቅ 160,000 ነጥብ ያስፈልገዋል, እና ፕላቲኒም 1,000,000 ነጥቦችን ያስፈልገዋል. ከ E ነዚህ A ንዳንድ ድርጊቶች E ና የትራፊክን ጊዜ ወይም ደረጃዎች E ንደመራመድ እና ፔዶሜትር መምረጥ ይችላሉ. 30 ደቂቃዎች ወይም 5000 እርምጃዎች በእግር መጓዝ ወደ 110 ነጥብ ያክል ነው. ከ 100 በላይ የተለያዩ ተግባራትን መምረጥ ይችላሉ.
ከጁላይ 31, 2018 የአሜሪካ ፕሬዚዳንታዊ ተሸላሚዎች ሽልማቶች እስከ መጨረሻው ድረስ የሚገኙት ሽልማቶች ይገኛሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, ስፖርት እና አልሚ ምግቦችን በብሔራዊ ፋውንዴት ይጎብኙ እና ከኦንላይን መደብርዎ ላይ አንድ ጥራዝ, ሜዳ, ሸሚዝ, ካሳ ወይም ሌላ ዕቃ ይግዙ.
የፕሬዝዳንት ወጣቶች ብሬን ሽልማት
የፕሬዝደንቱ የወጣት የአካል ብቃት ተሸላሚ ወደ ጣቢያው እ.ኤ.አ. 2016 ተንቀሳቅሷል. አካላዊ የትምህርት አስተማሪዎች በክፍላቸው ውስጥ ያሉትን ተማሪዎች በ FitnessGram ምድቦች አማካኝነት ይመረምራሉ.
ለሽልማት ብቁ ለሆኑ ተማሪዎች እውቅና ያላቸው ዕቃዎች ይዛዛዛሉ. ግምገማዎችን ለመገምገም የ FitnessGram ሶፍትዌር ይገኛል.