ምን ያህል ክብደት ሊነሳ እንደሚችል ለመረዳት ቀላል መንገድ

በአብዛኛው የግል መምህራንና ክብደት ሥልጠና አሰልጣኞች ከሚጠይቃቸው ጥያቄዎች መካከል አንዱ "ምን ያህል ክብደት መጀመር አለብኝ?"

ለጀማሪዎች ምን ያህል ለማንሳት እና ከፍ ያለ ክብደት መጨመር እንደሚፈልጉ ለመወሰን ቀላሉ መንገድ ይህ ነው. ተጨማሪ ልምድ ካገኙ እና የተወሰኑ ውጤቶችን ለምሳሌ እንደ ጥንካሬ, የሰውነት ማጎልመሻ ወይም የስፖርት የመሳሰሉ ስልጠናዎችን ለመለማመድ ከወሰኑ ተጨማሪ የተራቀቁ ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል.

እርስዎ በአስር አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ውስጥ 10 ሙከራዎች እና 3 ተከታታይ የ 10 ድግግሞሽ ስራዎች እየሰሩ ይመስላሉ.

1. በመጀመርያ ሙከራ እና ለእያንዳንዱ ልምምድ, የመጀመርያው አሥረኛው ማእዘን, መግፋት, ወይም መጎተት አስቸጋሪ ሆኖ ነገር ግን ለመጨረስ ከባድ አይደለም.
2. በመደበኛነት ከ 30 እስከ 60 ሴኮንዶች መካከል የተመደበውን መድብ / እረፍት ያድርጉ.
3. በሶስተኛው ዙር አሥረኛው ማእዘን, ይህም ሠላሳኛ እቃዎ, እሳቱን ለማጠናቀቅ ትግል ላይ - በጣሪያው ላይ አለመጮህ - ግን ጠንክሮ መሥራት አለብዎት. ይህ ለጠቅላላ ጥንካሬ እና የጡንቻ ሕንፃዎ ከበሽታዎ የስፖርት ልምምድ ብዙ ጥቅሞችን ለማግኘት የፈለጉትን ጥልቀት ነው.
4. የመጨረሻውን ተሽከርካሪ ሊያደርጉት በሚችሉበት ጊዜ, ሠላሳኛ ተሽከርካሪው ከፍ ያለ ጥረት, ክብደቱን ለመጨመር ጊዜው ነው. ደረጃ በደረጃ የተጫነ ወይም ከመጠን በላይ ክብደት መጨመር, የክብደት ሽግግር ሂደት መሰረታዊ መርህ ነው.

1. ተስማሚ ጭማሪ ማግኘት ካልቻሉ, የሚቀጥለው ክብደት ጩኸት ወይም የቢላ ክብደት ወይም ጠርሙል በጣም ከባድ ነው, ይህን ክብደት ያለው ክብደት ተጠቅመው ድግግሞሹን ወደ 8 ወይም 9 ይጣሉ. ወይም በተመሳሳይ ክብደት ይቆዩ እና በያንዳንዱ ስብስቦች ውስጥ ድግግሞሾችን ቁጥር ከ 10 ወደ 12 ወይም ደግሞ እስከ 15 ይደግሙ. 15. በሁለቱም መንገድ, ስልጠናዎን ይቀጥላሉ.

በቃ. የችግሮቹን ስብስብ, ፒራሚዶች, ቀዝቃዛዎች, ፈጣን ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር ሳይጨነቁ ያንን ዘዴ መጠቀም ይችላሉ. ለበለጠ መረጃ የጀማሪውን የክብደት ማሰልጠኛ መመሪያ ተከታታይ ጽሁፎችን ያንብቡ.