የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 105
ቅባት - 1 ግ
ካሚቦች - 13 ግ
ፕሮቲን - 2 ግ
ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 8
ይህ ምግብ ማብሰል, ስኳር-ነጻ የሆነ ዱቄት የፔፕ-ፑድዲን አዘገጃጀት በአመጋገብ ውስጥ በጣም ከፍተኛ እና በቀላሉ ለማምረት በጣም ቀላል ነው. የሚጀምረው ፈጣን የፒዲንግ ቅመማ ቅመም ሲሆን አንዳንዴ ምቹ የሆኑ ምግቦች መልካም ናቸው, እና የፒዲንግ ቅይጥ ከስኳር ነጻ ስለሆነ, የምግብ አዘገጃጀትን የአመጋገብ ዋጋ በጣም አይጎዳም.
ይህ የምግብ አዘገጃጀት ለዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ብዛት ሳይሆን ለስላሳ የጭነት ወተትን ይጠቀማል, ነገር ግን ወተትን, ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት, ወይንም ማንኛውንም ጥሬ ጥብስ ጥብስ ነው. የታሸገ ዱባ መጠቀምዎን ያረጋግጡ እና ድፍድፍ መጨመር አይኖርዎ - የኋሊ ዘመናዊ ቀለም ያላቸው ጣፋጮች እንደ ጣፋጮች ናቸው. የታሸቀ የሻምብ ዱቄት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት (በ 1 ኩባያ ጥብስ ውስጥ ከሚያስፈልገው የቪታሚን ኤ እና C!
ለአስደናቂ አቀራረብ በትናንሽ ስስ ኳሶች ትንሽ ስኒዎች ይጠቀሙ. ከተሰነጣጠሉ ጫፎች መቁረጥ (ከተፈለገ በኋሊ ሊይ ሇመከተሌ ያስቀምጡ) እና ውስጡ እያንዲንደ የፓምፕ ቆንዚሌ ከቆረጠ በሊይ መሆኑን ያረጋግጡ. ለስላሳ ጣፋጭ ምግቡ በ pudding ይሙሉ!
ግብዓቶች
- 2 ኩባያ የተዘጋጁ ዱባ ዱቄት (የፓምፕ ጫማ መሙላት አይደለም)
- 2 ኩባያ ያልበሰለ የአኩሪ አተር ወተት, የተከፈለ
- 1 ½ የሻይ ማንኪያ ስኒስ የቀለም ቅጠላ ቅጠል
- 1/4 የሻይ ማንኪያ የአኩሎ nutmeg
- 1/4 የሻይ ማንኪያ Ginger
- 5.1-ኦውንስ ቀጥት ስኳር-ነጻ ቫኒላ ፑድዲንግ
- ለከፍተኛ ጣፋጭ ምግቦች (¼ ኩባያ) ለመግዛት (አማራጭ)
አዘገጃጀት
- በትንሽ መካከለኛ ድስት ውስጥ የተከተለውን ዱባ, 1 ኩባያ ያልበሰለ የአጥቢያን ወተት, ቀረፋ, የአልሜትና ጂን የመሳሰሉ.
- በሹፌን ሳሉ, የፒዲንግ ድብል እና የቀረውን 1 ኩባያ ያልበሰለ የአኩሪ አተር ወተት ይጨምሩ. ሙሉ ለሙሉ ማዋሃድ. (እንዲሁም በብረት ብስረትን መጠቀም ይችላሉ.)
- ፑዲንግ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ ይሄዳል. ለሚመርጡትን ወጥነት እና ጣዕም የበለጠ ፈሳሽ እና / ወይንም ቅመሞችን መጨመር ይችላሉ. እስከሚዘጋጅ ድረስ ቀዝቃዛ.
- ከላይ ከተመረጡት ፒካኖች ጋር ከተመረጡ.
የመዋጮ ለውጦችንና ተጨማሪ ጤናማ የዱባ ጣፋጭ አሠራሮች
ውሃን ከኩሬ ጋር ጥምጥ ማድረግ ከፈለጉ የ 3 ፐርሰንት ውሀን ለ 1 ክፍል ክሬም ተስማሚ ነው - በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ 1 ½ ኩባኒን ውሃ እስከ 1/2 ስኒ ክሬም. የእርስዎን ካርቦሃይድሬትን እየተመለከቱ ከሆነ የካርቦሃይት ቆጠራ ይቀየራል. ካሎሪም እዚህ ከተዘረዘረው ጋር ይለያያል.