የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 42
Fat - 0g
ካሚቦች - 10 ግ
ፕሮቲን - 1 ግ
ድምር ጊዜ 13 ደቂቃ
ዝግጅት 3 ደቂቃ , ኩኪን 10 ደቂቃ
አገልግሎቶች 5 (እያንዳንዳቸው 1/4 ስኒ)
ለስኒስ ማቅለጫ ወይም ለስኳይድ ኬክ, ለክብደት ኬክ, ዝቅተኛ ካስቢ አይይሬም, የበረዶ ፓንዲንግ, እና ብዙ ሌሎች እንደ ለስላሳ ኩባያ ቀላል ስኳር በነጻ የሶስት-ቢሪሮ መጠጥ ነው.
በየትኛውም የዝቅተኛ መጠን በጨው ወይም በቀዝቃዛ ቤርያዎች ሊዘጋጅ ይችላል. ቀለል ባለ መንገድ ለማስቀመጥ, ብዙውን ጊዜ በተቀቡ የበረዶ ናርዶሪስ, ራትፕሬሪስ እና ጥቁር ባርኔጣ በመጠቀም እጠቀማለሁ.
አሮጌ ቤርያዎችን ከተጠቀሙ, የተጨመረበት ስኳር አለመኖሩን ያረጋግጡ.
ግብዓቶች
- 1 ኩባያ ሰማያዊ, ሰማያዊ ወይም አረንጓዴ
- 1 ኩባያ Raspberries
- 1 ኩባያ blackberries
- 1/2 ኩባጭ ውሃ
- 1 ፓኬት ስቴቪያ
አዘገጃጀት
- 1 ኩባያ ንጹህ ወይም አሮጌ ሰማያዊ ባቄላዎችን 1 ኩባያ ንጹህ ወይም ቀዝቃዛ መጥረቢያ, 1 ኩባያ ንጹህ ወይም አሮጌ ክሬን, 1/2 ኩባያ ውሃ, ጣዕም ለማጣፈጥ, እና በጨው ላይ የጨው ጣዕም እና ለቅጣጥም ያመጣል.
- ፍራፍሬው እንደፈቀደ ወዲያውኑ መፍረስ ይጀምራል. ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ ሙቀትን ያጥፉ እና የተሰራውን የቤሪ ፍሬዎች ለመቦርቦር በፖታሽ ማቅለጫ ወይም ሹካ ይጠቀሙ.
- ለማጣመር ለሌላ 2 ደቂቃዎች ይሙጡ. ከሙቀት ያስወግዱ. ድብልቁ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ጥቁር ይቀልጣል.
በእነዚህ ሁሉ የጣፋጭ ሽታዎች አማካኝነት ሶስት ቤሪ ኩባያዎችን አገልግሉ
ቤሪ ባሪስ!
ቤሪስ ዝቅተኛ ስብ, ጣፋጭ እና ካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ ነው, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን በአይነምድር, ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፀረ-አሲኪዲዶች. እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች ለጤንነት ብቻ ሳይሆን ካንሰርንና የልብ ህመምን ለመከላከል እንዲሁም የእርጅና ሂደትን ማቀዝቀዝ ይችላሉ. በማቀዝቀዣው አማካኝነት ምስጋና ይግባውና በበርካታ ዓመታትም የቤሪ ፍሬዎች ተጠቃሚ መሆን እንችላለን.
መሠረታዊ ቤሪ የተመጣጠነ ምግብ
ቤሪስ የተቀናጀ ጣዕም ብቻ ሣይሆን አነስተኛ የቫይታሚን, የማዕድና እና ፋይበር እሽጎች ብቻ አይደሉም. ለምሳሌ, 1 ኩባያ የተጠበሰ አትክልቶች በቪታሚን ሲ ውስጥ ሙሉ ቀን የሚያስፈልገውን የሙቀት መጠን ይዟል. አንድ ጥቁር ብርሀን አንድ ቀን የማንጋኒዝምን ዋጋ ይይዛል, ነገር ግን በተመሳሳይም የፍራፍሬሪያዎች የእለታዊውን የኒያሲን ፍላጎቶች ያቀርባል . ብሉቤሪያ እና እንጆሪስ እንኳን እጅግ በጣም ጥሩ ጥሩ የቫይታሚን ኢ
እና ሁሉም በብርጭቆ ከ 4 እስከ 9 ግራም ፋይበር አላቸው.