የክንድ ክንፍ ወይም የክንድ ጡንቻ ማእዘን በጣም ታዋቂው የስልጠና ልምምድ ነው, ይህም ሟች ባል ወይም ጩኸት, ወይም ኳስቤል በመጠቀም , የላይኛው ክንድ ጡንቻ, ጫፉፕ, እና ዝቅተኛ መጠን, ዝቅተኛ እምብርትያሊስ እና ባርቾሪአዲየስ.
ልዩነቶች ( መቀመጫዎች) የቆመበት ቦታ, የተቀመጠበት, የታጠፈበት ቦታ እና "የመቆጣጠሪያ" አቀማመጥ በ (በተከበሩ) ውስጣዊ ውስጣዊ እግር ላይ ያርቁ. ባርበሪ በተመሳሳይ መልኩ ኮርብል ልምምድ ነው.
ይህ መግለጫ ለቀጣዩ ጣት ኳስ የክንድ ክንፍ ነው.
እንደ ማንኛውም ልምምዶች, ለመጀመርዎ ከባድ ክብደት አይነሱም እና ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት ይቆዩ. ትላልቅ የጆን ጫጩቶችን መገንባት ለወንዶች ተወዳጅ ነው, ነገር ግን ከመዘጋጀቱ በፊት ክብደት ለመያዝ አይጣደፉ. በክንድዎ ላይ ጉዳት ወይም የእጅ አንጓ ሊከሰት ይችላል, እና ይህም በጠቅላላው የሂሳብ ልምምድዎ ላይ ማጉላትን ያደርገዋል.
ጥረትን ለማፍሰስ አስታውሱ ትንፋሽን አይስጡ.
ጡንቻዎች የሚሠሩት ጡንቻዎች በላይኛው እጆች ላይ እንዲሁም የትንሽ እጆች, የባርቢሊየስ እና የጆርቻሪማዲየስ እግርማ ጡንቻዎች ናቸው.
1 - የሰውነት አቀማመጥ
- እጆቹን በእጃቸው በእያንዳንዱ እጆቹ ውስጥ ጫን ባለበት እጆቹ ላይ ወደ ታች እጆቹ ጎን ለጎን ሆነው ወደ ቀኝ እጃችን ይንጠለጠሉ.
- ስለ እጀታ-ስፋት ያለ ክፍተት እግሮቹን ምቾት ያዙ.
- ክብደትን ለማንሳት ዝግጁ የሆኑትን ጡንቻዎች አጣብቂ.
የሰውነት እንቅስቃሴ
- አንድ ጫን ጫን ወደ ትከሻው ከፍ አድርገው, ክንዶቹን በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ክንድ ወደላይ እየተንቀሳቀሰ ሲሄድ የዘንባባው ጩኸት አሁን ወደ ላይ (የሽግግር) ፊት ለፊት በማንጠፍ እና ክንድ ወደ መሬት ቀጥ ብሎ ወደታች እየጠገፈ ነው. ክንድኑን በሰውነት ውስጥ ያዙ. በአንድ ጊዜ አንድ ክንድ አንድ አካል ነው.
- ጎን ለጎን በኩል ወደታችና በሌላኛው ክንድ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ያከናውኑ. ስብስቡ እስኪጠናቀቅ ድረስ ለመለገስ ቀጥል.
- በሶስት ስብስቦች በእያንዳንዱ ክንድ ላይ አሥር ልምዶችን ሞክር. ይህ ለመጀመር በጣም ብዙ ከሆነ, ክብደትን አይቀንሱ ነገር ግን በእያንዳንዱ ክንድ አምስት ስራዎችን ያድርጉ.
ለየት ባለ ሁኔታ, ሁለቱንም ክንውኖች በአንድ ጊዜ እያንቀሳቀሱ በማድረግ ሁለቱንም ክንውኖች ያከናውኑ. ወደዚህ መልመጃ ከመተላለፋችን በፊት የፊት ለፊት የመንጠፊያው ማንሳት ያጣሩ.
2 - ነጥቦች ይፈትሹ
- ሽፋኑ ከመደዳው አናት በላይ እንዲንቀሳቀስ አያደርግም. ያም ማለት ጩኸት ከትከሻዎ በላይ ይወርዳል ማለት ነው.
- ቢያንስ በፍጥነት ከመግደል ይልቅ በጥሩ ሁኔታ ላይ ያተኩሩ. እነዚህ ልምዶች ሲደረጉ የሚቃጠል ስሜት ይሰማቱ.
- ጩኸት እና ማወዛወዝ በሚወዛወዙበት ጊዜ እንደታዘዘ እና ከባድ እንቅስቃሴን እስከሚቀጥል ድረስ ትከሻዎችን እና አካልን አይመልሱ. በክንዶች ላይ አተኩር እና ትክክለኛውን ቅጽ ጠብቅ. ይህ ከተከሰተ ቀላል ክብደቶችን ይምረጡ ወይም ድግግሞሾቹን ይቀንሱ.
በቃ. አብዛኛዎቹ ሰዎች, ወንዶች እና ሴቶች, በዚህ ልምምድ ላይ ለአንዳንዶች ጉልህ የሆነ ጥንካሬን እና ጥቂቶችን ይመለከታሉ.