ለምን መራመድ ይኖርብሃል? በየቀኑ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ለእራስዎ, ለአዕምሮዎ እና ለመለወጥ ከሚያደርጉት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው. መራመድ ለመጀመር እነዚህ ዋና ምክንያቶች አሉ.
1 - የእግር ጓዶች በቋሚነት ይኖራሉ
በ 8000 ወንድማማቾች የተዘጋጀው Honolulu Heart ጥናት በቀን ሁለት ኪሎ ሜትር መጓዝ የሞት አደጋን በግማሽ ለመቀነስ ተችሏል. ተጓዦች የመሞት አደጋ በተለይም በካንሰር የታመመ ነው. ሌሎች ጥናቶች ተመሳሳይ ግኝቶችን አግኝተዋል - በእግር መጓዝ ከቀጠሉ የረዥም እና ጤናማ ህይወትዎን እድል ያሻሽሉታል.
2 - የእግር ጉዞ ማድረግ ክብደትን ይከላከላል
በመደበኛ እንቅስቃሴዎ ላይ በቀን 2,000 ተጨማሪ እርምጃዎችን ካከሉ, ሌላ ፓውንድ ሊያገኙ አይችሉም. በ ኮሎራዶ የጤና ሳይንስ ማዕከል ዩኒቨርሲቲ የሰብል የሰውነት እጥረት ማዕከል የሆኑት ዶክተር ጄምስ ኦ ሂል ጥናታዊ ምርምር ያካሂዳሉ ብለዋል. ክብደትን ለመቀነስ, ተጨማሪ እርምጃዎችን ይጨምሩ.
3 - ክብደትዎን መራመድ ይችላሉ
እንደ የእግር መራመድ የመሳሰሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ማንኛውም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም አስፈላጊ አካል ነው. ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል እንደሚበሉ አሁንም ይመልከቱ. ነገር ግን በእግር መሄዴ ጤናማ እምቅ ጡንቻን ለመገንባት, የእፍሰትን ሚዛን ለማጣት, እና የእራስዎን ፈሳሽነት ከፍ ለማድረግ ይረዳል. ለረዥም ጊዜ በተሳካላቸው የክብደት መሸጋገሪያዎች ውስጥ, ሁሉም ማለት ይቻላል የመራመጃ ወይም ሌላ እንቅስቃሴ አካሂደዋል.
ተጨማሪ
4 - መራመድ የካንሰር አደጋን ይቀንሳል
ጥናት ከተካሄደ በኋላ እንደሚያሳየው የእግር ጉዞ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡት ካንሰር እና በኮሎን ካንሰር የመያዝ ዕድልዎ ይቀንሳል. በእግር መሄድም በካንሰር ህክምና ለሚሰቃዩ ሰዎችም ጠቃሚ ነው, የመዳን እና የመዳን እድላቸውን ያሻሽላል.
ተጨማሪ
5 - የእግር ጉዞ መቀነስ የልብ በሽታ እና ኤች አይ
የልብ በሽታ እና የአንጎል ሽፋን ከሁለቱም ወንዶች እና ሴቶች መሪዎች መካከል ናቸው. በቀን ከ30-60 ደቂቃዎች በመራመድ ከሁለት በሁለት ጥቃቶች የመኪና አደጋዎን ይቀንሱ. ደምዎ እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ!
ተጨማሪ
6 - የእግር ጉዞ መቀነስ የስኳር በሽታ ችግርን ይቀንሳል
በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ይውሰዱ እና ለሂሳብዎ ቢያንስ ትንሹ ለጤንነት እና የታይነት ደረጃ 2 የስኳር በሽታን ለመከላከል. የፒትስበርግ ዩኒቨርሲቲ የሕዝብ ጤና ተመራቂ ትምህርት ቤት የተካሄደው ጥናት, በቀን ለ 30 ደቂቃዎች መራመድ የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ወፍራም ወፍራም ወፍራም የወንድ እና የሴቶች መጎሳቆልን እንደሚጎዳ ደርሶበታል. የስኳር ህመምተኞች በደም ሥር በሚሆኑበት ጊዜ የደም ስኳር ሚዛንን እንዲጠብቅ ይረዳል.
7 - መራመድ የአእምሮዎን ኃይል ያሳድጋል
በሀገሪ 29, 1999 (እንግሊዝኛ) በተሰኘው የ " ኔሽን " ብሔራዊ ምክር ቤት የተሸፈነ 60 ዓመት ዕድሜ ላይ የተገኘ አንድ ጥናት, በ 16 ደቂቃ ማለዳ ላይ በቀን 45 ደቂቃ መራመድ የ 60 ዓመት የሞላቸው ሰዎች የአስተሳሰብ ክህሎት እንዲጨምር አድርጓል. ተሳታፊዎች በ 15 ደቂቃ በእግር በመጓዝ ጊዜውን እና ፍጥነታቸውን አጠናክረው. ውጤቱም ከዚህ የመራመጃ ፕሮግራም ከተካፈሉ በኋላ ተመራማሪዎቹ የበለጠ የባሰ ጠበብት ነበሩ.
8 - መጓዝ ስሜትን ያሻሽላል እናም ውጥረትን ያስታግሳል
በእግር መሄድና ሌሎች አካላዊ እንቅስቃሴ የሰውነት ተፈጥሮአዊ የደስታ መድሐኒቶችን ወደ መፈጠር ይመራል - ኢንዶርፊን. ብዙ ሰዎች የስሜት ማሻሻያ ያያሉ. በአእምሮ ባሕል አመታት አኒየስ ውስጥ የታተመው የኖቬምበር 9/1999 ጥናት እንደሚያሳየው ሌሎች ቀላል እና መደበኛ የመሆን ልምምድ ያደረጉ የዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በአሳዛኝ ድንች ወይም በቆራጥነት ከሚተገብሩ ሰዎች በታች ዝቅተኛ ውጥረት ይደርስባቸዋል.
9 - መራመድ የሂደቱን ስራ ማቆም ይችላል
ወንዶች በየቀኑ ሁለት ማይል የእግር ጉዞን እንዲወስዱ የሚረዳቸው የተሻለ ምክንያት - ከወር አጋማሽ በኋላ የመቀነስ ዕድሉ ይቀንሳል .
ተጨማሪ
10 - ለመጀመር ቀላል ነው ለመራመጃ
የሚያስፈልግዎ ሁለቴ ምቹ ጫማዎች ናቸው እናም እራስዎን አውጥተው በመውጫው ላይ ወይም ወደ ማራጊያው በመውሰድ. በቀን ውስጥ ብዙ አጫጭር የእግር ጉዞዎችን ወይም ረጅም የእግር ጉዞን በማከናወን የማራመድ ጥቅሞችን ማግኘት ይችላሉ. በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመድረስ ይህ ቀላል የመማሪያ ስልት በጥሩ አኳኋት እንዴት እንደሚራመድ እና በየቀኑ የእግር ጉዞዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ ያሳየዎታል.