መራመድ ረጅም ህይወት ከፍ ለማድረግ እና የሞትን አደጋዎን ያቃልላል
በእግር መጓዝ ረጅም ዕድሜዎን ይጨምራል? ጥናቶች ብዙውን ጊዜ በእግር መራመድ እና በህይወት መኖራቸውን ማስታረቅን አግኝተዋል.
ለመኖር በቀን 3000 ተጨማሪ ደረጃዎችን ይውሰዱ
የእርስዎን Fitbit ይለውጡ , ከመታጠቢያዎ ይውጡ እና ረጅም ህይወትዎን ለመከተል ጉዞዎን ይጀምሩ. በ 2500 መካከለኛ እድሜ ያላቸው አውስትራሊያውያን ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው በቀን ውስጥ የእግር-ነስተ ምህራሮችን ቁጥር ከፍ ለማድረግ በየቀኑ 10, 000 እርምጃዎች በህፃናት ሞት አማካይነት ወደ 40 በመቶ እንዲቀንሱ አደረጉ.
በቀን እስከ 3000 ኪሎሜትር ወይም 30 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በቀን 3000 የእርምጃዎች መጨመር ለሟት ሞት የሚጋለጠው በ 12 በመቶ ይሆናል. ጥናቱ ተሳታፊዎች በ 15 አመታት ውስጥ ተከታትለዋል.
መራመድዎን አያቁሙ. በ 2017 የታተመ አንድ ትልቅ ጥናት አረጋውያኑ እንቅስቃሴያቸው ከቀዘቀዙት ጋር ሲነፃፀር የመርሳትን ዕድገትን በእጅጉ ይቀንሳሉ. አካላዊ እንቅስቃሴያቸውን እንደ መራመድ ብቻ ያካሄዱት ነገር ግን በሳምንት 150 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ በሳምንት በእግር መራመድን የተመዘገቡ ሰዎች በሳምንት ከሁለት ሰአታት ያነሰ ጊዜን ይራመዱ ከነበሩ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር የመሞት እድላቸው በ 20 በመቶ ይቀንሳል. ከትንሽ ጉዞዎች ጋር ሲነፃፀር ግን የመተንፈሻ በሽታዎችን 30 በመቶ እና ካንሰር የመሞት እድላቸውን ይቀንሳሉ. ነገር ግን በሳምንት ከሁለት ሰአታት ያነሰ ተጓዦች የሽልማት ሽልማት ነበረባቸው, ምክንያቱም 26% ያነሰ እድሜያቸው ለሞቁ ሰዎች ሞት ነው.
መደምደሚያ-በተቻለ መጠን ብዙውን የእግር ጉዞ ያድርጉ.
ፔዶሜትር መጠቀም የበለጠ እንዲራመዱ ሊያነሳሳዎት ይችላል , እርስዎ ከሚያስቡት በላይ በእግር የሚራመዱም በእውነተኛ ደረጃ ሊለካ ይችላል . ከቦዘነዎት እና መጀመር እና መቀጠል ከፈለጉ መጠቀም ጥሩ ዘዴ ነው.
የእግር ጉዞ ከፍተኛ የጤና ጠንቅ
በእግር መሄድ እና ሌሎች የአካል ልምምድ ዓይነቶች HDL ን, ጥሩ ኮሌስትሮልን እና ክብደት መቀነስ በመርጋገብ የልብ እና የደም ዝውውር ስርዓትን ይጠብቁ ይሆናል.
ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት ይህ በሽታ በነቀርሳ በሽታ የመከላከል ስርአትና በሆርሞን መጠን ላይ ጠቃሚ ተጽእኖን ለመከላከል ይረዳል. በእግር መሄድም "ለዘወትርነት" ያበረክታል, ይህም በተራው ደግሞ የኮሎን ካንሰር የመያዝ እድልን ይቀንሳል. ጥናቶች የእግር ጉዞ እና ሌሎች መካከለኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የጡት ካንሰርን አደጋ ይቀንሳል. በመራመጃ እና በበሽታ መከላከል ላይ ያሉ ሌሎች ጽሑፎችን ይመልከቱ.
ውሃ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኮሎሬክታል ካንሰር አደጋን ይቀንሳል
ጠጥተው ይንቀሳቀሱ, በታይዋን ውስጥ የተደረገ ጥናት, በቤት ውስጥ ወደ ተጨናነቁ ወንበሮች በተቃራኒ ፆታን በሚወስዱ ወንዶች ላይ 83 በመቶ ያነሰ ቅባት ካንሰር ይይዛል. በሴቶች ላይ ምንም ዓይነት ውጤት አላገኙም, ነገር ግን ያ ለቶይዚያ ሴቶች ብዙ የቤት ውስጥ ሥራ ስለሚያደርጉ እምብዛም ቦታ የማይሰጡ ስለሆኑ ሊሆን ይችላል.
መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብን ይሰጣል
የሚቃጠለው ስሜት አይሰማዎትም. በታሪክ ማኅደሮች ውስጥ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው አንድ ቀን በእግር 30 ደቂቃ ብቻ በእንቅስቃሴ ላይ የሚያጋጥም የልብ ድካም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው.
ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ እና የጤና ሁኔታዎ
የስፖርት ውድድሮችን መከላከል ብዙውን ጊዜ የሚያሳስብ ነገር ነው. የእግር ጉዞ ጊዜ እና ፍጥነትዎን በተከታታይ ያጠናቅቁ. የእግር ጉዞ ጊዜዎን እና ፍጥነትዎን ይቀጥሉ. የዕለት ተዕለት ጉዞዎ ለእርስዎ ጥሩ ነው, ነገር ግን የሰውነትዎ እድገትን ለመጠገንና አዳዲስ ጡንቻዎችን ለመገንባት ዕድል ለመስጠት በተለይ በጣም ረጅም ወይም ጠንካራ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ካለ ማምለጥ.
በራስዎ ጥሩ ስሜት እና ምክር እና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ምክሮች ላይ ማንኛውንም ምክር ይፈትሹ.
አርትራይተስ እና የስኳር በሽታ ብዙ ሰዎች እድሜያቸው እየጨመረ በሄደበት ሁኔታ ላይ ነው. በእግር መሄድ ብዙውን ጊዜ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር እና የስኳር በሽታ ለመቆጣጠር የሚያስችል መንገድ ነው. የአርትራይተስ ህመም መራመድም የበለጠ አስቸጋሪ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል, ሆኖም ግን ጉልበቶች ሲኖሩዎት መራመድ የሚችሉበት መንገዶች አሉ. በእርስዎ ሁኔታ ላይ ተመስርተው ለመድሃኒትዎ ወይም ለምክርዎ ማሻሻያዎችን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. ከዚያ ይጀምሩ.
የሚወዷቸው ሰዎች ዘና ብለው እንዲራቡ እና እንዲራመዱ ብዙ ጊዜ እንዲራመዱ ያበረታቷቸው. ጤናማ ይሁኑ ጉዞ ላይ ቆይ. መጓዝ ይጀምሩ .
> ምንጮች:
> ዳዊር ቴ, ፔዚክ ኤ, ሲን ሲ, ኮቻን ጄን, ቬን ኤ, ቪክ ቪ, እና ሌሎች. (2015) ዒላማ የተደረጉ የዕለት ተዕለት ደረጃዎች እና ቀጣይ የረጅም ጊዜ የሁሉም መንስኤ ሞት: - ማነቃቂያው የወደፊት የጥናት ቡድን. PLoS ONE 10 (11): e0141274. ታዲ: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "የመዝናኛ ሰአት አካላዊ እንቅስቃሴ እና የመጀመሪ የደም ካርታ መያዙ አደጋ." Archives of Internal Medicine , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. በትልቅ የአሜሪካ አሜሪካዊ ጎልማሳ ሰፊ ቡድን ውስጥ ከሟችነት ጋር በሚመሳሰል መንገድ መጓዝ. አሜሪካን ጆርናል ኦፍ ፕሪንሲቭ ሜዲስን 2017. ማስታወሻ: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "በታይዋን ውስጥ ለኮሚኦክታል ካንሰር የተጋለጡ አካላዊ ለውጦች እና አደጋዎች-ሆስፒታል የተመሰረተ የጉዳይ-ቁጥጥር ጥናት ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦፍ ካንሰር 1999 ጁን 12; 82 (4) 484-9.