ስለ መንስኤዎች, መከላከያ እና ህክምና ይማሩ
ተካፋዮችም ሆኑ ሯጮች ብዙውን ጊዜ ሙቅ እግሮች ወይም የሚቃጠል ስሜት ይፈጥራሉ. በእግር ወይም በእግር ስትሮጡ በእግሮቻችሁ ይራወጣሉ. ብዙጊዜ, ከልክ በላይ ማሞቅ የሚከሰተው ከእቃዎ እና ጫማዎ ችግሮች እና ከረጅም ሰአቶች ጋር በተጫነ የድካም ስሜት ምክንያት ነው. እነዚህ በቀላሉ ሊስተካከሉ የሚችሉ ጉዳዮች ናቸው. እግር ማቃጠል እንደ አትሌት እግር ወይም የነርቭ ጉዳት የመሳሰሉ የሕክምና ሁኔታ ምልክት ሊሆን ይችላል.
እነዚህ መፍትሔዎች መፍትሄዎችን በበለጠ ፍጥነት እንዲለዩ ይረዳል, ስለዚህ ማንኛውንም ማመቻቸትን መቀነስ ይችላሉ.
የመጀመሪያ እርምጃዎችዎ ራስን ለመጠበቅ, በጫማዎ ላይ ለውጦችን ማካሄድ እና በቤት ውስጥ ሊያዙ የሚችሉ ችግሮችን መፍታት መሆን አለበት. እሳትን በማብሰል ቢቀጥል ወይም የኢንች ቫይረስ ምልክት ካለብዎ ሐኪምዎን ማየት አለብዎ.
ትኩስ ጫማዎች እና ጫፎች
በ E ግር ጉዞዎ ወይም በሩጫ ስፖርትዎ ጊዜ ትኩስ እግሮች በሚኖርዎት ጊዜ ጫማዎቻችሁ E ንዲሁም E ንዴት E ንደሚለብዎት ቅጣቱ ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህን መፍትሔዎች ይሞክሩ:
- ከሙሉ የቆዳ ጫማዎች ይልቅ የጥልፍ ጫማዎችን ምረጥ. ለስላሳ የማይገባ ጫማና ሳሕን ትኖራለህ. እግርዎ ላይ ያለ የአየር ዝውውር ሳይኖር ሊሞቅና ሊብጥ ይችላል.
- ትክክለኛ መጠን ላላቸው ሻንጣዎች ይሟላል. እየሮጥክ ወይም በእግርህ ስትሄድ እግሮችህ ይብረመዱ. ጫማዎችዎ በጣም ትንሽ ከሆኑ አየር ማሽከርከር የማይችሉ ከሆነ በእግርዎ እና በጫማዎ መካከል የበለጠ ግጭት ይኖሮታል. በጣም ትልቅ የሆኑት ጫማዎች እግርዎ ውስጥ በጣም ስለሚንቀሳቀስ ለግጭት መንስኤ ሊሆን ይችላል.
- እግርዎን ይቀዘቅሉ. እንዲህ ያሉ BodyGlide ፀረ- ነጠላ / ብስባሽ የሆነ ምርት ይጠቀሙ. ይህ ማፈንገጥን ለመቀነስ ይረዳል.
- ትክክለኛውን መንገድ ይለቀቁ. ጫማዎትን በጣም ከልክ በላይ በመጫን, የደም ዝውውጥን በመቀነስ ወይም በእግርዎ ጫፍ ላይ ነርቮችን ሊያበሳጩ ይችላሉ. አንድ ጣት ከእንቁልፍ በታች ማንሳት ይችላሉ. በእግር ሲራመዱ ወይም ሲሮጡ እግርዎ ይብለጥልዎ እናም እራስዎን ካሞቀዎት በኋላ የእርስዎን ሌ ይጠብቅዎታል. በሚረብሹ ቦታዎች ላይ በጣም ጥብቅ አለመሆኑን የሚያረጋግጡ የቴክኖሎጂ ስልቶችን ይማሩ .
- ማመላለሻውን ይምረጡ. በእግርዎ ላይ ከረጅም ሰአቶች ወይም ረጅም ሰዓቶች የሚፈጠር ድካም በንፋስ የእግር እግር ሊያመጣ ይችላል. ረዘም ርቀት በሚጠቀሙበት ጫማዎች ላይ ተጨማሪ ማራገፊያ ያስፈልግዎ ይሆናል. ለበለጠ የማይል ርቀት ደረጃ የተሰጣቸው የአትሌት ጫማዎችን ይፈልጉ እና ማጓጓዣን ያካትቱ .
- ጫማዎትን ያሻሽሉ. ምንም እንኳን ጫማዎ ትንፋሽ ቢያስቀምጥ እንኳ አንዳንድ የእግር አልቦዎች እግርዎ እንዲሞቁ ሊያደርጉ ይችላሉ. አዲስ ጥራጊዎችን ይግዙ ወይም የጥፋተኝነታቸው መሆናቸውን ለማረጋገጥ ከሌላ ጫማ ጫማዎች በሶሎፕ ይለውጧቸው.
ጫማ አለርጂዎች
ጫማ አለርጂ ሊኖርብዎት ይችላል, ይህም በላስቲክስዎ ውስጥ ለተፈጠሩት ጨርቆች, ኮዳያዎች, ቀለሞች, ወይም ቆዳ ያላቸው ቆዳዎች. ትችላለህ:
- አስተዋይ ሁን. ምልክቶቻችሁ የሚከሰቱት አንድ ዓይነት ጥንድ ወይም ጫማ ሲጠቀሙ ብቻ እንደሆነ ልብ ይበሉ.
- የተለያዩ አይነት ጫማዎችን እና የምርት ስሞችን ሞክር. በአምራቹ ውስጥ ጥቅም ላይ የዋሉ ኬሚካሎች በጨርቅ የተሠሩ ሲሆኑ በባንዲራ እና በአምራቹ ይለያያሉ.
ትኩስ መሰንዶች
ከእግርህ አጠገብ ያለው ጨርቅ ትኩስ እግር ላይ ሊሆን ይችላል. ይህን ችግር በሚከተለው አማካኝነት ይፍቱት:
- ከጥጥ አይኑሩ. ጥጥሩ ተፈጥሯዊ ፋይበር ነው, ነገር ግን ጥጥ መራመጃ እና ማቆሚያ የለውም እና ላብ እና እግርን እርጥብ አድርጎ ለማቆየት ጥሩ አይደለም. ከቅዝ-ማክስ እና ከሌሎች አርቲፊሻል ፋይብያዎች የተሰሩ ስኪዎችን ይጠቀሙ ከእግር እብጠቶች እና እብጠቱ እና ቀዝቀዝ ያድርጉ.
- ትክክለኛውን ሱፍ ምረጥ. የሱፍ ሰጉር ለብዙ ሰዎች የማስወጫና የማቃጠያ ስሜትን ሊያስከትል ይችላል. ሱፍ የሚውሉ ከሆነ ይህ ችግር መኖሩን ለማወቅ ከዝቅተኛ ሱፍ የተሠራ የአትሌት ጫማዎችን ይምረጡ. አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ጥቃቅን ጭምር በቀላሉ ይገነዘባሉ.
- አስተዋይ ሁን. በሶኪስ ውስጥ ሌሎች ጨርቆችን ወይም ማቅለሚያዎችን በቀላሉ ማወቅ ይችላሉ, ስለዚህ በሚሞቁ ወይም በእሳት ላይ የሚያርፉ ምልክቶችን ሲያስገቡ ምን እንደሚለብዎ ልብ ይበሉ. በተጨማሪም የቡሽ ምርቶችን ለይቶ ማወቅና ወደ ሌላ አይነት መቀየር ሊሞክሩ ይችላሉ.
የአትሌቱ እግር
የአትሌቱ እግር የተለመደ የፈንገስ በሽታ ነው. በሚከሰትበት አካባቢ ውስጥ የሚከሰት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, በተለይም የሚያሳክ, ቀይ, ማቃጠል, ወይም መፈታታት. መልካም የእግር እግር የአትሌቲቱን እግር ለመዋጋት ቁልፍ ነው.
- ጫማዎን ይለዋወጡ. ፈንገስ በእሳተ ገሞራ ቦታዎች ውስጥ ማደግ ይወዳል, ስለዚህ በእቃዎች መደርደሪያዎች መካከል እንዲደርቁ ጫማዎን በተደጋጋሚ መቀየር.
- ንጹህ ሁኑ. በእግር ወይም በመሮጥ በኋላ እግርዎን ይታጠቡ እና ያድርቡ.
- የቤት እና OTC መፍትሄዎችን ይሞክሩ. የአትሌቱን እግር ለመያዝ የተለያዩ አይነት ብናኞች እና መድኃኒቶች አሉ.
ፐርፐሪያል ኒውሮፓቲ
ብዙ ጊዜ ከጠለፋችሁ በኃላ እግርን ቢያነሱ ምናልባት ይህ የመነሻ የአእምሮ ህመም (neuropathy) በመባል የሚታወቀው የነርቭ ጉዳት ምክንያት ሊሆን ይችላል. ማቃጠል የአካል ጉዳት መንስኤ ነው, ነገር ግን "የፒን እና መርፌዎች" ስሜትን, የመደንዘዝ, የቁማር ወይም የበሽታ ምልክት ሊሆን ይችላል.
- ለፈተናው ይሂዱ. የስኳር ህመም (ዩ.አይ.ቫ) የስኳር ህመምተኞች ከሚከተሉት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ ነው. የእሳት እሳቶችን እያጋጠምዎት እና ድንገተኛ የሕክምና ምርመራ ጊዜ ከሌልዎት, ቀጠሮ ለመያዝና ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት ጊዜው ነው. የስኳር በሽታ በማንኛውም እድሜ ሊመጣ የሚችል ሲሆን ወዲያውኑ ችግሩን ለመጀመር ይከፍላል. የስኳር ህመም ካለብዎት እግሮቻችሁን እንዴት እንደሚጠብቁ ይማሩ.
ፐሮፊሸር ኒዮራቲቲን ማምረት የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎች ኤድስ, አልኮል ያላግባብ መውሰድ, ቫይታሚን B-12 ጉድለት (የደም ማነስ), ከባድ የብረት መመረዝ እና የደም ዝውውር ችግሮች ናቸው. እነዚህ በጣም የተጋለጡ ናቸው, ነገር ግን አሁንም ምርመራ ያስፈልገዋል. - ውሰድ እና ማሸት. እንደ የእግር መራመድ የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ለሃይፊቶች ስርጭትን የሚያሻሽል ስለሚሆን ለሃይጅኖች የነርቭ ጤንነት ጥሩ ነው. እግሩን ማሞገስ ዝውውርን ይጨምራል.
በእሳት ለመያዝ እራስ-እንክብካቤ
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና በልጅዎ ላይ ጥቂት ለውጦች ወይም ተጨማሪዎች ሊረዱዎት ይችላሉ.
- እግርዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ይግቧቸው. ቆዳዎን ሊጎዳ የሚችል ስለሆነ በረዶ አይጠቀሙ.
- ለችግሩ አስተዋጽኦ እያደረጉ መሆናቸውን ለማየት ጫማዎችዎ, ማብለያዎችዎ, እና ጥርስዎ ላይ ለውጥ ያድርጉ.
- እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ, ከጫማዎችዎ እና ከእቅዶችዎ ይለወጡ, ጫማዎን በአየር ላይ እንዲደርቁ ይደረጋል, በጂቡስ ሻንጣ ውስጥ አይዘጉ. ይህ የአትሌቲክስ እግር ፈንገሶች እድገት እና ብስለትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል.
- ጫማዎን እና ማብለያዎችዎን, በሰከነ ትምህርት ዎትም ሆነ በቀን መካከል.
- የቆየ ጫማ አያስቡ. የአትሌቲክስ ጫማዎች ከ 300 እስከ 500 ማይሎች ሊቆዩ ይገባል.
- ትክክለኛ የእግር ጉዞዎችን, የእግር ዱቄትን, ቅባትንና በማጣሪያ ቦታ የሚከፈት ማንኛውም ቦታዎችን በመያዝ በእግር ወይም በመሮጥ ሥራዎ ላይ እግርዎን ከመብቂያዎ ይከላከሉ .
- ወደ ዶክተርዎ ምርመራ ለማድረግ እና በእሳት ወይም በእራስዎ ወይም በሌሎች የሰውነትዎ የሰውነት ክፍሎች ላይ በእብሰ-ቁስ እግር እና በእብጠት ላይ ችግር ካለ መታየት.
አንድ ቃል ከ
ስፖርት በሚሰሩበት ወቅት ትኩስ እግሮች ላይ ችግር ካጋጠምዎት, ጫማዎን እና ጫማዎ ላይ ከተለወጡ ለውጦች ጋር ችግርዎን ሊያስወግዱ ይችላሉ. እግርዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ያሞቅጥና ያበጥልዎታል, እናም ከመጠን በላይ ሙቀትን ለመግታት እንዲረዳዎ ትክክለኛውን ስብጥር ያስፈልግዎታል.
ምልክቶችዎ ከቀጠሉ እና ከስራ ሰጭ ጋር ግንኙነት የሌላቸው ከሆነ, ሐኪምዎን ይመልከቱ. በተጨማሪም, በተለይ የስኳር ህመም ካለብዎ, የታመመ ቁስለት ያለበት ምልክት መታከም አለበት. ቀጠሮ ካቀዱ ወዲያዉኑ እፎይታ እና ጭንቀት ይቀንሳል.
> ምንጮች:
> የአትሌት ጫማ. የአሜሪካ ፖድቲክ ሜዲካል አሶሲዬሽን. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> የማቃጠል ጫማ. ማዮ ክሊኒክ. መዝገበ ቃላት.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. ጫማ አለርጂ ተጠቆመ የቆዳ ህመም. Dermatitis . 2014 ጁላይ-ነሐሴ, 25 (4): 163-71. ተስፋ: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> ፐርየፕራል ኒውሮፓቲ የአሜሪካ ፖድቲክ ሜዲካል አሶሲዬሽን. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.