የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች - 215
ቅባት - 14 ግ
ክብደት - 20 ግ
ፕሮቲን - 6 ግ
ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 2
ፖምና ዱቄት ቅቤ ጤነኛ እና ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን የሚያመላክቱ ጥንታዊ ጥምረት ናቸው. ትኩስ ፍራፍሬዎችና ቡናዎች የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ. ፍራፍሬ እና የፖታስየም ንጥረ ነገር ሲሆን እንጆሪዎች እና የጭቆ ቅቤዎች ጤናማ ቅባትና ፕሮቲን ያቀርባሉ.
በአልሞንድ ቡት እና በጤናማ ውጫዊ ነገሮች አማካኝነት የሚለብሱት የአሻንጉሊት መጫወቻዎችዎን ያዘጋጁት. አንዳንድ ጊዜ "አፕል ዶናት" ተብለው የሚታወቀው አፕል ኦውስ ለአልሜላ ቅጠል እና በጤናማ ቡቃያዎች, ዘሮች እና የካካዎ ጎጆዎች ሲሰራጭ ለሁለቱም ልጆች እና ጎልማሶች አስደሳች ናቸው.
እነኚህን ለልጆች የምታደርጉ ከሆነ, የራሳቸውን ጣሳዎች እንዲመርጡ እና እንዲተኩዋቸው መፍቀድ ይችላሉ. ዘንዶ, ፔፒታስ እና እህል ማከፋፈያ የጤፍ እና የፕሮቲን ፕሮቲን ጥሩ ምንጮች ናቸው, ኮኮና እና ካካዎ ጎመን ትንሽ ጣፋጭነትን ያክላሉ. የካካዎ ጎኖች ከሌሉ, ይልቁንስ አነስተኛ የቾኮሌት አይነቶች መጠቀም ይችላሉ.
ግብዓቶች
- 1 ትልቅ ፖም, ማንኛውም ዓይነት
- 2 - ጥንድ ተለዋዋጭ የአልሞንድ ቅቤ
- 1 - በለውዝ
- 1 ሾርባን ዘርን ይከፋፍሉ
- 2 የሻይ ማንኪያ ስኳር የተሸፈነው ኮኮናት
- 2 የሻይ ማንኪያ ፒፔታ
- 2 የሻይ ማንኪያ ካካዎ ቁንጫዎች
አዘገጃጀት
ፖም በግማሽ ጎን ይቁረጡ. የፖም መሰረታዊውን በጥንቃቄ ለማስወገድ ፓስካል ቢላ ወይም ጥጃ መሳሪያ ይጠቀሙ. ሳንቲም ሾጣጣ ወደ 1/2 ኢንች የተሰጡ ሳጥኖች.
እያንዳንዱ የፖም ሳጥን በአልሞንድ ቅቤ ያሰራጩ.
ከፍተኛ የፐል ፍሬዎች በዎልቴስ, ዘሮችን, ኮኮናት, ፔፒታዎችን, እና / ወይም ኮርኒስ ማባዛት.
ወዲያውኑ አገልግሉ.
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ሊፈልጓት የሚችሉትን ማንኛውም ቅቤ ቅቤ ይያዙ, ነገር ግን ስኳች ያልጨመረ መሆኑን ያረጋግጡ.
የኦቾሎኒ ቅቤና የካሚን ቅቤ የተለመዱ አማራጮች ናቸው. ወደ ምርትዎ የሚገቡትን ንጥረ ነገሮች ለመማር የተደባለቀውን ስያሜ ያንብቡ - በጣም ትንሽ ነው!
በፈገግታ በጋራ መጨመር ይችላሉ. ዘሮችን, ዘሮችን ወይም የሌሎች የተዘረዘሩ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ካልፈለጉ መጠቀም አያስፈልግዎትም. በተለይ ከልጆች ጋር, የፈጠራ ስራ እና የሚወዱትን ይምረጡ.