የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 309
ቅባት - 11 ግ
ባርቦች - 34 ግ
ፕሮቲን - 19 ግ
አጠቃላይ ድምር 15 ደቂቃ
ቅድመ ዝግጅት 5 ደቂቃ , ኩኪን 10 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1
ኦትሜል በአሜሪካን ምግብ ውስጥ ከልብ-ጤናማ የሆኑ ጤናማ ቁርስ ምግቦች አንዱ ነው. በመፍጠኛ ውስጥ የሚገኘው ፋይበር ማደንዘዣን ለማሻሻል, የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር, እና ጠዋት ሙሉ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. ኦትሜል እንደ ፍራፍሬ, ቅጠልና ቅመማ ጤነኛና ጣፋጭ ምግቦች ትልቅ መኪና ነው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ጥሩ ጣዕም ባለው ምግብ ላይ አይገኝም.
የሶሎሪ ኦቾሜል ስኳር በማቆየት የፕሮቲን እና የትንበያ እቃዎችን ወደ ማብቂያው እቃ ማሸጋገርያ መንገድ ነው. ይህ የሂምቤ እና የፌታ እርሾ ጎድጓዳ ሣንቲም 19 ግራም ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን , 5 ግራም ፋይበር እና ሙሉ አትክልት ያቀርባል. የጠዋቶች ቁርስዎ ደጋፊዎች ካልሆኑ ጥዋትዎ የሚጀምሩበት አንድ መንገድ ነው.
ፎርማሲው በአብዛኛው ሶዲየም ከፍ ያለ ስለሆነ, ይህን ሳህኖ ለስላሳ የደም ግፊት ተስማሚ እንዲሆን ለማስቀረት በሳሊን እሽግ እና ዝቅተኛ ሶዶድ ብስኩትን ለመግዛት እርግጠኛ ይሁኑ.
ግብዓቶች
- 1/2 ኩባያ የተጠበቡ ወፎችን
- 1 ኩባያ ዝቅተኛ ሶድየም ዶሮ ወይም የአትክልት እርሻ
- የወይራ ዘይት ቅባት
- 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት, ጠጠር
- 1 ኩባያ የህፃን ስፒናች
- 1 ትልቅ እንቁላል
- 1 በሶላ የተጠበሰ ፌስ ቢስክራፍ
- ትኩስ ጥራጥሬን ጥቁር ፔሬን ለመብላት
አዘገጃጀት
- በትንሽ የበቀለ ቡና ላይ ቅመም ወይም ውሃን ወደ ሙቀቱ አምጡ. ጣፋጭዎችን አክል እና ሙቀትን ወደ ዝቅተኛነት ይቀይሩ. አፉዎች ሁሉንም ፈሳሽ እስከ 5 ደቂቃዎች ድረስ አጣጥፈው ያብሱ.
- ይህ በእንዲህ እንዳለ በትንሽ ባልተለቀለ ጥቁር ጭማቂ, በሳቹ ነጭ ሽንኩርት እና ስፒናች. ከድንኳን ያስወግዱ እና ወደዚያ ያስቀምጡ.
- ተፈላጊው የወይራ ዘይት ከወይራ ዘይት እና ከተፈለገው እንቁላል ጋር ይቅቡት.
- በሳር ጎድጓዳ ሳምባ ዱቄት ውስጥ. በፒቲች እና ፌዴ አይቡስ ውስጥ ይንቁ. በሾላ እንቁላል እና ለጋለ ጥሬ የሚሆን ጥቁር ፔንክ ክር. ይደሰቱ!
የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች
ምን ያህል ጊዜ እንዳላችሁ በመተጣጠር ብረትን የተቆራረጠ ወፍራም ጣፋጭ ምግቦችን ወይም ፈጣን ምግቦችን ማብሰል ይቻላል. በጥቅል አቅጣጫዎች ላይ በመመርኮዝ የበሰለውን መጠን ያስተካክሉ. በቀላሉ ሶዲየም ሲጨምሩ ፈጣን ጣፋጭ አይጠቀሙ.
በእጅዎ ላይ ያለ ማንኛውም አትክልቶችን ለምሳሌ እንደ ደወል ሰሃን, እንጉዳይ ወይም ሽንኩርት ይጠቀሙ.
የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች
ይህን ምግብ በፍራፍሬ ፍጆታ ይሙሉ ወይም እንደ አረንጓዴ ሻይ አይነት ጣፋጭ ጣፋጭ ጎኖች ጋር ይደሰቱ.