ካራሜዲዝድ የተባሉ ተክል የድብ አይብ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 250

ቅባት - 8 ግ

ካሚቦች - 40 ግ

ፕሮቲን - 7 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 1

ለምግቦችዎ ተጨማሪ የበሬ ዓይነቶችን መጨመር የእርስዎን አመጋገብ ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው. ኮሌስትሮልን በመቀነስ የልብ በሽታዎችን ለመቀነስ የተሟላ ጥራጥሬ ብቻ ሣይሆን የክብደት መቀነስ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል.

በጣም በአብዛኛው በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ከሚመረቱት ሰብሎች በሙሉ የተጠበሰ ሰብል የምግብ እህል ነው, እና ለዚህ ጥሩ ምክንያት! ኦats ለማዘጋጀት ቀላል አይደለም, ዋጋው ርካሽ ነው, እና የሞቅል ሳህን ጣፋጭ ቁርስ ይፈጥራል.

የጠዋት ጠርሙሶችዎ አሰልቺ እንዳይሆኑ ብዙ መልሶች አሉ. ከካሚሎ የተዘጋጀው ሙዝ እና ዎልትስ የተሰኘው ይህ ምግብ ልዩ የሚመስሉ ቢሆንም ግን ለመዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. በአራት ጣፋጭ ምግቦችዎ ላይ ምግብ ከማብሰልዎ በፊት የሙዝ ጠርሙሶችን በጣሪያዎ ውስጥ ያዘጋጁ, እና ምንም ተጨማሪ ስኳር የማይጠይቀውን ቀሚስ ያገኛሉ. ካሚሎይዝድዝ የተባለው ጣፋጭ ጣዕም ብዙ ነው.

ዎልጡዎች ጥሩ ቆርቆሮን, ትንሽ ፕሮቲን እና የልብ-ጤናማ ኦሜጋ -3 ዎችን ያካትታሉ . የኣውስ, የበቆሎ እና የሙዝ ቅልቅል ለልብዎ እና ለደም-ግፊትዎ ጥሩ ነው, እናም ያለበቀለወይም የተጎዱትን ጠዋት መጥተው ምሳ ለመብላት በሚቆዩበት ቁርስ ላይ ቁርስ ነው.

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ውሃ
• 1/2 ኩባያ የተጠበቡ ወፎችን
• የወይራ ዘይት ቅባት
• 1/2 መካከለኛ ሙዝ, የተሰራ
• 1 የሶላር ሾጣጣ ቁርጥራጮች
• 1/8 - 1/4 የሻይ ማንኪያ ጣዕም, እንደ ጣዕም ይወሰናል

አዘገጃጀት

1. በትንሽ የበቀለ ጉድ ላይ ውሃን ወደ ሙቀት አምጡ. በፍጥነት ጣፋጭ ወለላ እና ሙቀትን ወደ ዝቅተኛነት ይቀንሱ. አዩታ እስከ ማብላቱ ድረስ ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ይቅቡት.
2. ኦቾቶች እየሰሩ ሳሉ ከወይራ ዘይት ጋር ትንሽ የማይጣፍ መጣር. በአንዱ ሽፋን ውስጥ የተሰራውን የሙዝ ቅጠል እና ጥራጥሬን እስከ ጥራጣው ቅዝቃዜ ያክሉት.
3. በሳር ጎድጓዳ ላይ የተጠበሰ ጣፋጭ ምግቦች በካሚላይዝዝ ዝንቦች እና ዎልነስ. ከ ቀረፋ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ማንኛውንም ዓይነት ቅጠሎች መጠቀም ወይም መውጣት ይችላሉ, ነገር ግን ጤንቹ ጤናማ ጤናማ ኦሜጋ -3 ዎችን እንደሚሰጡ ያስታውሱ.

ይህ የምግብ አሰራር ከአረብ ብረት ቆርቆሮ ወይም ፈጣን ማሸጊያዎች ጋር አብሮ ይሠራል, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ሶዲየም እንደጨመሩ ሁሉ, ከተጣራ ኦቾን ይራቁ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ይህን የምግብ አሰራር ይበልጥ ቀላል ለማድረግ, በአንድ እሁድ ጠርሙስ ውስጥ በማቀዝቀዣ ውስጥ ለመቆየት. በዚያ መንገድ ቀድሞውኑ የተዘጋጀው እና ጠዋት ለመሄድ ዝግጁ ነው-ሙዝ መጨመር ብቻ ነው!

በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ፕሮቲን ለመጨመር ጣፋጭ ወተት ወይም የአኩሪ አተር ወተትን ማብሰል, ወይም የግሪክ አብነት አሻንጉሊቶችን ወደ ተጠናቀቀ የአሰራር ዘዴ መጨመር.