አንድ የጭንቀት ውጥረት መቋቋምን አካላዊና ስነ ልቦናዊ ችግርን ለመቋቋም ያስፈልጋል. የስፖርት ጎጂነት አካላት በአብዛኛው በአካላዊ ሐኪም ላይ ያተኮረ ነው, ነገር ግን የአእምሮ እና የስሜት መዳንን ለማገዝ የሚረዳ የስነ-ልቦናዊ ሥነ-ጥበብ ዘዴዎችን ማካተት አስፈላጊ ነው.
አትሌቶች በተለያየ ስሜቶች ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን, ቁጣን, ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ያካትታል.
ብዙውን ጊዜ በአካል እንቅስቃሴና በሌሎች ጤንነት ላይ ለሚገኝ ለማንኛውም ሰው ጉዳት የለውም. ምንም እንኳን እነዚህ ስሜቶች እውነተኛ ቢሆኑም, ከዚህ መፍትሔ ለመዳን ተጨማሪ አሉታዊ ስትራተጂዎችን መፈለግ እና ከመልካም አበል ማግኘት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው. በብዙ አጋጣሚዎች በአካል ጉዳት ላይ በጅምላ ሲያንገላቱ አንድ ስፖርተኛ ይበልጥ የተተኮረ, ተለዋዋጭ እና ጠንካራ የመቋቋም ችሎታ ያለው እንዲሆን ያደርጋል.
ለፈጣን የደረሰን ጉዳት ለማገገም ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የስፖርት የሥነ-ልቦ-አልባ ዘዴዎች እዚህ አሉ.
1. ስለ ጉዳትህ እወቅ
ስለጉዳትዎ, ስለ ሕክምናዎ, እና ስለ መከላከልዎ በበለጠ ባወቁ ቁጥር, ፍርሃት ወይም ጭንቀት ሊያሳጥር አይችልም. ከሐኪምዎ ጋር እንዴት መነጋገር እንደሚችሉ ይማሩ.
ፈጣን እና ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ምን ማድረግ እንደሚችሉ በትክክል እስኪያውቁ ድረስ የዶክተርዎን, የአሰልጣኝዎ, የአሰልጣኝዎ ወይም የሂሳብ ባለሙያዎትን የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይጠይቁ.
- ምርመራዬ ምንድን ነው (ምን አይነት ጉዳት አለብኝ)?
- ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
- ለምቀርባቸው ህክምናዎች አላማ ምንድነው?
- በምንጫኑ ጊዜ ምን ይጠበሳል?
- ምን ዓይነት አማራጭ ልምምድ ማድረግ እችላለሁ?
- እኔ የከፋ መሆኔን የሚያሳዩ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች ምንድን ናቸው?
በጉዳቱ ሂደት ላይ የሚደርሰውን ጉዳት በመረዳትና ምን እንደሚመጣ ማወቅ ስለሚገባዎት ትንሽ ጭንቀት እና የበለጠ ቁጥጥር ይሰማዎታል.
2. ለጉዳቱ ኃላፊነትዎን ይቀበሉ
ይህ ማለት ጥፋቱ የእናንተ ጥፋት ነው ማለት አይደለም.
ይህ ማለት የአመለካከትዎ ሃሳብ መለወጥ ያስፈልገዋል. በአፈፃፀም ላይ ከማተኮር ይልቅ, በአሁኑ ጊዜ ጉዳት እንዳለዎ እና እርስዎ የሚደርስብንን ነገር ሙሉ በሙሉ ሊረዳ የሚችል እርስዎ ብቻ እንደሆኑ መቀበል አለብዎት.
ለመልሶ ማገገሚያ ሂደትዎ ሃላፊነትን በመውሰድ ከዚህ በፊት የቅድመ-መርገጫ ሁኔታዎን ለማከናወን ከመሞከር ይልቅ ከፍተኛውን የቁጥጥር መከታተል እና ፈጣን የማገገም እርምጃን ያገኛሉ.
3. አዎንታዊ አመለካከት ይኑራችሁ
በፍጥነት ለመዳን ለህክምናዎ በማሳየት እና የርስዎን ሐኪም እና / ወይም የአትሌትክስ አሰልጣኝ ምክርን በማሰማት እና በማከናወን የእርስዎን ጉዳት ለማሸነፍ ቁርጠኛ መሆን አለብዎት. በተጨማሪም ራስዎን ለመወያየት ምን እንደሚያስቡ እና እርስዎ ስለጉዳቱ እና የአካል ማገገሚያ ሂደቱን በተመለከተ ለራስዎ መነጋገር ያስፈልግዎታል.
ራስዎን ማውራት አስፈላጊ ነው. ከእለት ተዕለት እድሜዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት, ጠንክሮ መሥራት እና አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት. እርስዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ላይ አተኩሩ, የሚፈልጓትዎትን አይደለም.
4. አዕምሮን ለሰውነት እንዲፈውስ (Mind) ይጠቀሙ
እያደገ የሚሄድ ምርምር እንደሚያሳየው እንደ የአዕምሮ ምስል እና ራስን መወጠር የመሳሰሉ የተወሰኑ የአእምሮ ዎ ችዎችን እና ዘዴዎችን በመጠቀም የፈውስ ሂደቱን ማፋጠን ይቻላል. ምስሎች ከተፈለገ በተገኘው ውጤት ውስጥ ሆነው አሁን የሚፈጸም ወይም እንደተከሰቱ ያሉ ስሜታዊ ምስሎችን, ስሜቶችን እና ስሜቶችን ለመፍጠር ሁሉንም የስሜት ሕዋሳት ይጠቀማሉ.
5. ድጋፍ ያግኙ
ጉዳት ከደረሰ በኋላ የተለመደው ምላሽ እራስዎን ከቡድን ጓደኞች, አሰልጣኞች እና ጓደኞች መለየት ነው. በሚያገግሙበት ጊዜ ከሌሎች ጋር የመገናኘት ግንኙነትን በጣም አስፈላጊ ነው. በአካል ማገገሚያ ሂደቱ ወቅት ጓደኞችዎ, ጓደኞችዎ, እና አሰልጣኝዎ ማባረር ወይም ማበረታታት ሲፈልጉ ማዳመጥ ይችላሉ.
ጉዳት እንዳይደርስብህ ብቻ ማወቅህ በእጅጉ ማጽናኛ ሊሆንልህ ይችላል. ስለዚህ, ወደ ልምምድ መሄድ; በመደርደሪያ ክፍሉ እና በመኝታ ክፍል ውስጥ መቆየት. የቡድኑ ንቁ አባል በመሆን ንቁ ሁን.
6. ተገቢ ግቦች አዘጋጅ
ጉዳት ስለደረሰብዎ ብቻ ዕቅድ ማውጣትን ወይም አላማዎችን ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም.
የጉዳቱ ቀውስ ችግርን ከመመልከት ይልቅ ሌላ የሥልጠና ፈተና ይሁኑ. ግቦችዎ አሁን ከመፈጸም ይልቅ በማገገም ላይ ያተኩራሉ. ይህ እንዲንቀሳቀሱ ይረዳዎታል.
ግቦችዎን በመከታተል በደረሰብዎ ጉዳት ላይ ትንሽ ለውጥ ማምጣት ይችላሉ. የበለጠ እየተሻሻለ እንደሆነ እና እያሻሻሉ እንደሆነ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል.
ከእርስዎ ቴራፒስት ወይም ዶክተር ጋር በቅርብ መስራትዎን ያስታውሱ. ከእያንዳንዱ የማሻሻያ ደረጃዎ ጋር የሚጣጣሙ ተጨባጭ ግቦችን እንዲያወጡ ያግዝዎታል. አብዛኛዎቹ አትሌቶች በጣም ፈጣኑ በከፍተኛ ፍጥነት እንዲያገግሙ የመሞከር አዝማሚያ አላቸው. ጉዳት ስለደረሰብዎት መሆኑን እና ገደብዎን ማወቅ ያስፈልጋል.
7. በሚጎዱበት ጊዜ አካላዊ ብቃትዎን ይጠብቁ
ባለዎት አይነት ጉዳት ላይ በመመስረት ስልጠናዎን መቀየር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ጥንካሬን ለመጠበቅ ሌላ አማራጭ ስልጠናዎችን መጨመር ይችላሉ. ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ለመመስረት ከአሠልጣኞችህ, ከህክምና ባለሙያው, ወይም ከባለሙያህ ጋር አብጅ. መሮጥ ካልቻላችሁ, ምናልባት ማሽከርከር ወይም መዋኘት ይችላሉ.
ዘና ለማለት ስልጠና እና ተለዋዋጭነት ላይም ይሠራሉ. የተሻሻለ የጠንካይ ስልጠና ፕሮግራም ይፍጠሩ, የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ለማቆየት ወይም በተሻለ የአመጋገብ ጤንነት ላይ ለማተኮር የተወሰኑ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ.
መላውን ዓለምዎ ወደታች በማዞር በትክክለኛ እውቀት, ድጋፍ እና ትዕግስት ጉዳት ሊያደርስብዎት ይችላል. አንዳንድ ነገሮችን በመውሰድ, ዘላቂ ግቦች እንዲያሳኩ እና አዎንታዊ እና አተኩሮ በመያዝ, ብዙ አትሌቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ አነስተኛ ጉዳቶችን እና ከባድ ጉዳቶችን መቋቋም ይችላሉ. ለሐኪምዎ ትክክለኛ ምርመራ እና የሕክምና እቅድ ለማውጣት እንዲረዳዎ ያረጋግጡ.