ከአካል ብቃት ፕሮግራምዎ ጋር እንዴት እንደሚጣመር
በየጊዜው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ለመለማመድ ወይም ለመለጠፍ የሚያነሳሳው ምክንያት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም. የጊዜ መርሃግብሮችን, ጥቃቅን እና ህመም የሚያስፈልግዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊያቋርጡ ከሚችሉ ጥቂቶቹ ናቸው. ሆኖም, አንዳንድ ጊዜ ተነሳሽነት በጣም ቀላል ቀላል ቀመር በመከተል ሊገኝ ይችላል. በ SMART አቀራረብ ላይ የተመሰረተ የግብአት ቅንብር ለስልጠና ፕሮግራምዎ መዋቅርን የሚያቀርብ ቀላል ዘዴ ነው.
ብዙ አትሌቶች እና አሰልጣኞች በአጭር እና የረጅም ጊዜ ስልጠናዎች ለመተግበር በተሳካ ሁኔታ ይህንን ቀመር ይጠቀማሉ.
የ SMART መርሆ
- የተወሰኑ ግቦችን አዘጋጅ . ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተወሰኑ ግቦች ከፍተኛ ተነሳሽነት አላቸው. አንድ የተወሰነ ግብ 5 ኪባዎ ጊዜ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በ 6 ወራት ውስጥ መቀነስ ነው. ብዙ ሰዎች በፍጥነት እንዲሻላቸው ይናገራሉ. ይህ ግብ በጣም ሰፊ ከመሆኑ የተነሳ በዚህ ስልጠና ውስጥ እርስዎን ለማስነሳት በጣም የላቀ ነው.
- ሊለካ የሚችል ግቦችን አዘጋጅ . በፍጥነት መፈለግዎን መግለጽ በቂ ዝርዝር አይደለም. ወደ ግብዎ ሂደት ለመቅጠር እና ለመመዝገብ መቻል ያስፈልግዎታል. እድገትዎን የሚለካበት አንዱ መንገድ በየቀኑ በሚቆዩበት ወቅት የእርስዎን አፈፃፀም መመዝገብ ነው. ከላይ በተገለጸው ምሳሌ ውስጥ እርስዎ ጥሩ ልኬት እንዲኖሮት በማድረግ በወር አንድ ጊዜ የእርስዎን 5 ኬ አፈጻጸም መከታተል ይፈልጉ ይሆናል.
- ሊለወጡ የሚችሉ ግቦችን ያቀናብሩ . ይህም ማለት ጊዜዎ ያለፈቃድ ሳያስፈልግ ያልተጠበቁ ተግዳሮቶችን ለመገጣጠም የሚያስችሉ ግቦች ናቸው. አንድ ጉዳት የእርስዎን ግስ እንዲያሻሽሉ ያስገድድዎታል. ግባችሁ አንድ ማራቶን (ማራቶን) ለማሽከርከር ከሆነ እና ጉዳት ከደረሰብዎ የግማሹን ማራቶን (ግማሽ ማራቶን) ወይም ሌላ ክንውን ለማድረግ ግብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል. አንድ ጉዳት ማለት ሁሉንም እቅዶችዎን መተው ማለት አይደለም. በተመሳሳይ ጊዜ ፈጣን እድገት እያሳዩ እና ግብዎን ማሳደግ ያስፈልግዎታል.
- እርምጃ-ተኮር ግቦችን አዘጋጁ ሌላ ግላዊ ግብዓት ውስጥ በግል ትኩረት መስጠታቸው ላይ እንዲያተኩሩ ማድረግ. ምን መድረስ እንደምትፈልግ ብቻ ሳይሆን ለማከናወን ምን እቅድ እንዳላችሁ መርሳት የለብዎትም. ምን ያክል የግል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎችን በተመለከተ ጠቃሚ ምክሮችን ለማግኘት የስፖርት ማሽኖች መርሆዎች እንዴት እንደሚይዙ ይመልከቱ.
- ሊደረስ የሚችሉ ግቦች አውጣ . የት እንዳሉ ይጀምሩ, እና ግቦችዎን በዚህ መሠረት ያሳድጉ. 5K የማታውቅ ከሆነ የማራቶን ማራቶን ለመሮጥ ማሰብ ጥበብ አይሆንም. ያ የረዥም ጊዜ ግብዎ ሊሆን ቢችልም በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ማራቶን ግብዎ በሚጓዝበት ጊዜ 5 ኪሎ እና 10 ኪ.ሜ እና ግማሽ ማራቶን ለመምታት ይፈልጉ ይሆናል. እንዲህ ዓይነቱ እድገታ ጤናማ እና እውነታዊ ነው. በተጨማሪም, በበለጠ ሁኔታ እየመገምክ ስትሄድ እና ሙሉ አቅሙ በሚኖርህ መጠን ቀጣይ ማሻሻያ ክፍሎቹ አነስተኛ ይሆናሉ. በተመሳሳይም, ግቦችዎ በጣም ቀላል ከሆኑ ውጤቱን በማግኘት እርካታ አይሰማዎትም. ለእርስዎ እውነታ ምን እንደሆነ በትክክል የሚያውቁ.
- በጊዜ ላይ የተመሠረቱ ግቦችን ያዘጋጁ . የመጀመሪያውን ምሳሌ እንደገና ተመልከቱ: የእርስዎን 5 ኬ ጊዜ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በ 6 ወራት ውስጥ ይቀንሱ. ይህ የተወሰነ እና ጊዜ-ተኮር ነው. የጊዜ ገደብ ከሌለበት የመለወጥ ወይም የመማር አዝማሚያ ይታይበታል. በሚወስዱበት መንገድ ላይ እርስዎን ለማቆየት የሚረዱት ጊዜያዊ ግቦችን ማሳጠር ይኖርብዎታል. በጣም አጭር ርቀት ለመጀመሪያ ጊዜ በመጠናቀቅ ለማራቶን በመደመር የሚከናወነውን የቀድሞውን ምሳሌ ተመልከት. እያንዳንዱ ግላዊ ግብ እና አጠር ያለ የጊዜ ሰንጠረዥ ስለሆነ. በአጠቃላይ, ከ 6 ወራት በላይ የሚዘለጉ ግቦች ፍላጎትዎን እና ፍላጎትዎን ለመጠበቅ በጣም ረጅም ናቸው. ግቦቻችሁን በየ 2-3 ወር እንደገና ለመገምገም ይሞክሩ.
ግብ ማስከበሪያው ኪነ ጥበብ እና ሳይንስ ነው ነገር ግን ግቦችዎ የ SMART ቀመርን መከተልዎን ካረጋገጡ ተነሳሽነትዎን ለመከታተል እና ከግብ በኋላ ግብ ላይ ለመድረስ እድል ያገኛሉ.