ለ 10 ኪን የማጠናቀቂያ ጊዜያት በቃላት ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል-አንድ ውድድር ለ 10 ኪ.ሜ ቅርብ (6.2 ማይል) ጥሩ ጊዜ ነው በሌላው ሰው ደረጃዎች ላይ እንደ ጥሩ ተደርጎ ሊቆጠር አይችልም.
ከሌሎች የሩጫ ተሳታፊዎች ጋር ያለዎትን ጊዜ እንዴት እንደሚቆጥ ለማየት, በዘር ድህረ ገፅ ላይ የሩጫ ውጤቶችን ይመልከቱ. ለ 10 ኪባ የማለቂያ ጊዜያት ብዙ ጊዜ ይለያያሉ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ልምድ ያላቸውን, ፈጣን ዎላዎች እና የመጀመሪያ ደረጃ ሯጮች እና ተጓዦች ናቸው.
አሸናፊው ወንድ 10 ኪ. እርቀት በ 30 ሰዓት ወደ 35 ደቂቃዎች ሊያመራ ይችላል, እና አሸናፊው ሴት ከ 37 እስከ 40 ደቂቃ ክልል ውስጥ ሊያሄድ ይችላል. አብዛኛዎቹ ሰዎች ከ 45 ደቂቃ በታች 10 ኪሎ ለማጠናቀቅ ጥሩ ስሜት አላቸው.
እርግጥ ነው, ወንዶችን በ 20 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሆኑ ወንዶችና በ 40 ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች ማወዳደር ትክክለኛ አይደለም. የሩጫ ክንማችሁ በትክክል እንደ ሯጭ ልምድዎ, እድሜዎ እና ጾታዎ ባሉ በተለያዩ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው.
የዕድሜ ደረጃ ድልድል ውጤቶች
እድሜ እና ጾታ ምንም ይሁን ምን ሁሉንም 10K ተሳታፊዎች በከፍታ መጫኛ መስክ ላይ የማስገባት አንዱ መንገድ በዕድሜ ደረጃ መስጠት ነው. በዕድሜ የተገመቱ ውጤቶች የዘራተኛዎ ጊዜ በሩጫ ሯጮች ከሚወዳደሩት እና ከእድሜዎ እና ጾታዎ ጋር ለመወዳደር ያስችልዎታል. የማጠናቀቅዎ ጊዜ ከሌሎች ጋር ሲነጻጸር ያለውን ንጽጽር ለማግኘት የዕድሜ ደረጃ የተቀመጠውን የዘመን ሰዓት ለመለየት ይህንን እድሜ-ተኮር ሂሳብ ማሽን መጠቀም ይችላሉ.
ለእርስዎ የመጀመሪያ 10 ኪባ በማጠናቀቅዎ ጊዜ ከመተኛት በላይ ለመተኛት ይሞክሩ. ዘርዎን በማከናወን እና በማጠናቀቅ ላይ ያተኩሩ!
እና አሁን በወገብዎ ስር 10 ኪ.ሜ ካለዎት, በእርስዎ አፈጻጸም ላይ የበለጠ ማተኮር ይችላሉ, ነገር ግን እራስዎን ከሌሎች ጋር ለማነፃፀር ይሞክሩ. ስለራስ ውድድሮች ታላቅ እሴት ራስዎ ላይ ሊወዳደሩ ስለሚችሉ ነው. በሚቀጥለው ዓመት ተመሳሳይ 10 ኪምን (ወይም በዚህ አመት መጨረሻ) ለማራመድ መሞከር እና የግል ሪኮርድዎን (ኤም ፒ) ለመምታት ይሞክሩ.
በዚህ መንገድ ሌሎች ዘረኞች ስለሚያከናውኗቸው ነገሮች ከመጨነቅ ይልቅ እራሳችሁን ለመወዳደር እና የራሳቸውን ሂደት ለመለካት ይችላሉ.
ስለ 10 ኪ ጊዜ ያህል ተጨማሪ
10 ኪሎ ለመሮጥ ዝግጁ ከሆኑ እና የማለቂያ ጊዜዎ ምን እንደሚሆን የማወቅ ፍላጎት ካለዎት, የእርስዎን 10 ኪ. ጊዜ እንዴት እንደሚገመቱ እዚህ ጋር እነሆ. ጊዜዎን በግምት ከሚገምቱበት ግዜ ጋር ስለ ሩጫዎ ያለን ግፊት ለማወቅ ይረዳዎታል.
የ 10 K የስልጠና መርሃግብሮች
10 ኪሎ ለመሄድ ዕቅድ ካላችሁ, ከሚከተሉት ውስጥ የተወሰኑ የሥልጠና መርሃ ግብሮችን እነሆ:
10 ኪ / ር የ 10 K የስልጠና ፕሮግራም : ይህ የ10-ሳምንት የ 10 ኪ / ር ስልጠና የተዘጋጀው የ 10 ኪ / ር የሩጫ ሩጫ ለመሮጥ ለሚፈልጉ ጀርመናዎች ነው. ምንም እንኳን ለ 10 ኪሎ ሜትር ስልጠና ባይኖርዎትም, ይህ ፕሮግራም ከ 60 ደቂቃዎች በላይ እንዲራመድ / እንዲራመዱ ይረዳዎታል.
10 ኬ ለጀማሪ ስልጠናዎች-ይህ የስምንት ሳምንት የስልጠና መርሃግብር የተነደፈው የ 10 K ውድድር ውድድር ለመድረስ ለሚፈልጉ ሯጮች ነው. ቢያንስ ሁለት ማይሎች ማለፍ እንደሚችሉ ይገምታል.
10K ለፈለግስ ጀማሪዎች የአሰልጣኝ ፕሮግራም : ይህ የስምንት ሳምንት መርሃ ግብር በሶስት ማይል ርቀት ሊሮጡ የሚችሉ እና በሳምንት ከ 4 እስከ 5 ቀናት ሊራመዱ ለሚችሉ ሯጮች ያተኮረ ነው. ከዚህ በፊት 10 ኪ.ሜ ሊፈትሹ አልቻሉም, ነገር ግን ከ 10 K ጀማሪ የጊዜ ሰሌዳ ይልቅ ይበልጥ ፈታኝ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ ነው.
10K ለ መካከለኛ አጫዋቾች የአሰልጣኞች የጊዜ ሰሌዳ : ቢያንስ አንድ የ 10 ኪ / ር ሩጫ ሩጫውን እና ጊዜዎን ለማሻሻል ተስፋ እያደረጉ ከሆነ አስቀድመው እስካላጓዙት ድረስ በፍጥነት የማሰልጠን ስልጠና ማከል ይኖርብዎታል. ይህ የስምንት ሳምንት የስልጠና ፕሮግራም ፈጣንዎትን 10 ኪ.ሜ ለመሮጥ እንዲያግዝ የታቀደ ነው.
10K የከፍተኛ ትምህርት አሽከርካሪዎች የስልጠና ፕሮግራም: ይህ የስምንት ሳምንት የስልጠና መርሃግብር የተነደፈው ለስላድ ሯጮች ነው እና ለስድስት ማይሎች ማራመድ የሚችሉ እና በሳምንት አምስት ቀናት ሊሠራ ይችላል.