በህይወትዎ ውስጥ በሚኖርዎ ውጥረት ውስጥ የምትኖሩ ከሆነ, ለመንከባከብ የሚችሉ መንገዶችን ሊፈልጉ ይችላሉ. እንደ ሜዲቴሽን የመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የጭንቀት መቀነስ ዘዴዎችን ሞክራችሁ ሞክረዋል, ነገር ግን ዕፅዋትን አስሃንዳሃ ( የኦኒያ somnifera ) ሊያግዝ ይችላል.
ብዙ ጊዜ በእውነተኛው የጂን ላንገር-ቢስጋንዳ ጋር ምንም ግንኙነት ከሌለው እንኳን "ኢንጂያን ጄንሰን" ተብሎ የሚጠራ ነው (ጉልበትዎን ለመጨመር ውጥረትን መቋቋምዎን የሚደግፍ ንጥረ ነገር).
ለአስዋንጋንድ
ለጭንቀትና ለጭንቀት ከመጠቀም በተጨማሪ አስሃንዳን ከበሽታ በኋላ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ እንደሚያደርግ ይነገራል.
እንደ ሪማቶይድ አርትራይተስ, ህመም, ድካም, የጨጓራ እጢ መከላከያ, የቆዳ ኢንፌክሽን, የደምወዝ አልአዛያ, የስኳር በሽታ, ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና ፓርኪንሰንስ በሽታ የመሳሰሉትን በሽታዎች ለመያዝ በሚያስችላቸው ቀመር ውስጥ ይካተታል.
የአሽዋናንድ ጥቅሞች
ስለ አስሃንዳንድ ጥናት ጥረቱ ውስን ነው, ግን በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ዕፅዋቱ የሚከተሉትን የጤና ችግሮች ለማስወገድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-
1) ጭንቀት
እ.ኤ.አ በ 2014 በ Journal of Alternative and Complementary Medicine በሚል ርዕስ ባዘጋጀው ግምገማ ላይ ተመራማሪዎች ለጭንቀት አስሃንዳንድ አጠቃቀምን ቀደም ብለው በታተሙ አምስት ሙከራዎች ላይ ትንታኔ አድርገዋል. አምስቱም ጥናቶች እንዳመለከቱት, በአስዋጋንዳ ህክምናው ከፍተኛ ጭንቀትን እና ጭንቀትን የሚለኩበት ሚዛን (የተጋለጡበት ሁኔታ ጋር ሲነፃፀር) የተሻለ ውጤት አስገኝቷል.
በሚያደርጉት መደምደሚያ ተመራማሪዎቹ በፈተናዎች ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ የተለያዩ የማጥኛ ዘዴዎች አለመኖራቸው ወይም ግልጽነት ያላቸው አደጋዎች እንዳሉ አስጠንቅቀዋል.
2) የክብደት መቀነስ
የመጀመሪያ ደረጃ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አስሐዋንድሃ ለከባድ ክብደት ማጣት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, በ 2017 በተካሄደው ጥናት, በከባድ ውጥረት የተጋለጡ አዋቂዎች የ "አስሃንዳሃ ሮዝ" ወይም "ፕሪቦ" በተከታታይ ለስምንት ሳምንታት በየቀኑ ይቀበላሉ.
ከአስዋጋንዳ ጋር የሚደረግ ሕክምና በአመታት በአራት እና በስምንት ሳምንታት በተፈጠረ የጭንቀት መጠን ላይ ውጤት አስገኝቷል.
የምግብ ፍላጎቶች, የሰውነት ክብደት, የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI), ተለዋዋጭ ምግቦች, ኮርቲሲል ደረጃዎች, ደህና እና ደስታም እንዲሁ ከፍተኛ መሻሻል ታይቷል.
3) የጡንቻ ጥንካሬ እና መልሶ ማግኘት
በ 2015 የዓለም አቀፉ የስፖርት ማህበራት ስነ-ምግብን (ኢንተርናሽናል ስፖርትስሚሽን ስነ-ምግቦች) በተዘጋጀ አንድ ጥናት መሰረት አሽሻንዳ የጡንቻ ጥንካሬን ሊጨምር ይችላል. ለትምህርቱ, የመቋቋም ችሎታ ያላቸው ጥቂት ልምድ ያላቸው ወንዶች ለስምንት ሳምንታት ያህል አስሃንዳሃን ወይም የሱስ የበሽታ መከላከያ ክትባት ወስደዋል. በጥናቱ መጨረሻ ላይ አስሃንዳን ያዙት ወንዶች በበርካታ ሕዋሳት እና እግሮች ላይ የተለጠፉ የልብስ ጡንቻዎች ጡንቻ ጥንካሬዎች እና በእጆቼ እና በደረት ውስጥ ከፍተኛ የጡንቻ መጠን አላቸው.
የት አግኝቷል
አሽጎናዳ በካፒታል, በእንክብላትና በቆርቆሮዎች ውስጥ ይገኛል, ሁሉም በተራዋሪዎች ጤና-ምግብ መሸጫዎች እና ፋርማሲዎች ውስጥ ይገኛሉ. ዕፅዋትም እንደ ጄንሲ እና ሮሂዶላ የመሳሰሉ የተለያዩ ዕፅዋት የያዙ በተፈጥሮዎቻቸው በተተጣቀሙ የኦርጋኒክ ምርቶች ላይ የተለመዱ ናቸው.
ተፅዕኖዎች
አንድ የምርምር ግምገማ እንደሚያሳየው የአስሃጋንዳ የጎንዮሽ ጉዳቶች ቅልጥፍና, ጭንቅላቱ ላይ ከፍተኛ ስሜት, የደመቅ ራዕይ, ከፍተኛ የቶሮስቶሮን ደረጃዎች እና የጨጓራ አሲድ ይጨምራሉ.
በጣም ትልቅ በሆነ መጠን ከተወሰዱ ዕፅዋት ውርጃ ሊያስከትሉ ይችላሉ. ስለዚህ እርጉዝ ሴቶች በአስዋጋንዳ መጠቀምን ማስወገድ አለባቸው.
ጡት ማጥባት ሴቶች እና ህጻናት አስሃንዳንድንም ማስወገድ አለባቸው.
በተጨማሪም አሽዋናዳ የባርቤፕታትን (ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት የሚያጠቃውን መድሃኒት), መድሃኒቶች እና ጭንቀት መድሃኒቶችን የመጨመር ችሎታ ይጨምራል. ዝቅተኛ የኮርቲሰሰብ ደረጃ ያላቸው ወይም የኮርቲሶል ደረጃቸውን የሚወስዱ መድሃኒቶች ያሏቸው ሰዎች አስሃንዳንዳን ማስወገድ ይኖርባቸዋል.
ደም የሚፈነዳ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ወይም ደም መፍሰስ ችግር ካለብዎ አስሐዋንድሃን ከመውሰድዎ በፊት ሀኪምዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ. ዕርባው ከተወሰነ ቀዶ ጥገና በፊት ቢያንስ ከሁለት ሳምንታት በፊት ማቆም አለበት.
በአንድ የክስ መዝገብ ውስጥ አንድ የ 32 ዓመት እድሜ ያለው ጤናማ ባክቴሪያ (የቲሮጂክ ሆርሞን) በሰውነት ውስጥ ካለው የታይሮይድ ሆርሞን መፈጠርን ያመጣል.
ተጨማሪዎች ለደህንነት የተጋለጡ አይደሉም, እና የአመጋገብ ማሟያዎች በአብዛኛው ቁጥጥር ያልተደረጉባቸው በመሆናቸው, የአንዳንድ ምርቶች ይዘት በመግለጫው ላይ ካለው የተለየ ሊሆን ይችላል.
Takeaway
ለዘለቄታው ውጥረት በተለምዷዊ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና በመዝናኛ ዘዴዎች በመሳሰሉ የተለያዩ አቀራረቦች በመተግበር ውጤታማ ነው. አቶ እስዋግሃሃው እንደ እንቅልፍ ማጣትን እና ከልክ በላይ መብላትን የመሳሰሉ ውጥረትን ለመቀነስ ሊያግዝ እንደሚችል አንዳንድ ጥናቶች ቢኖሩም ምንም ዓይነት ትልቅ ደረጃ ያላቸው ክሊኒካዊ ሙከራዎች አልነበሩም. አሁንም ሊሞክሩት እየሞከሩ ከሆነ, ለርስዎ ጤናማ እንክብካቤ አቅራቢ ለመወሰን ከርስዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ.
> ምንጮች:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. ሰውነት ክብደት አመራር ለትላልቅ አዋቂዎች ከ Ashwagandha ጋር የሚደረግ ሕክምናን በመጠቀም ከሰውነት መዳፍ ማውጣት-ሁለት ዓይነ ስውር, ድንገተኛ, የቦታ-ቁጥጥር-ሙከራ. J Evid Based Supplementary Altern Med. 2017 ጃን; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. ለጭንቀት አማራጭ ሕክምና ለአይራቬሲክ ዕፅዋት አስሃንዳንዳ (የኦኒያ somnifera) የሰዎች የፍተሻ ውጤቶችን ስልታዊ በሆነ መልኩ መገምገም. J አማራጭ ማሟያዎች ሜድ. 2014 ዲሴምበር, 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. ከአኒያ somnifera የጡንቻ ጥንካሬ እና መልሶ ማግኛ ተጽእኖ ተጽእኖ መመርመር; በአጋጣሚ የተደረጉ ሙከራዎች. ጄ ኢንዶም ሶስ ስፖርት Nutr. 2015 ኖቬምበር 25; 12 43.
> የኃላፊነት ማስተናገጃ: በዚህ ድረ ገጽ ላይ የተቀመጠው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተዘጋጀ እና በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.