እንደ ሚካኤል ጆርዳን ለመሄድ ባቡር
ከፍ ከፍ ማድረግ የመቻል ችሎታን በቅርጫት ቦል እና በቦሊ ኳስ ብቻ ሳይሆን እንደ ብራዚድ, የአውስትራሊያ እግርኳስ እና እግር ኳስ የመሳሰሉ የተለያዩ የስፖርት ኮከቦችን እንዲሁም እንደ ሌሎች ስፖርቶች ያሉ ስፖርቶች ናቸው. ዳይሬክሽን ሳጥኑን ወደታች በመርሳቱ እንኳን ወደ አእምሮው ይመጣሉ እና ከዛኑ አከባቢው ሊመጣ ያጣውን ኳስ ለመያዝ ግድግዳውን እየተጠቀመ ነው.
ጥሩ የሸረሪት ድር የሚያደርገው ምንድን ነው?
የመዝለል ስልት በጣም ይታወቃል. ፈጣን "ፀደይ" ማለት ማለትም ፈንጅያ መሰል ጡንቻዎች ያሉት ጠንካራ ጡንቻዎች እና አቅማቸውን የመጉዳት እና የመጎተት ችሎታ ያስፈልጋቸዋል. የከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ ወደላይ መጨመርም በጣም አስፈላጊ ነው. በሚያሳዝን ሁኔታ, በአብዛኛው በዘር የተሻሻለ የትንፋሽ አይነት ጡንቻዎች (የሩጫ አይነት አይነት ጡንቻዎች) ከሌለዎት, የሻምበል ተሸካሚ አትሆንም. ነገር ግን ያ ማለት የዝላይዎን ቁመት በስልጠናዎ ከፍ ሊያደርጉ አይችሉም ማለት አይደለም.
የመዝለል ችሎታ ለማሻሻል ማሰልጠን የሚቻልበት መንገድ?
ዝላይዎን ከፍ ለማድረግ ጥንካሬ እና ኃይል ያስፈልግዎታል, እና ከኃይል ጋር, እርስዎ የሚይዙትን ጡንቻ ማመቻቸት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, በፈለጋችሁት ማንኛውም ስፖርት የመጓጓዣ, ፍጥነት, እና ፈጣን ሁኔታ ላይ ቀጥታ የጎበጥ ትርፍ ሊለወጥ እንደሚችል ልብ ይበሉ. ትላልቅ ጡንቻዎችና ትልቅ ጥንካሬዎች ትልቅ አትሌት ወይም ታላቅ አትሌት አያስገቡም.
እንደ ዱና ናላን ወይንም ጄምስ ለቦር መዝለሉ ምንም ደካማነት እና የድህነት ችሎታቸው ዝቅተኛ መሆኑ.
ይህ ጽሑፍ ቀጥታ መዝለልን ለማሻሻል በአንዳንድ ምርጥ ልምዶች ላይ መመሪያዎችን ብቻ ሊያካትት ይችላል; ለግለሰብ ወይም ለስፖርት የተዘጋጁ ፕሮግራሞች አይደሉም. ለዚያም, የቡድን አሠልጣኝ እና አሰልጣኝ መምህራን መፈለግ አለባቸው.
የመዝጊያ ኃይልን ለመገንባት የማሰልጠኛ ፕሮግራሞች
ለቀጥተኛ አቅጣጫ ልምምድ የማሰልጠን የመጨረሻ ስልጠና እና በአብዛኛው ሌሎች የአትሌቲክስ ደረጃዎች - የኃይል አፈፃፀም ነው. ኃይል የኃይል እና የፍጥነት ፍጥነት ነው. ኃይልን ለማሻሻል የሚረዱ ሶስት ደረጃዎች ናቸው.
ከላይ ከተጠቀሰው ጋር በማጣመር እንደ የጭንቅላት መዝለል, ድንበሮች, የሽብለቶች እና የቦክስ ማንሸራተቻዎች እንቅስቃሴዎች የክብደት ስልጠናዎችን ሊያሟላ ይችላል. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ጂምናዚየም ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ በፓርክ, በፍርድ ቤት ወይም በአትሌትክ ውድድር መሮጥ ያስፈልገዋል.
ቋሚ የመዝለል ችሎታ ለመገንባት ምርጥ ልምዶች
ከዚህ በላይ የተገመገመው ወደ "ኃይል ከተቀየረው" የሥልጠና ርዕስ ውስጥ, የተዘረጉ መልመጃዎች እጅግ በጣም ወሳኝ መርሆዎች የሆኑበት የኦሊምፒክ ማራዘሚያዎች ልዩነት ነው. እነዚህ ንጹህ, የ hang ጥብቅ, የኃይል ማጽዳት, የሃይል ኃይል ማጽዳት, የፕሬስ መግዛትን, ከፍተኛ ጎራዎችን, የሮማኖች ሬሳ የማውጣትን. ፈንጂዎችን ለማንቃት ክብደቱን ቀላል ለማድረግ ግን አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ተለዋዋጭነትን ለማነቃቃትና ለመጠንጠን ከባድ ነው.
ከዚህ በተጨማሪ የፍላጎት ግጥሚያዎችን ማከል ይችላሉ. እነዚህ እንደ ማንኛውም የተለመዱ ስዕሎች ሁሉ - በአጠቃላይ ከማቆም በስተቀር አረንጓዴን በመጫን እና ከ 6 እስከ 8 ኢንች በአየር ውስጥ ትንሽ ዘልለው ይወሰዱ.
አደጋው እና ማረፍ አደጋ ሊያስከትል ስለሚችል, ከፍተኛ ወደ ላይ ለመሄድ አይሞክሩ. በሃይሉ ውስጥ ጎን ለጎን ወይንም ባርበል የተያዙ ጫንቃዎች ለዚህ ጥሩ ልምምድ አላቸው. ዘልለው ገብተው ለመንሸራተት የሚበቃውን ያህል ከባድ ክብደት አያስፈልግዎትም, ነገር ግን ወደላይ ከፍለው ለመብረር በቂ ነው.
ባለ አንድ ጀርባ የ "ስኳች" ስፖርቶችም ጥቅም ላይ ይውላሉ, ግን ለአጠቃላይ የምስክርነት ጉድለት እልህ አስጨራሽ አደጋዎች ናቸው ብዬ አስባለሁ.
ሁሉም ለላይ ከፍጥነት ጋር አንድ ላይ ማጋለጥ
እርግጥ ነው, ትክክለኛውን ቀጥታ ወደላይ, ወደ መረብ, ወይም እንቅስቃሴዎ የሚያስፈልገውን ማንኛውንም ነገር መፈጸም, ተግባራዊ ማድረግ, እና ክብደት ማሰልጠን ለአብዛኞቹ ስፖርቶች የማመቻቸት ተግባር መሆኑን አስታውሱ.
አይትረጡት.