አንዳንድ የመረጋጋት ጡንቻዎች የተወሰኑ ጡንቻዎችን ለመጠበቅ በሚሰሩበት ጊዜ የራስ- አገሌግልት ሌምምዴን ሇማዴረግ ስሌጠና ሇማዴረግ የሚያስችሌ ሲሆን, በግሌ መምህራኖቹ የሚተሊሇፉ, የፒላቴ መምህራን እና ከላልች ሰዎች ጋር የሚሰሩ እና የሰውነት እንቅስቃሴ . በተለይም, ጥልቀት ያለው የሆድ ጡንቻዎች በዚህ መመሪያ ማዕከል ውስጥ ናቸው.
ጥልቀት ባቢሎን ጡንቻዎች
የጠቆረ ጡንቻ ጡንቻዎች ትሬቫስደስ አቢሚኒስ ወይም ቲቫ አጭር ናቸው. አንድ ጥሩ የእፅዋት የመታጠቢያ ገንዳ ለመያዝ የሚያሠለጥኑትን ስድስት እሽጎች ወይም የ rectus abdominis ከሚያውቁት የሆድ ውስጥ ሆድ ውስጥ ይገኛሉ.
ቴቫ (TvA) እንደ ጡንቻ ስብስብ የታቀደ ሲሆን በአከርካሪ አጥንት ላይ ተፅእኖ አለው, ስለዚህ ለጀርባ መከላከያ አስፈላጊ ሆኖ ተገኝቷል. እና, ምክሩ ይሄዳል, ይህን ጡንቻ ብታደግ እና ላንተ ዝቅተኛ ስራ ለመስራት ካሰለጠነ, አከርካሪው በምታደርገው ጊዜ ከአካል ጉዳት ይጠብቃታል.
ይህ በደረት ውስጥ ሆስፒታል ውስጥ በመርከስ "ሆድ" ወይም "ሆስ" ይንገሩን, ይህም ክብደት ማንጠፍንና ሌሎች ስፖርቶችን ለመቋቋም የሚያስችል ጠንካራ አካል አድርገው ያስቀምጣቸዋል. በተለይ የፒላድ ሰዎች ስለ ቴቪ አገልግሎት (ቴቪ) አጠቃቀም ብዙ ይናገራሉ.
የመመሥከሪያ አመጣጥ
የዚህ መረጃ ምንጭ የኩዊንስላንድ, አውስትራሊያ ዩኒቨርስቲ (ሪቻርድሰን 1996) የፊዚዮቴራፒ ተሃድሶ ቡድን ነው.
ይሁን እንጂ ምክሩ ለጀርባ ጉዳት እና ህመም መልሶ ማገገሚያ የሆነውን ከዋናው አገባብ በተሻለ መልኩ ተወስዷል.
ማወቅ ያለብዎት
ምንም እንኳን ጠቃሚ ያልሆነ ነገር ወይም ተግባራዊ ሊሆን ስለሚችል "መግባባት" ተለማምጄ ወይም በስልኩ ፈጽሞ እንደማላከብር መቀበል አለብኝ. በሌላ በኩል ደግሞ ለጨቅላው የሆድ ጡንቻዎች "ማጠፍ" የተቀመጠ መስሎ ይታያል.
እነዚህ ጡንቻዎች ለስራ ጥረት እንዴት እንደሚሽከረክሩ እንዲሰማዎት ማድረግ ብቻ ነው መሞከር ወይም መሞከር.
ምን አይነት ጥንካሬ ነው? አብዛኛዎቹ አሰልጣኞች በሆድ ውስጥ ለሽምግልና በሆድ ውስጥ መዘጋጃት እንደ መበስበስ ወይም መሣፈፍ እንደማዘጋጀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ እና መሰረታዊ የአሠራር ዘዴዎች, ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ማንኛውም ሰው በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
ለአካል ጉዳተኝነት እና ለጉዳት መከላከያ ዋነኛውን ቁልፍ የሆነውን የጡንቻንን ማለትም የጀርባና የፊት ክፍልን ማጠናከር ከፍተኛ ሚና ይጫወታል.
እዚህ ግራ አትጋባ; በስምሪት እና በስዕሎች መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ አስፈላጊ ነው. መጣበቅ እኛ እንድናደርግ የምንፈልገውን ነው.
ምን ያጣድ አይደለም-< Bracing> ማለት ትንፋሽን አልያዘም, ጡት እያጥለቀለቀ ወይም በሆድዎ አጥንት (የኮሲክስ) በኩል የሆድዎ አዝራርን ለመጫን መሞከር አይደለም.
ለተጋጭ ሃሳብ ጥቅም ላይ ይውሉ እና በማንኛውም ቦታ ላይ ማድረግ ይችላሉ, እንዲያውም እየሮጡም ይችላሉ. ብዙ ጽናት የሚያካሂዱ ሯጮች ደካማ የሰውነት ጥንካሬ እና የሆድ ልምምድ አላቸው ምክንያቱም ከድካ ድካም የተነሳ በሆድ አካባቢ ውስጥ በጣም ይደክማቸዋል. ከተጠለፉ የሆድ ህክምናዎች የሚጠቀመው ሌላ የቢሮ ሰራተኞች እና ሰዎች በሥራ ወይም በቤት ውስጥ አብዛኛውን ጊዜ ቁጭ ብለው ይቀመጡባቸዋል.
የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ከሚሠሩት መሠረታዊ ስልቶች መካከል ጥቂቶቹ ናቸው .
ለአንዳንድ የክብደት አሠልጣኞች የእኔን ዋና ልምዶች በመሠረታዊ ድብደባ እና በሌሎች ልምምዶች ውስጥ ይሂዱ.
> ምንጮች:
> Barr KP, Griggs M, Cadby T. Lumbar stabilization: ዋና ጽንሰ-ሐሳቦች እና ወቅታዊ ጽሑፎች, ክፍል 1 Am J Physet Rehabil . 2005 እ.ኤ.አ. ጁን 84 (6) 473-80. ግምገማ.
> Chiu, Loren ZF. የተወሰኑ ስፒል ማረጋጋት ለሥፖርቱ አስፈላጊ ናቸው? ጥንካሬና ሁኔታዊ ገጽታ 29: 1 - 15-17, 2007
> Hodges PW, Richardson CA. ዝቅተኛ በሆነ የጀርባ ህመም ላይ የተንጠለጠለው የአጥንት ሽፋን በጣም ውጤታማ ያልሆነ ጡንኛ አለመረጋጋት. የ "ትራንስፖስት አቢታይዝ" የሞተር መቆጣጠሪያ መገምገም. አከርካሪ . 1996 ኖቬምበር 15; 21 (22): 2640-50.