ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ እና የባለሙያ እጥረት እና ጡንቻን በመገንባት የካርቦሃይድ ገደብ ሚና ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ እና ክብደት ስልጠና ባላቸው ባለሙያዎች መካከል ክርክር አለ. እዚህ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤክስፐርት የሆኑት ፖል ሮጀርስ እና ዝቅተኛ የካብ ዕይታ ምላሽ ሰጭዎች እነሆ.
ካርቦሃይድሬቶች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነዳጅ
ሮጀር እንዲህ ብለዋል, " በካንዝሃይድሬድ ውስጥ ዋነኞቹ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በተለይም" ፈጣን እና ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ "ናቸው.
እንደ "አትሌቶች, የክብደት አሠልጣኞች እና ከባድ ልምምዶች" አስፈላጊ ናቸው. ስዕሉ ወይም ፕሮቲን ለከፍተኛ አፈፃፀም ባለሙያተኞች ጥሩ ጥሩ የኃይል ምንጮች እንዳልሆኑ በመግለጽ ሁለት ነጥቦችን ያቀርባል. በተጨማሪም ዝቅተኛ-ካንድ እና ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ምግቦች የአጥንት መጋለጥን ሊጎዳ እንደሚችል ያስረዳል.
ይሁን እንጂ በአነስተኛ-ካቢ አመጋገብ ብዙ ሰዎች በአብዛኛው መካከለኛ መዝናኛ አካላት ናቸው. ራሳቸውን የሚያገለግሉ አትሌቶች, ሰው ሰጋዮች ወይም የመሳሰሉት አይደሉም. በተጨማሪም በአብዛኛው የበረራ (ለምሳሌ, ሩጫ, ብስክሌት) እና የክብደት ማዘውተሪያዎች እና በጣም አጫጭር የአናዮሮቢክ ጡንቻ እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውኑትን በዋናነት የሚያከናውኑ የአካል እንቅስቃሴዎችን በቡድን ለሚሰሩ ስፖርተኞች ከፍተኛውን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.
የግብርና ሥራ ከመጀመሩ በፊት በዝናብ ወቅቶች በዱር እንስሳት የተከማቹ ዝርያዎች በመመገብ በተለመደው የካርቦሃይት (በክረምት, እጅግ ዝቅተኛ ካርቦች) ዝቅተኛ አመጋገብ ይከተላሉ. እነዚህ ምግቦች በአጠቃላይ ከፍ ያለ ስብ ውስጥ ነበሩ.
በሕይወት ለመቆየት ሲሉ በአነስተኛ የአልኮል አመጋገብ ላይ በጣም ንቁ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ ይከተሉ ነበር. በበርካታ ልኬቶች, ጥራጥሬን ማልማት ከጀመርን በኋላ ጤንነታችን ማሽቆልቆል ጀመረ, ምንም እንኳን ይህ እንደምናውቀው "ስልጣኔን" ያመጣል.
ዝቅተኛ-ካምብ አመጋገብ እና እንቅስቃሴ
ይህ ጥልቀት የሌለው ጥናት ነው, ነገር ግን እነዚህ በጥናት ጥናቶች የተጠቆሙ ጥቂት ነገሮች ናቸው.
በጽናት ላይ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከባድ እንቅስቃሴዎች በቀዳሚዎቹ ሳምንታት ዝቅተኛ የካባ ኬቢን አመጋገብ ላይ ተፅዕኖ ያሳድራሉ, ነገር ግን አካሎቻቸው አብዛኛውን ጊዜ በሁለት ወይም በአራት ሳምንታት ውስጥ ይከሰታሉ. አንድ የኒው ዚላንድ ጥናት እንደገለጹት መጀመሪያ ላይ ኃይልን ለመቀነስ የሚያስችላቸው ለረጅም ጊዜ ለታለጡ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን ለደኅንነታቸው ጥሩ ጤንነት ነበራቸው. አንዳንድ አትሌቶች ለአካለመጠን ሲጠቀሙ የአፈፃፀም ብቃት ማሻሻያ እና ማሻሻያዎችን ሪፖርት ያቀርባሉ.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁኔታዎች ውስጥ ሰውነት ለበካው በተሻለ ሁኔታ መጠቀም እንደሚችል ይህ ሂደት እንደ "ኬዮ-አመይድ" ወይም "ስብስብን ማስተካከያ" ተብሎ ይጠራል. ምግብ በሚወሰዱ የካርቦሃይት ንጥረ ነገሮች ውስጥ ያለው የኬቲ-ተለዋጭ ለውጥን ለመግፋት የአመጋገብ ስርዓት ምን ያህል ዝቅተኛ እንደሆነ ክርክር አለ. አንዳንዶቹ ከካሎሪ 20 በመቶ በታች ናቸው ይላሉ, ግን የጥናት እጥረት አለ.
በዚህ ነጥብ ላይ ክርክርም ቢኖረውም በኬቲ-ኤኮኖሚያዊ (ኤኮኖሚያዊ) የአኗኗር ዘይቤ (ኤክስሮይቢክ) የአቅም ውስንነት ብቻ የተገደበ ሊሆን ይችላል. በሌላ በኩል ግን, ይህ ዝቅተኛ የካባ ክብደትን ለክብደት ማራኪያዎች መጠቀምን የሚያመለክት አይደለም. አንድ የአትሌቲክስ ስፖርት ኮሌጅ ፕሮፌሰር, በኮሌጅ ውስጥ የኃይል ማመንጫው ቡድን አባላት 20 በመቶ ወይም ከዚያ ያነሱ የካርቦሃይድ አመጋገብ ይመገባሉ. ሰውነት ውስጥ የሚሠራው የምግብ ጥናት ባለሙያ ከሚፈለገው ጊዜ በፊት ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት መውሰድ አስፈላጊ ነው ይላል.
"በግምት በአምስት ሰከንሶች ላይ እያንዳንዱን ሁለት ስብስብ የሚያልፍ ጋሊካጅን ለመተካት በቂ ነው." ለምሳሌ, ለ 15 ስብስቦች, 35 ግራም ክብደተ ሥጋ ይይዛል. ለምሳሌ በ 1 ለ 2 ኩባያ ወይኖች ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬት መጠን ማለት በአጠቃላይ ከሚሰጠው የካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ አመጋገብ ጋር የማይጣጣም ነው.
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ ዝቅተኛ-ካምብ አመጋገብን ከመጠን በላይ-ካምባ አመጋገቦች ጋር በማነፃፀር የሰውነት ሚዛንን ለመጠበቅ በተደጋጋሚ ይታያሉ.
የትርጉም ነጥቦች
ሮጀር እንደሚለው ከሆነ ፕሮቲን ምንም እንኳን የጉልበት ግሉኮስ በተለምዶ የሚያመነጨው ፕሮቲን እንኳን ሙሉ በሙሉ የኃይል ምንጭ አይደለም. ባለፉት ሳምንታት ዝቅተኛ የካቡል አመጋገብ አካላዊ የስፖርት ስልቶች ሊሰቃዩ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ በዚህ የጊዜ ሰሌዳ የተደረጉ ጥናቶች በዚያ ሌንስ በኩል ማየት አለባቸው. ከመጠን በላይ ከመጠንፋፉ በፊት አንዳንድ ተጨማሪ ካርቦዎች ጥሩ ሃሳብ ሊሆኑ ይችላሉ, ይህ ግን አሁንም ዝቅተኛ የካቢቢ የአመጋገብ ሥርዓት ውስጥ ሊከናወን ይችላል.
አለመግባባት ነጥቦች
ከአምስት ቀናት በታች በሆኑ ጉዳዮች ላይ በአምስት-ካምብ አመጋገብ ላይ በተለቀቀ የአመጋገብ ለውጥ ምክንያት በአመለካከቶች ላይ አንዳንድ አስተያየቶች ይሰጣሉ. ይህ ለማካካሻ ሙሉ ለሙሉ በመካሄድ ላይ እያለ የኬዮ-ግሮድ መደብሮች ያለምንም ቃለ-ምል-ደረጃ በመሟሟላት እንደነዚህ ዓይነት ጥናት ለማድረግ በጣም የከፋው ነው. ይሁን እንጂ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንኳን በካይቶ-ማዛመድ በከፍተኛ ሁኔታ መለወጥ ይቻላል.
ሌላው ሮጀር ደግሞ የአጥንት እምቅ ጥንካሬን የሚጎዱ ዝቅተኛ የካባ እና / ወይም ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች ናቸው. ዝቅተኛ-ካምብ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ በፕሮቲን በጣም ከፍተኛ ነው ተብሎ ይታመናል, ነገር ግን በአብዛኛው ግን አይደለም. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሆነ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ላይ አጥንት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ እንደሌለው እና አነስተኛ የሆነ አወንታዊ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ሆኖም ግን በሁለቱም ጎኖች ውጤቶችን ያገኙበት ጉዳይ ነው.
> ምንጮች:
> Dipla K, Makri M, Zafeiridis A, et al. ከፍተኛ-ፕሮቲን, መካከለኛ-ወፍራም አመጋገብ, በሴቶች ውስጥ የመቋቋም ሙከራ በሚደረግበት ወቅት ጥንካሬ እና ድካም ላይ አይጥልም. ብሪቲሽ ጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን 2008 (እ.አ.አ); 100 (02). አያይዝ: 10.1017 / s0007114507898679.
> ቶም ኤም, ኦኮንር LE, ካምብል ቦይ. የአመጋገብ ችግር-ክብደት መቀነስ: የአመጋገብ ፕሮቲን በአጥንት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ. ጆርናል ኦቭ የአመጋገብ እና የአመጋገብ ትምህርት አካዳሚ . 2014, 114 (1): 72-85. ኢዮ 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
> Volek JS, Quann EE, Forsyte CE. አነስተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ ከበለ-ከፍተኛ የአመጋገብ ምግቦች ይልቅ በጣም የበለጸገ የአካል መዋቅርን ያበረታታል. የጥንካሬ እና የኬሚካል ጆርናል 2010; 32 (1) 42-47. ቃል: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
> ዚንን ሲ, ዉድ ኤም, ዊዲን ኤም, ቻትተን ኤስ, ማውንገንግ E. Ketogenic የአመጋገብ ምግቦች የአካል ብቃት ድጋፎች እና ደህንነትን ያሻሽላሉ ሆኖም ግን የኒው ዚላንድ ጽናት አትሌቶች በተዘጋጀ የበረራ ጉዳይ ላይ ጥናት አይካፈሉም. ጆርናል ኦቭስ ዓለም አቀፍ የስፖርት ማህበራት . 2017; 14 (1). ዱአ 10.1186 / s12970-017-0180-0.