ይህ ምግብ ዳቦ የመቁረጥ እና አነስተኛ-ካስ አይስክሬምን መግዛት ቀላል አይደለም
ከመጠን በላይ የተመጣጠነ የአመጋገብ ምጣኔ (አልኮል) የአመጋገብ ምጣኔን ለማሟጠጥ እጅግ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ደግሞ ኢንሱሊንን የመቋቋም እና የስኳር በሽታ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል. ብዙውን ጊዜ የምግብ መብላት ስለሚቀይር (የእርሶ ምረጫ ማከል ይችላሉን?), እራስዎ ቶሎ የሚመጡ ካሎሪዎችን ማዳንዎን ያቆማሉ. እና ካንቦች ደግሞ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ስለሚኖርብዎት, የተረጋጋ ደረጃዎች ይኖሩዎታል.
ይሁን እንጂ እንደ አብዛኛዎቹ ምግቦች ሁሉ አንዳንድ የምግብ ዓይነቶችን የሚገድብዎትን ይህን ልዩ ምግቦች ሲጀምሩ ሊያውቋቸው የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ማነቆሚያዎች አሉ. ሌሎች አደገኛ ንጥረ ነገሮችን ዕቅድ ለማውጣት ከመጠን በላይ ከመጠጣት ይልቅ ዕቅድ ለማውጣት አለማድረግ, እነዚህ አንዳንድ ስህተቶች ዝቅተኛ የካቢቢ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ያተኩራሉ.
ነገር ግን አይገደዱም. በአነስተኛ-ካብ ምግብ መመገብ እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ከታች በጣም የተለመዱ ስህተቶች ናቸው.
በጣም ጥቂት የአልኮል መጠጦችን መመገብ
ዝቅተኛ-ካምብ አመጋገብን, መጀመሪያ ላይ እራሱን ማብራራት ሊመስል ቢችልም ለእርስዎ ስኬት ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ልዩነቶች እና ዝርዝሮች አሉት. ዝቅተኛ-ካቢ (Low-Carb) በሚሆንበት ጊዜ ጤናማ የአመጋገብ ዘዴን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ሁሉም ንጥረ ምግቦችን (ፕሮቲን, ስብስቦች እና ኬይስ) ማግኘትዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
ያስታውሱ ዝቅተኛ ካርቦት ምንም ዓይነት ካርቦን አያመጣም . አትክልትና ከድልቃጭነት በስተቀር, እንደ ፍራፍሬዎች እና ሌሎች ጤናማ ምግቦች እንደሚመገቡ ሁሉ ካርቦሃይድሬድ አላቸው
መጀመሪያ ላይ አነስተኛ ክብደት የሚበሉ ከሆነ የካብል አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል እና አነስተኛ-ካም መወሰን ለእርስዎ አይሆንም. አንድ ቀላል ማስተካከያ ወይም ሁለቱ በተከታታይ ለወደፊቱ ምርጥ ሽልማት በሚያደርጉበት ጊዜ ሊያሳለፉ በሚችሉበት ጊዜ ይህ አሳፋሪ ነው.
"የተፈቀዱ" ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት
ክብደትዎ ዝቅተኛ (ከ 50 እስከ 100 ግራም በጨዋታዎ መጠን), እንደ እርስዎ ፕሮቲን እና ስብ እንደማይወስዱ የማይቆጥቡ ተጨማሪ ማዕከሎች ላይ ለመድረስ እርስዎ እራስዎን ይፈልጉ ይሆናል.
ይህ ማለት ብዙውን ጊዜ ካሎሪ ያካተተ ስለሆነ እነዚህ የጤና ምግቦች ለጤንነት ችግር ብቻ ሳይሆኑ በስጋ እና አይብ ላይ መጠጣት ማለት ነው.
ስለዚህ ዝቅተኛ-ካብ መሄድ እንደፈለጉ ከሚመገቡት ውስጥ አብዛኛዎቹ ምግብ ለመብላት ፈቃድ አይደለም. ይልቁንም ለጥሩ ምግብ ማብሰያ / ንጥረ-ምግቦችን (ፒኖሚድ / ንጥረ-ምግቦችን) ለመመገብ ዝቅተኛውን የተመጣጠነ የምግብ ፔራሚድ በመከተል የምግብ ፍላጎትዎ እንዲመችዎ ያድርጉ-ሲራቡ በሚመኙበት ጊዜ ይቆማሉ.
በአትክልቶች ላይ ስካይ ማድረግ
ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ ሰዎች በካቦሃይድሬድ ውስጥ ዝቅተኛ አመጋገብ እንደሚመገቡ ይናገራሉ . እናም, እነሱ ምንም አትክልት ወይም ፍራፍሬ አይመገቡም. ይሄ የረዥም ጊዜ ስራ አይሰራም.
ዝቅተኛ-ካስቲክ ፒራሚድ በእውነቱ መሰረት አትክልቶች አሉት. በሌላ አነጋገር ከሌሎች ብዙ ምግብ ይልቅ ብዙዎችን መብላት አለብዎት!
በተጨማሪም የስኳር ፍራፍሬ በጣም ዝቅተኛ በሆነ የስኳር መጠን ውስጥ በጣም ጠቃሚ ሚና ይጫወታል. እና እነዚህ እጅግ ጠንካራ የሆኑ ምግቦች ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚያስፈልጉትን የምግብ ማቅለሚያዎች ይዟል-ስለዚህ የወላጅዎን እረድን ብቻ አይረዱም. በተጨማሪም ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለመከላከል ረጅም መንገድ ይጓዛሉ.
እንደ መመሪያ ከሆነ ጣሪያዎ ወይም ከዛ በላይ ግማሽ በሆኑ አትክልቶች መሞላት አለበት. በቀን ውስጥ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ለማካተት እነዚህን የዝግጅት ምክሮች ይከተሉ.
ወፍራም የመሆን ፍላጎት
ስብ ከመጥላት መራቅ ከመጠን በላይ ይበላል; ምክንያቱም ጤናማ ያልሆነ ስብ ውስጥ ጤናማ አመጋገብ ወሳኝ አካል ነው. ምንም እንኳን "ዝቅተኛ ስብ" ፋዳው ሰፊ ተቀባይነት ከማጣቱም በላይ ከከፍተኛ ኮሌስትሮል እስከ አንጎል ጤና ድረስ ሁሉንም ነገር ለማሻሻል እንደታየው ጤናማ እሸት መኖሩን አሳይቷል. አመጋገብን. ይህ, እና ክብደትን በፍጥነት ለመተው ፍላጎትዎ ዝቅተኛ የስኳር አመጋገቢ ዝቅተኛ ስብስብ እንዲሞክሩ ሊያደርግዎት ይችላል.
መጀመሪያ ላይ, ብዙ የራስህን ስብ ብትጠቀም (ከመብላት ይልቅ) ውጤቶችን ታገኛለህ.
ይሁን እንጂ የክብደቱ መቀነሻ ፍጥነቱን ይቀንሳል እና ለግብዎ ትንሽ ውፍረት ካልጨመሩ ይበልጥ ረሃብ ይሆናል.
ከረሃብ በላይ የአመጋገብ ስርዓት ምንም ነገር አይኖርም. ስለዚህ ይሄ እንዲደርስብህ አትፍቀድ. ግማሽ የአቮካዶ እንቁላልዎን በእንቁላልዎ ላይ ይቁሙና የወይራ ዘይትዎትን በሎሚካል ማቅለጫዎች ላይ ሰላጣዎትን ይልበሱ.
ፋይበርን ማረም
በቂ የአትክልትና ፍራፍሬ መመገብ በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ የሆነ ፋይበር ማግኘትዎን ለመከታተል የሚረዳዎ ሲሆን ይህም የጨጓራ ቁስለት ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል. እንደ ብዙ ካንቦሃይድ, ከፍተኛ-ፋይረ-ምግቦች (እንደ ስብስብ እና ድንች).
በከፍተኛ-ፋይበር, ዝቅተኛ-ካቅ ምግብ (እራስዎን ከሚጠቀሙባቸው ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጥራጥሬዎች) ጋር እምብዛም ስለማያውቁ (አብዛኛዎቹ ወደ ማረፊያ መዘውሮች ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ, ስለዚህ እዚያ መሄድዎን ያረጋግጡ!), እና በየቀኑ ማግኘት ያለብዎ የተለያዩ አይነት የፋይሎች አይነቶች . እንዲሁም ከፍተኛ ፋይፍ-ፋይብል ከተንጠባጠብ ማቆየት እና ዘሮችን ለመከፋፈል, እንዲሁም ምትኬ ከተቀመጠዎት, ለምሳሌ ሁሉም ብራያን, ዝቅተኛ የካባ ጥራጣ ጥጥ (cereal bran cereals) ላይ እንዲይፈልጉ ይፈልጉ ይሆናል.
የእቅድ ቅድመ ዝግጅት
አዲስ የመመገቢያ መንገድ ሲጀምሩ, ወደ አዲሱ ጤናማ የሆኑ ሰዎች መቀየር የሚያስፈልጋቸው አሮጌ ልማዶች እንደሚገፉ ምንም ጥርጥር የለውም. ከአሁን በኋላ ሳያስቡት የሽያጭ ማሽንን ወይም መኪናውን መጎተት ይችላሉ. ይህ ጥሩ ነገር ነው. ልማዶቻችንን ለመለየት ቆም መቆም በሕይወታችን ውስጥ መሻሻሎችን ለማካሄድ ጠቃሚ እርምጃ ነው.
ነገር ግን, በአመጋገብ ጊዜ, አዲስ ልምዶችዎ በተፈጥሮ እስኪደጉ ድረስ ለተወሰነ ግዜ አስቀድሞ ማቀድ አስፈላጊ ነው. አይራቡም ነገር ግን ምን እንደሚበሉ ከማያውቁት ነገር ውስጥ, ምንም ነገር በምግብ ማቀዝቀዣ ውስጥ አይኖርዎትም, ወይም ምግብ ለማብሰል ጊዜ የለዎትም.
በሳምንቱ ውስጥ በየሳምንቱ ሲበሉ ሊበሉ የሚችሏቸው ምግቦች ለማዘጋጀት ምግብ ማቅረቢያ, እንዲሁም በቡድን ማብሰያ ምግብ ማብሰያ -በቅድመ እቅድ ዝግጅት እቅድዎን ሁል ጊዜ ምግብ በሚኖርበት ጊዜ ምግብ እንዲያገኙ ለማድረግ በጣም ጥሩ መሳሪያዎች ናቸው. . በተጨማሪም ዝቅተኛ ካባ ስካይ ማውጣት በእጅጉ ጥሩ ነው.
ወደ ዘልለው ይሂዱ
ተመሳሳዩን ነገሮች በየቀኑ የሚበሉ እና ልክ እንደዚህ ነው. ግን ግልጽ በሆነ መልኩ, አብዛኛዎቻችን የተለያዩ ዓይነት እና የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ያልቀጠልን ከሆነ, በፍጥነት ይደክመናል.
ዝቅተኛ-ካብ መራቅን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ. የተለያየ ምግቦችን አለመብላት ምንም ምክንያት የለም, እንዲያውም በተለያየ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ጤንነታችን ለጤንነታችን የተሻለ ይሆናል.
በፕላኔ ላይ ያለው እያንዳንዱ ምግብ ዝቅተኛ የካሣ አማራጮች አሉት. ጥራጥሬውን እና ስኳርዎን መሞከር ብቻ ነው የሚያስፈልገው. በተጨማሪም, አብዛኛዎቹ ምግቦች "መወሰድ" ይችላሉ.
"ዝቅተኛ-ጠቢባ" የታሸጉ ምግቦች ዕፅዋት መውደቅ
በዝቅተኛ-ካቢክ አይስክሬም, የምግብ መጠጫ ምግቦች, እና ዝቅተኛ-ካቢ ወይም ስኳር ተብሎ የተሰየመ "ሌሎች መድሃኒቶች" ይጠንቀቁ. ብዙውን ጊዜ እንደ maltol , እንደ ስኳር መጥፎ ናቸው.
Maltitol የደም ስኳር ላይ ተጽእኖ የሚያሳድር ካርቦሃይድሬት ነው. በአጠቃላይ ስለ " የተጣራ ክብደት " ወይም "ተፅእኖዎች" የሚናገሩ ምርቶች ስለ ንጥረ ነገሮች እና በጥንቃቄ ሙከራዎች ሊመረመሩ ይገባል.
የተራቦ ፍራሽ Lurk
ዝቅተኛ-ካብ እየበሉ ነው. እርስዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል, እናም ክብደት እንደ አስማት ሆኖ ይወጣል. በምግብ መካከል አይራቡም. ኃይል አለዎት. በበለጠ ማተኮር ይችላሉ. አዎ!
ስለዚህ, የእንስት ሹመት ይኖረዎታል ብለው ያስባሉ. ምንም ደንታ የለውም, አሁንም ጥሩ ስሜት ይሰማሃል. ትንሽ ዝቅተኛ የካምብ አይስክሪት እንዳለዎት ያስባሉ - አሁንም ክብደትዎ እየጠፋ ነው. በቡናዎ ውስጥ ትንሽ የስኳር መጠን እንኳን ሊጎዱ አይችሉም, ሊታይ ይችላል? ምናልባት አልሆንም, ግን ...
በራስዎ የግል የካርፕ ገደብ ላይ የሆነ ነገር ልኮልዎታል. በድንገት, ምኞቶች አለዎት, ረሀብዎት, ክብደትዎ እየጨመረ ሲሄድ, እና የተበላሸ ጣፋጭ ምግብን ለመሰብሰብ, ለመራባትና ተጨማሪ ሳምባቦች በመመገብ ከባድ ክርክር ውስጥ ነዎት.
አንዳንድ ጊዜ በጣም ትንሽ በሆነ መንገድ ይከሰታሉ, ነገር ግን ብዙ ተጨማሪ ነገሮች ወደ ውስጥ ስለሚገቡ አንዳንዴ ግን አያውቁም. እንዲህ ዓይነት ሁኔታ ከተፈጠረ, ለመድሃኒት ለመውሰድ እና ቢያንስ ቢያንስ ለጥቂት ቀናት ጀምረው ዊንቱን ለማቋረጥ ይጀምራሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መዝለል
ዝቅተኛ የካብ አመጋገብን አስመልክቶ ሲወያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመተው የሚደረግ ሙከራ አለ ምክንያቱም አብዛኛው ሰው መጀመሪያ ላይ ሴቴሪየም ውስጥ ይቆያል. ይሁን እንጂ በማንኛውም የአመጋገብ ውይይት ውስጥ ስፖርት ስለመውለድ የተለያዩ ምክንያቶች አሉ (Atkins ያደርገዋል "አትራፊ ያልሆነ" ነው).
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢንሱሊን መድኃኒት ይቀንሳል. ይህ ምናልባት በከፊል የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ጥቂት ሰዎች ጥቂት ኪሎግራም እንዲያጡ ይረዳቸዋል.
- የሰውነት እንቅስቃሴ በብዙ መንገዶች መልካም ነው.
- በተወሰነ የአመጋገብ ስርዓት ላይ ብቻ ክብደት መቀነስ ብንችልም ቢያንስ በተወሰነ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳንችል ክብደት መቀነስ እናቀርባለን ማለት አይቻልም.